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lunes, 20 de abril de 2015

Plan Media Maratón: Semanas 5 y 6. Suma y sigue!


Ultimamente no tengo tiempo para actualizar el blog. Pero eso no significa que no vaya entrenando! Como comenté las otras semanas, es "un plan raro", al menos para mí. Muchos me decís que es lógico después de haber hecho una Maratón. Y claro está, el volumen de kms, no puede ser el mismo para la Media. Pero es difícil quitarse la idea de la cabeza de si estaré entrenando suficiente. 
Supongo que todo ello es debido, a que en esta ocasión, enfoco de otra manera la carrera. En las otras ocasiones cuando hacía la Media Maratón, me limitaba a acabarla, y en las últimas, pues bajar algunos segundos o algun minuto la marca. Acabarla ya era un logro. Pero después de haber hecho varias y haber corrido la Maratón, creo que es hora de apostar. Y por eso me he puesto un objetivo. Mi objetivo sería, apuntando alto, acercarme a 1h 40'. Se que es bastante complicado. Quizas demasiado ambicioso. Pero a veces, pienso que cuando uno se pone un objetivo grande, crece. Y al fin y al cabo ese es el objetivo, crecer como corredor y mejorar. El hecho de que sea una marca casi inalcanzable en estos momentos, hace que me esfuerce.
Cuando acabé la Maratón, me daba miedo perder la motivación por correr. Pues uno va haciendo cada vez más distancia. Empecé con millas urbanas, luego me atreví con 10k, luego con la Media,... y al final la Maratón. Y tengo claro que no me apetece hacer ultras!! Entonces... una vez que ya lo has conseguido? pues nada, se me ocurrió, que la motivación, no tenía que ser otra que mejorar mis marcas. Y no puede ser bajar un minuto o dos, hay que apostar fuerte. 
Así que las semanas van pasando. Por un lado ese sentimiento de que son pocos kms. Pero por otro lado, las series ya van haciendo pupita. Y el cansancio se nota igual al final de la semana. 
Estos son los entrenos de estas dos últimas semanas:

Semana 5
Lunes: Descanso
Martes: Pesas, abdominales, lumbares
Miércoles: 9'5 km a 5'
Jueves: 3k suaves+ 5km a 4'42+ 3k suaves
Viernes: Pesas, abdominales, lumbares
Sábado: 3kmCC+ Series: 2x7x300 a 1'09 + 2km CC
Domingo: 15'5 km a 5'08

Semana 6
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas, abdominales y lumbares
Jueves: 5km CC+ Series 8x800 entre 3'06-3'22 (lo mejor de la semana)
Viernes: 11km a 5'
Sábado: Pesas, abdominales y lumbares
Domingo: 18km a 5'07

La última tirada larga se hizo dura. No encontraba las sensaciones en ningun momento. Me notaba como si me fuese arrastrando y me notaba bastante agotado. Quizás era por las series que me dejaron algo tocado. A pesar de eso, en los últimos kms me noté algo mejor y me sorprendió rodar cerca de 5'.
La idea es hacer la Media Maratón de Macan de aquí a dos semanas y que me sirva como otra tirada larga más. Y luego en la Media del Puerto de las Palmas, ir a darlo todo.
A ver como son las sensaciones en los próximos entrenos!!

miércoles, 8 de abril de 2015

Semana 4, Plan Media Maratón

Las semanas van pasando. Y ya se va acercando el ecuador del plan de entrenamiento que me propuse. La diferencia que noto respecto al plan del Maratón, es que las series son un poco más fuertes. Pero los rodajes, me parecen poco. De hecho estoy haciendo más kms que los que indicaba el plan, porque quiero llegar con buen fondo a la carrera. 
Desde que he empezado el plan, no es que haya notado una mejora considerable. Quizás lo note el día de la carrera, o quizás no. Ya se sabrá en su momento. Lo que si estoy satisfecho es por el estado de forma. Me noto más rápido que el año pasado. De momento, la mayoría de los entrenos estoy rodando por debajo de 5' y eso hacía tiempo que no sucedía de forma prolongada. Las zapas están funcionando bien, y cuando corro, lo hago sin ninguna molestia. Así da gusto salir a enrenar!
Se celebran varias carreras proximamente, y yo voy con mis orejeras, totalmente ajeno a todo lo que está suceciendo, centrándome solo en el objetivo que me he planteado. Si a última hora me cuadra participar en alguna otra carrera, lo haré, pero tampoco me preocupa. 
Como siempre, lo más duro está siendo compaginar los entrenos con mis horarios de trabajo. Los días que entreno, no puedo dedicar mucho tiempo al entreno, así que no puedo hacer en el mismo día correr y gimnasia (abdominales, pesas y lumbares). Así que se acaba convirtiendo todo en un rompecabezas por el hecho de trabajar a turnos. Pero de momento lo llevo bastante bien. El cansancio hace mella, y las noches se notan. En la semana 4, no he hecho nada de gimnasia. A veces el cuerpo me pide desconectar un poco de la actividad física, y necesito que mi mente esté tranquila, sin horarios ni estrés. Así que decidí darme un respiro y sólo corrí. A pesar de ello, intento cumplir todo lo que puedo con el plan.
La semana 4 ha quedado de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: 8'5km a 5'12
Miércoles: Descanso
Jueves: Fartlek 2km+ 3x(1+1)+ 2 k  a 4'58
Viernes: Series, 3km CC+ 2x7x300+ 1km CC  (Al final sólo hice 11 sereies)
Sábado: Descanso
Domingo: 14km a 4'56
 
Eso es todo amigos!!
Viernes: