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viernes, 30 de diciembre de 2011

Parón :(

Bueno, al final he tenido que hacer un parón. Ayer volví a que me viesen las tibias, y me dijeron que tenía un comienzo de periostitis, pero el mayor problema era que tenía mucha congestión en gemelos, soleos e inserciones del tibial anterior y tensor de los dedos. Hoy me noto mejor las piernas, pero me han recomendado que pare unos días, así que el resto de la semana no voy a entrenar. A ver que tal me encuentro el lunes, si estoy bien, saldré a trotar un poco.
De momento, a ver si consigo unas zapatillas nuevas, y así me motivan un poco, que esto de parar me ha desanimado un poquillo.
saludos!!

miércoles, 28 de diciembre de 2011

28-12-11 11 km CC

Tras 3 días de inactividad vuelvo a entrenar hoy. Me habían recomendado reposar ayer, tras los masajes que me dieron en la tibia. Ayer me encontraba muy bien, me notaba las piernas muy relajadas, y el descanso me fue bien. Incluso, hoy en el comienzo del entreno, notaba que corría mejor. Pero a medida que ha ido avanzando el entreno, me he vuelto a notar como se iban cargando un poquillo. Los dos primeros kms he notado que los he hecho más rápido de lo normal. Pero luego he llevado un ritmo más constante, me notaba algo pesado, y aunque hubiese querido aumentar el ritmo, no me respondían las piernas.
Al final, el ritmo que me ha salido, ha sido el habitual, 5.02.
A ver que tal me encuentro mañana.


lunes, 26 de diciembre de 2011

Una puesta a punto

Bueno, pues tras las comilonas, he decidido darme una puesta a punto, a ver si paso la ITV!!!! seguía notando las molestias en la tibia, y tambien algo de molestias en la rodilla, tras la caida que tuve hace un par de meses.
Me han dicho que lo de la rodilla, parecía más bien una luxación de la articulación y ligamentos, y por eso me podía producir esos pinchazos. Tras unas manipulaciones, parece que me lo han puesto en su sitio.
Lo de las tibias es harina de otro costal... Me han dicho que de tanta sobrecarga tengo congestión en lo que son los gemelos, el sóleo y las inserciones tibiales. También algo de hipertensión en los tensores de los dedos del pie, que insertan también en la tibia. Así que me han dado unos masajes de descarga, lo cual me ha dolido un montón-muchísimo-mucho, pero he notado bastante alibio. Y de momento me toca tomarme también mañana de descanso. Así que hasta el miércoles no retomaré los entrenos.
Me ha recomendado tomar magnesio y potasio, para la fatiga muscular y la sobrecarga. Así que he ido a un herbolario, y me he comprado unos comprimidos.
To be continued...

sábado, 24 de diciembre de 2011

Nochebuena y a correr!

Bueno, pues terminamos la semana de entrenos saliendo a correr hoy. Hoy he salido a correr por la mañana, ya que a la noche hay que tocar la pandereta! Hoy me notaba muy cansado de la carrera, me costaba mover las piernas, las tenía muy cargadas, a pesar que mis compañeros de Begoña Ferrero me dieron un pedazo masaje al acabar la carrera.
Hoy tocaban 7 kms. Así que me lo he tomado con calma. Siguiendo los consejos de mi amigo, tan solo he ido a soltar músculo. No he puesto el GPS, ni siquiera llevaba el reloj. Eso sí, llevaba mi música! Enlace
Iba yo Corriendo tan pancho,... avanzando por mi recorrido, e intentaba pensar en un modo de felicitar a los que están siguiendo este blog, o a los blogs que sigo... Me notaba muy cansado, había ratos en los que pensaba,... y si me paro? total hoy no llevo GPS... pero pensé Rendirse jamas! Venga, a seguir corriendo para ir cogiendo forma. Me daba ánimos a mi mismo para seguir con el entreno, "venga, Fran, no olvides tu objetivo, que vas A por la primera!"En fin, que cuando me he dado cuenta, ya había terminado el entreno. Estoy contento de haber conocido este deporte, y a la vez de compartirlo con gente que disfruta tanto como yo haciéndolo. Espero llegar a ser un Abuelo Runner.
No os miento en el entreno de hoy jjejejej, os confieso que he corrido!!
Feliz Navidad a todos!!! también a los que están de seguidores en mi blog, felices fiestas!!

viernes, 23 de diciembre de 2011

Test superado!!!!

Pues ya se hizo la carrera de Navidad. Y ya ha servido de test para saber como voy. El resultado ha sido muy bueno, pues he conseguido mi MMP, y eso que me la quería tomar con calma. Pero bueno, imagino que en la Media Maratón no consiga mantener ese ritmo ni de coña! jejejeje bueno, aun queda un mes y quedan muchos entrenos, pero vamos... que veo yo mucha velocidad para 21 kms. Si llevase más tiempo corriendo aun me haría ilusiones, pero solo llevo 2 años jejeje
La carrera empezó ligera. Pero como estoy acostumbrado a correr en terrenos pocos llanos, pues iba cómodo siguiendo el ritmo de la gente. En la segunda vuelta no podía creer que siguiesemos manteniendo ese ritmo. Pero bueno, luego sucedió algo que ya me ha pasado en las dos últimas carreras que he hecho. El cartel de la carrera dice una cosa, en número de vueltas, y luego la realidad es otra, y el speaker, tampoco lo acaba de decir como es.
En I Criterium, cuando estaba llegando al estadio del Gran Canaria, oigo al speaker que decía que había que hacer una vuelta completa al estadio para terminar. Cuando no lo había mencionado antes de empezar la carrera. Recuerdo que eso me derrumbó, pues yo había empezado a aligerar el ritmo cuando me acercaba al estadio. Hoy ha sucedido lo mismo. Al comenzar la carrera va y dice que eran 3 vueltas, cuando en el cartel indicaba 2 vueltas de 3750 m y 1 vuelta de 2500m para entrar al campo de futbol. Así que en dos momentos de la carrera de hoy, pensaba que ya estaba llegando a meta, y luego he visto que tenía que seguir... no me ha ralentizado, pero si ha hecho que psicologicamente me derrumbe. Pues pensaba que iba a hacer una marca determinada, y a parte, que he empezado también a apretar el ritmo antes de lo debido. Ese es un punto que quiero vigilar, pues cuando uno se derrumba, es dificil mantenerse en la carrera. De repente me ha dado por pensar en la Media, y he pensado que si me pasase eso, no se si llegaría a acabar la carrera, 21 kms me siguen pareciendo muchos! jejejeje
A pesar de eso, iba viendo que iba a mejorar mi marca en los 10 kms, y eso me ha acabado de dar el último empujon que necesitaba.
El resultado de la carrera ha sido de 42'51". Respecto a Criterium, he bajado 3 minutos! estoy más que contento. El esfuerzo de los entrenamientos ha dado sus frutos. Ahora a esperar con ánimos para la Media Maratón, que me da a mí, que será durilla.

jueves, 22 de diciembre de 2011

22-12-11 11 kms CC

Hoy ha aumentado la distancia a diferencia de los otros días que solía entrenar entre semana. Normalmente tocaba hacer 5 o 7 kms, y hoy han sido 11kms. Hoy era un día de esos en el que uno siente muchísima pereza por entrenar. No se si os ha pasado, pero la verdad es que me costaba horrores coger la ropa y las zapatillas y salir... no se si será por el espiritu navideño, pero lo único que me apetecia era quedarme en casa, sentarme en el sofá y comer turrón! pero no ha sido así, y he salido a entrenar.
Hoy necesitaba algo que me motivase, así que he tirado de los auriculares y la música. La música siempre me levanta los ánimos y me motiva mucho para moverme. Música a todo trapo y a correr!!!
Al final el cuerpo se ha ido acostumbrando al movimiento, y me he ido sintiendo cómodo. Llevaba buen ritmo y al final he hecho buen tiempo. Los 11 kms me han salido a un ritmo de 4,53
A ver que tal se da mañana la carrera en las palmas... intentaré ir tranquilo, pues no me quiero quemar... haré la carrera tranquilillo, y que salga la marca que salga!

miércoles, 21 de diciembre de 2011

II Carrera de Navidad Puerto Sport


Bueno, pues ya estoy inscrito en la II Carrera de Navidad Puerto Sport, que se celebrará en las Palmas, pasado mañana, viernes 23 de Diciembre. Será una carrera de 10 kms, y me servirá para testarme para ver como voy en los entrenamientos. Tampoco pretendo sufrir mucho, probaré de ir tranquilo, y sin agobios, que aun estamos a medio camino del entrenamiento!!!
Mañana a por el dorsal!!

21-12-11 7 km CC

Esta semana ya van aumentando los kms en lo que es la carrera contínua. Normalmente el entreno entre semana eran entre 5 y 10 kms diarios, alternando un día poco y otro más, pero ahora ya veo que van siendo más largas las distancias. Hoy en lugar de 5, ya marcaba hacer 7 kms, y mañana ya pasa a 11 kms... Veremos como se compagina esto en el fin de semana con los polvorones y los turrones!!!
Pues bien, el entreno de hoy ha sido 7 kms. Aunque no he llegado a hacer los 7 porque no me encontraba bien. A pesar de haber hecho la digestión hacía horas, me notaba el estómago algo raro y como pesado, y me dificultaba la respiración. Creo que hoy he comido demasiado! y eso que aun no han llegado los días festivos!
en fin, he corrido 6,3 kms, a un ritmo de 5.03. Creo que cada vez me voy sintiendo más comodo en lo del 5, con lo cual, espero, ansío y deseo que en la media maraton sea capaz de ir a un ritmo más ligero para hacer una buena marca. Pero como digo siempre, el objetivo, por ser la primera que haga, es acabar la carrera.
Seguiremos mañana con el entreno de 11 kms de carrera contínua.

martes, 20 de diciembre de 2011

20-12-11 6x800m

Comenzamos otra semana más de entrenamiento. Hoy martes, de nuevo con las series. Según la tabla, 6 series de 800 metros. Comienzo con el calentamiento tras haber hecho los estiramientos. Corro un par de kms y procedo a hacer las series.
El tiempo orientativo que marca la tabla, es 3,41-3,54. En la primera serie no he controlado bien el tiempo y hecho unos segundos más, pero en las demás ha ido mejor. Estos son los tiempos que he hecho:

4,01; 3,27; 3,51; 3,27; 3,44 y 3,38.

Otro objetivo cumplido, mañana a seguir con la carrera contínua!

domingo, 18 de diciembre de 2011

Rock you like a Hurricane!!





"Muevete como un huracán". En esa canción pensaba cuando estaba corriendo hoy! pues el viento parecía huracanado... venía de todos lados. No se como, pero cada vez que giraba, parecía que el viento me venia de cara.
Hoy he sufrido de lo lindo. El viento me iba frenando y desde el principio y eso me desanimaba bastante. Apenas he mirado el GPS para no desanimarme.
Empecé con 3 kms de pendiente hacia arriba, luego 1 kms más sobre llano, seguido de 4 kms de pendiente abajo. Seguí con 2 kms más en llano, todo esto con el viento en contra. En el km 9 llevaba unos 45-46 minutos, fue el único momento en el que miré el GPS, casi hasta el final del entreno.
Por el camino iba pensando, que a la vuelta me ayudaría el viento...
A la vuelta empecé a notarme bastante pesado hacia el km 11,... y a partir del km 12 empezó el sufrimiento... pensaba que no acabaría el entreno... iniciaba la pendiente hacia arriba, y el viento... dónde estaba el viento??? al pasar entre los invernaderos, apenas se notaba... me empezaba a notar los labios secos... Hacia el km 15 ya lo empecé a ver todo de otro color. Mi objetivo era superar al menos los 16 kms... Pasé ese km ya en descenso de nuevo. Pero ese km se me hizo eterno... parecía que habían alargado la carretera. El km 17 no llegaba nunca,... fue cuando empecé a mirar unas cuantas veces el GPS. Y eso que volví por el mismo recorrido que había hecho en la ida. Hoy no tenia fuerzas para aumentar la velocidad... me notaba las piernas bastante cargadas de los cuadriceps... y era la primera vez que hacía esta distancia... Esperaba que el viento me fuese dando algun empujon, pero en muy pocas veces ha sucedido. En el km 17 me moría ya de calor, y pedía a Dios que me mandase una rafaga de viento en la cara,... pero no me habrá oido, porque me he asado de calor... Por suerte, pronto ha llegado el cambio de dirección y ya se notaba un poco más el aire. Sólo me ha dado por aumentar un poquito en los últimos 200 metros, porque he visto que iba a hacer menos tiempo del que esperaba, y he apretado un poquillo. El resultado final ha sido de 1 hora 31 minutos, con un ritmo de 5.06, el mismo ritmo que ayer!
Eso sí, lo he sufrido... tanto, que he llegado con la camiseta con dos grandes manchas de sangre en el pecho... parecía que venía de un rito chamánico!!!!! pero bueno, me sentía orgulloso de haber cumplido con el objetivo de esta semana. Ha merecido la pena. Ya falta menos!



17-12-11 7,4 kms CC

El entreno de hoy ha sido bastante light... Hacer 5 kms me está sabiendo a poco, jejejej así que he hecho un par de kms más, pero sin querer hacer demasiado ya que me tengo que reservar para mañana domingo que hago los 18 kms... será la primera vez que los corra también...
Ha ido bastante bien... No he ido tan rápido como ayer, porque estaba algo cansado del esfuerzo de ayer.
En total he hecho 7,3 kms, a un ritmo de 5.06... ese ritmo es el que estoy manteniendo en los distintos entrenos tanto en distancias más largas como en las más cortas... Más o menos es un ritmo en el que me voy sintiendo a gusto, aunque es cierto que en momentos voy más rápido.


viernes, 16 de diciembre de 2011

16-12-11 10 kms CC

Ayer decidí no salir a entrenar, y tomarme un descanso. Viendo que me molestaba un poco el soleo, no quería sobrecargar más. Si seguí así, no creía que pudiese llegar bien al entreno del domingo. Así que me tomé el descanso.
Hoy me sentía mucho mejor, y los estiramientos que he hecho del soleo y los gastrocnemios me ha ido muy bien. Pues cuando he empezado a correr, no notaba casi las molestias de los otros días. Me notaba ligero y corría a buen ritmo.
Viendo que llevaba buen ritmo, he intentado mantenerme. A los 5 kms llevaba 20 minutos de tiempo y algunos segundos más. He intentado aguantar...
En la vuelta estaba pletórico!! no me lo creía ni yo mismo! me sentía más ligero... las piernas respondían bien. En los dos últimos kms, antes de empezar los entrenos de la media maratón, siempre apretaba un poco el ritmillo, acabando en sprint... Pero ahora ultimamente, lo unico que hago es mantener el ritmo. Hoy he querido probar, a ver que pasaba si aumentaba un poquitín el ritmo en esos dos últimos kms. Y a ver si era capaz de aguantarlo. He conseguido aguantar el ritmo y he llevado un ritmo de 4.11-4.15 en esos últimos dos kms... lo cual ha hecho, que el ritmo que me ha salido de medio ha sido de 4,51.
Mañana me toca 10 kms de nuevo. Pero me los tomaré en plan light. Primero porque hará pocas horas que he entrenado, pues hoy he entrenado en la tarde y los sábados me gusta hacerlo por la mañana. Y en segundo lugar, porque el domingo me toca hacer los 18 kms y quiero estar bien para entonces, así quemañana no me doy caña! jejejeje




miércoles, 14 de diciembre de 2011

14-12-11 www....haceunvientoquetecagasss....com

El entrenamiento de hoy era de 7 kms. Tal y como he comentado en la entrada anterior, me noto el sóleo algo cargado. Así que me lo he tomado con calma. He salido a trotar un poco, no sólo por la carga, sino, porque hacía un viento que me dejaba clavado!! así que no he puesto mucho empeño en ir más ligero. Ni siquiera he puesto el gps... ya tengo la distancia controlada, así que he puesto solo el cronómetro. Y por los cálculos, creo que he corrido a un ritmo de 5.40-5.45... De momento iré suave en los próximos entrenos y seguiré con los masajes, a ver si aminora el dolor.

Sobrecarga del Sóleo

Parece que he encontrado el problema que tengo en la pierna. Bueno, a parte de la molestia que tengo, que va y viene aunque ultimamente apenas lo noto, y que me dijeron que tengo un posible pinzamiento de menisco, lo que me sucede es que tengo sobrecarga en el Sóleo. Es un dolor que aparece al lado de la cresta de la tibia, acercandose al tobillo interno. Noto algún pinchazo, y apenas paso la mano por encima me causa dolor.
Le he preguntado a un hosteopata, que es mi profe de Quiromasaje, y me ha dicho que lo que me sucedía es que tenía el Sóleo congestionado/cargado. Que lo que tengo que hacer es hacerme descargas con masaje para evitar esa congestión.
A parte he estado buscando por la red, información sobre el músculo Sóleo y sus posibles lesiones.
Indica que el sóleo y otros músculos del tobillo se pueden sobrecargar cuando se corre o camina por la playa o superficies inclinadas.
Pues bien, como he comentado en otras entradas, el comienzo de mi entreno suele ser los dos primeros kms con pendiente hacia arriba... y luego dependiendo de la cantidad de kms que haga... suele ir variando, bajando de nuevo esos 2 kms pendiente abajo y volviendo a subir. Hasta finalizar el entreno con los 2 kms de vuelta de siempre, que son pendiente abajo. No es una pendiente muy pronunciada, pero si es prolongada. Si a eso le sumamos que meses atrás no entrenaba más que 3 días por semana, y ahora entreno 6 días... más claro en botella :D
En fin, que de momento, miraré de vigilar los entrenos, y también de decicarle más tiempo a los estiramientos, en especial al final del entreno, que muchas veces le dedico poco tiempo. A parte, que seguiré dandome masajes y aplicando hielo y crema antiinflamatoria.




martes, 13 de diciembre de 2011

13-12-11 5 x 400m

Después del descanso, hoy han tocado series. Eso me gusta, es una forma de empezar tranquilo la semana, pues veo que los tiempos que marca de referencia no son muy exigentes, y creo que más o menos he de correr al ritmo que lo hago durante los otros días.
Primero he calentado unos 2 kms, y después he procedido a realizar las series, que me han ido bastante bien. Esta vez, a diferencia de la primera vez, no me he puesto como un loco a correr. He intentado ir tranquilo, manteniendo el ritmo, sin estar pendiente del tiempo. A pesar de eso, he vuelto a hacer buena marca, por debajo de lo que establecía el entrenamiento. La tabla indicaba, un tiempo entre 1'57" y 1'50".
Los tiempos han sido: 1'38"; 1'42"; 1'38"; 1'38" y 1'44".
La tibia me ha molestado un poco. Me duelen las dos, pero en especial la derecha. Seguiremos con el hielo, masaje y antiinflamatorio.
Posteriormente, he trotado un poco más, y finalmente he parado en la playa de al lado de casa, para realizar los estiramientos, disfrutando del buen sol que hacía. Poder hacer deporte junto al mar, y con este tiempo, es una gozada!!

lunes, 12 de diciembre de 2011

11-11-12 Suma y sigue! 13 kms CC

Hoy el entrenamiento, constaba en 13 kms de carrera contínua. El total de la semana suman 52 kms. Poco a poco, veo que van aumentando los kms a medida que se acerca la fecha. Otra forma de notarlo, es con mis piernas, que voy notando como se van cargando!
El entrenamiento ha ido bien. El único inconveniente ha sido el viento, que me ha molestado en especial cuando lo tenía en contra, me daba la sensación de estar parado, incluso corriendo con pendiente hacia abajo!
Por otra parte tambien noto quizás algo de desgaste emocional, pues hoy se me hacía cuesta arriba terminar el entreno. Cuando llevaba 7 kms, pensaba todavía en los kms que me faltaban hasta terminar. Es algo que quiero controlar, pues a medida que pasen las semanas se irán haciendo más largos. Todo esto es nuevo para mí, y son sensaciones que voy descubriendo al correr distancias que antes no había hecho.
El ritmo medio que he hecho hoy, ha sido 5,07... creo que más o menos estoy haciendo el mismo tiempo en los entrenamientos, creo que es buena señal. Con el objetivo de intentar mejorarlo el día de la carrera, ayudado por la subida de adrenalina que ofrece el correr junto a tanta gente que disfruta de este deporte.
En fin, otra semana cumplida, y mañana llega de nuevo el merecido descanso!



sábado, 10 de diciembre de 2011

10-12-11 5 kms CC

El entreno de hoy ha sido de 5 kms de carrera continua. Hoy he decidio hacer simplemente los que me marcaba la tabla de entrenamiento. El agotamiento de la semana, ya se hacía notar, y como mañana tengo la tirada más larga de la semana, he preferido no excederme hoy, y hacerlo tranquilo.
El tiempo de hoy estaba algo peor... hacia más viento que ayer, y se hacía más incómodo el correr. A parte, me ha molestado mucho la tibia... es un dolor que arrastro de hace un par de semanas, y que no se me ha pasado.
Hoy no me ha funcionado el GPS, así que solo he puesto el cronómetro de mi reloj. Me ha salido un ritmo medio de 5,20 aproximadamente.
Y mañana, a por el último entreno de la semana, 13kms de carrera continua.

viernes, 9 de diciembre de 2011

09-12-11 Hoy me siento flex!! 10,5 kms CC

Hoy me he levantado con pocas ganas de correr, pero sabía que debía de hacerlo... cuando estaba en la cama, tenía una lucha interna entre salir a correr en la mañana o dejarlo para la tarde... pero a la tarde no se si me iba a dar tiempo, con lo cual era arriesgado... y no me puedo dormir en los laureles... así que me he levantado, me he tomado mi té, y al poco rato me he puesto las zapatillas...
Para mi sorpresa, hoy me notaba bastante ligero, y el clima acompañaba muy bien. Para mí, era ideal, ni frío ni calor, apenas hacia viento, y éste no era frío. He corrido bastante ligero, vamos, que me encontraba bastante cómodo. Apenas he mirado el GPS y ni me he puesto la música. Hoy prefería escuchar más mi respiración, e intentar que fuese a un ritmo correcto.
La distancia de hoy era 10 kms, pero como me sentía espléndido, he hecho medio km más. En total ha sumado 52 minutos, a un ritmo medio de 5,02. Espero poder mantenerme a este ritmo hasta que llegue la carrera. Tengo curiosidad por saber como se me dará... me hago mil preguntas, llevaré buen ritmo? haré buen tiempo? sufriré mucho?? bueno,... en poco tiempo tendremos respuesta a todo esto!!
No cambie de canal, mañana más!!!


08-12-11 8 kms CC

Hoy la tabla de entrenamiento me indicaba 10 kms, pero llevo agotamiento acumulado, y a parte me ha vuelto a aparecer el dolor en la rodilla, de cuando sufrí la caida hace un par de meses. Y no me notaba en mis mejores momentos, así que he decidido hacer dos kms menos y he hecho 8. He ido corriendo bien, pero tranquilito, sin agobiarme por los ritmos. He intentado mantener el ritmo, de forma continua, tal y como indica, pero sin preocuparme si la velocidad era la de otros días o no.
Finalmente, he hecho un ritmo de 5.11, no está mal, creo que todos los días voy cogiendo ese ritmo, y poco a poco me voy sintiendo bien en ese ritmo.

jueves, 8 de diciembre de 2011

07-12-11 Desahogo 7,5 kms CC

Hoy ha sido uno de esos días en los que uno está un poco negativo y de mal humor. Y el entreno me ha servido para soltar todo eso. Hoy me pesaba el cuerpo, me notaba muy agotado y encima de mal humor. Cuando estoy de mal humor, me noto bajo de energías, y me cuesta más salir a entrenar. Así que me puse mis zapatillas, mi música a tope para que me diese energías, y un pie tras otro, y a correr!
La tabla de entrenamiento me marcaba 5 kms de carrera continua, pero como la semana pasada tuve un descanso imprevisto, he decidido hacer un poco más, los días que me marca 5 kms... Así que he hecho unos 7,5 kms... a una velocidad media de 5.30.
Hoy ademas de todo el mal humor, se le añadía que el GPS no funcionaba bien, así que no he podido ponerlo.
Pero bueno, al menos me he quedado mucho mejor después del entreno. Más relajado y tranquilo.
Misión cumplida!

martes, 6 de diciembre de 2011

06-12-11 Fartlek 8kms

El entreno de hoy han sido 8 kms de Fartlek (esto es cambios de ritmo). He empezado con 1 km suave, a una velocidad casi de 6, luego el siguiente ha sido más rápido, a 5 min, y he ido alternando hasta llegar a los 4 kms. Luego los dos siguientes han sido lentos otra vez a 6 min y los dos últimos los he corrido rápido a 5 min... las velocidades eran aproximadas, ya que en algunos momentos corría por debajo de 5. El entreno de hoy ha finalizado en 40 min. El ritmo medio de los 8 kms me ha dado a 5 min/km.
Mañana repetiré la distancia, pero será carrera continua, manteniendo el mismo ritmo durante toda la carrera.
Hasta mañana!!

domingo, 4 de diciembre de 2011

04-12-11 Esto no es broma! 16km CC

"Esto no es broma!!" es lo que me decía hoy yo, cuando me faltaban los dos últimos kms hoy para acabar el entreno. Es la primera vez que corro 16kms... y ya empieza a hacerse durillo, jejejeje Hoy me había lenvatado en buen estado. Madrugué, y estaba dispuesto a salir a correr los 16kms. Cuando salí a la calle, solo faltaba que apareciese Noé con su arca... el cielo estaba... negro... pero negro, negrooo! Cuando cogí la ropa del tendedero, ni me había percatado. Hacía viento, y había empezado a llover. Así que me di media vuelta, y me volvía casa. A uno a veces le ha pillado la lluvia corriendo en carreras como en la pasada I Criterium 7 Palmas, o en algun entreno. Pero empezar un entreno de 16 kms, ya lloviendo... eso es un suicidio, y no estaba dispuesto a hacerlo en un domingo!
Me iba asomando para ver si había posibilidades de salir en un ratito, quizás media hora más tarde... la cosa seguía muy negra!!! Entre que ayer no salí a entrenar y hoy la lluvia, empiezo a tener remordimientos de conciencia... Me hago un Cola Cao de lo más potente, para levantarme los ánimos...
A eso de las 11.30h parece que el tiempo se había estabilizado, hacía viento pero había salido el sol.
El entreno ha ido bien. He llevado buen ritmo. No me he obsesionado en mirar el GPS, ya que eran 16kms y tenía claro que no iba a llegar al mismo ritmo que los otros días. Hoy sólo me proponía alcanzar esa distancia.
Para mi sorpresa al acabar el entreno, me ha salido un ritmo medio de 5.12, bastante cerca de 5, como el resto de los días. Los dos últimos kms se me han hecho muy duros, tenía el viento en contra, y el tiempo estaba empeorando de nuevo.
Ahora mismo me duelen un montón los cuadriceps, los tibiales, los tobillos, la planta del pie... y esta tarde me he sentido algo pachucho, imagino que es por la novedad! jejeje

A continuación, la ruta y los tiempos de hoy.




En fin, mañana es lunes, y me toca mi día de descanso!!! jeje

sábado, 3 de diciembre de 2011

03-12-11 Descanso imprevisto

Hoy me he levantado agotado. Aunque los otros días que había entrenado, no me había recuperado del día anterior, podía ir haciéndolo. Pero hoy ya empezaba a notar el cansancio acumulado, y no desaparecía. A esto hay que sumarle , que ayer a última hora de la tarde, me notaba mal cuerpo y algo destemplado. Así que para prevenir, he decidido no salir a entrenar hoy, y tomar el descanso, ya que mañana me tocan 16 kms de carrera contínua! así los tomaré con más ganas.
De hecho, no puedo evitar, sentir algo de remordimiento por no haber salido a entrenar. Pero bueno, ya veré si el lunes que si toca descanso, lo acabo haciendo, o si lo cambio por el día que me he cogido hoy.

viernes, 2 de diciembre de 2011

02-12-11 10km CC Correr en la mañana da mucho calor!!

Hoy me ha dado por entrenar por la mañana. Normalmente me cuesta más entrenar por las mañanas... pues para ser persona, necesito que pasen unas 2 horas para estar bien espabilado y salir a correr. Y para hacerlo entonces o me tengo que levantar temprano o acabo pasando calor... bueno,... no me he levantado pronto...
Aun no me sentía recuperado del entreno de ayer. Al empezar el entreno, pensaba que no podría acabarlo. En el segundo km ya me sentía algo agotado, como si no pudiera tirar de mi cuerpo. Con el paso de los minutos, poco a poco me he ido habituando. Pero el calor me chafa mucho y hace que me cueste correr. Hay gente que le gusta entrenar con calor, porque así sudan más... yo prefiero el fresquito.
Al ir más tranquilo, el ritmo era más lento... En total he hecho 50 min, en los 10 kms, y por tanto, la media me ha salido a 5.
Con el paso de los días, voy notando el agotamiento acumulado... duermo como un tronco y cada mañana me levanto más cansado. Deseando estoy que llegue el lunes, que será el día que descanse!!

jueves, 1 de diciembre de 2011

01-12-11 10km CC (lo clavé!)

Anoche me acosté cansado... y hoy me he levantado... cansado! el haber cambiado a entrenar a diario, "se nota que es findus!"... me duele todo... hasta el abdomen, me resulta curioso, pues nunca había tenido esa sensación. Pero del hecho de entrenar a diario y quizás el intentar mantener el ritmo durante todo el rato, hace que se me resientan todos los músculos. Y el abdomen... pues parece que me he pegado "una jartá" de hacer abdominales...
El entrenamiento de hoy marcaba hacer 10 kms de carrera contínua. He salido suave, de modo que he corrido 1km rozando los 6 min, y a partir de ahi, he acelerado el ritmo, para intentar correr al ritmo que hice ayer... Bueno, tampoco pretendía hacer el mismo ritmo, pero parecido sí... pues era consciente que hoy me notaba más agotado.
Los inicios del entreno se me hacen duros, pues como comenté en otro post, es pendiente hacia arriba. Aunque no es mucha pendiente, las piernas lo acaban notando...y mi respiración también! pues me costaba mantener esa velocidad. Cuando he llegado a lo llano me he sentido más cómodo. Bueno, a la vuelta ha ido mejor. Siempre me va mejor a la vuelta. Iba revisando el ritmo... coño!!! 4.12!!! me he entusiasmado demasiado!!! mejor bajar el ritmo... Sin darme cuenta, en momentos corría por debajo de 5. De hecho en la vuelta, durante algunos kms creo haber corrido por debajo de 5. Por eso, cuando he finalizado el entreno, la sorpresa ha sido, que había hecho exactamente el mismo ritmo que ayer, a pesar de que era el doble de distancia. El total ha sido 11kms, en un tiempo de 53.33, a un ritmo de 4,52.
En fin, hoy me voy con la satisfacción de haber cumplido el objetivo de hoy, a pesar de haber aumentado la distancia, he conseguido mantener el ritmo, que era lo que me proponía. Pero a pesar de eso, sigo dudando de que cuando haga tantos kms lo vaya a conseguir, imagino que correré a menos velocidad... pero bueno, no se sabe! ya llegará... mañana más!!