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miércoles, 30 de noviembre de 2011

30-11-11 5km CC

El entrenamiento de hoy eran 5 kms de carrera continua. Hasta el día de hoy, me he dado cuenta, que voy aguantando bien los kms que me pide el entrenamiento. El domingo hice los 15km, y sigo vivo. El problema es que veo que en los entrenamientos, se pide que sea carrera continua, manteniendo el ritmo... Me doy cuenta, que aunque aguanto distancias, no soy lineal en el entreno, vamos, que no mantengo el mismo ritmo... hay momentos que corro a 6 y otros a 5... en fin, que como estoy a principio de entrenamiento, me he planteado corregir eso. Como hoy tocaban 5 kms, he creido que era una buena distancia para intentarlo, sin tener que llegar con la lengua al suelo.
Primero he calentado. He corrido durante 1 km, he vigilado el ritmo, y sin que fuese muy duro, pues he controlado que llevaba un ritmo de 5.30- 5.40... cuando he visto que el sport-tracker marcaba que ya llevaba 1 kms recorrido, he empezado a aumentar ligeramente la velocidad, pero solo un poco, y he intentado mantenerla.
He llevado un ritmo de 5.10-5.20, durante todo el rato. Curiosamente a veces aparecía como una punta, en la que me marcaba que iba a 5.40, pero soy consciente que no habia bajado el ritmo tan considerablemente. Igual era algun problemilla con el satélite. A la vuelta, la carretera hacia pendiente hacia abajo, no era muy pronunciada, pero hay que ver lo agusto que se corre así!! Tan bien, que cuando he ido mirando el GPS, me marcaba que corria a 4.15 o 4.20... total, que al final, la velocidad mecia, me ha salido a 4.57. Mañana me toca otra vez carrera continua, pero esta vez serán 10 kms... Imagino que me costará mantener la velocidad de 5 durante todo el entreno. Si la mantengo a 5.10 o 5.20, ya me puedo dar con un canto en los dientes!!!




29-11-11

Bueno, en el día de hoy martes, me tocaba hacer series... La tabla de entrenamiento me ponía 6 series de 200m. Primero he calentado como es debidamente, y he decidido correr unos 3 kms para entrar en calor, a un ritmo tranquilito. Después he procedido a hacer las series. El tiempo que establecía como referencia para la serie era entre 58 y 55 segundos. La cosa es que he ido demasiado rápido, y he hecho bastante menos tiempo... Supongo que es normal, porque las series eran muy cortas. Seguro que cuando sean más largas, no voy tan sobrado :)
Estos son los tiempos de las 6 series: 37'', 36'', 38'', 42'', 40'' y 37''.

domingo, 27 de noviembre de 2011

27-11-11

Prueba superada!!! hoy he hecho una tirada de 15kms... tenía que quitarme eses remordimiento de no haber entrenado estos últimos días por haber estado mal de la garganta! Hoy he sufrido un poquillo, hacía buen día, y la verdad es que no estoy acostumbrado a entrenar por las mañanas, y cuando lo hago, suele ser más temprano... así que hoy he acabado pasando muuucho calor! En parte también lo he hecho para ir acostumbrandome, así supongo que el día de la carrera, si es por la mañana, no será tan incómodo.
Hoy al salir, he notado que iba más ligero, desde el inicio llevaba buen ritmo, y he corrido a poco más de 5 min. el km, hasta que llevaba los 7 kms... luego he empezado a tener calor, a parte que hoy estaba corriendo por una zona que no conocía en ese km... luego he dado la vuelta para completar los 15kms. Como siempre, en los últimos kms acabo aumentando el ritmo, en los últimos 3 kms, digase emoción, o digase ganas de acabar y llegar a casa para beber algo fresquito, pero acabo aumentando el ritmo. Al final, el ritmo medio del entreno ha sido 5:18. Haciendo un total de 1hora 19min.
Mañana me tomaré el merecido descanso, tal como pone la tabla de entrenamiento, después de un día duro de tantos kms. Era la primera vez que hago esa distancia, y ahora mismo, me duele tó!!
A continuación el itinerario de la carrera:

sábado, 26 de noviembre de 2011

26-11-11

Bueno, por fin ha remitido ese dolor de garganta... hoy sábado me he levantado con ganas de entrenar, y como ya empezaba a tener remordimientos, he cogido mis zapatillas y he salido a correr. No tenía muy claro que distancia iba a correr, me preocupaba que la garganta se me resintiera... así que he salido a ver que pasaba y decidir sobre la marcha. Hacía muy buen día, he empezado como el que no quiere la cosa, y al final he corrido 12 kms. Eso sí, a un ritmo más lento.
Según el plan de entrenamiento, va alternando días con más kilometraje y otro con menos, hasta que el domingo es el día con mayor tirada. Como esta semana solo entrené el lunes, he decidido hoy hacer los 12kms y mañana haré 15kms. Lo máximo que he llegado a entrenar son 14kms, a ver que tal se me da mañana el entreno.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

23-11-11

Muy mal!!!! esto está peor... hoy me he levantado con más dolor... Vuelvo a consultar la tabla de entrenamiento, hoy tocaban 5 kms... bueno, me quedo más tranquilo... no me pierdo gran cosa... El haber estado entrenando una media de 10 kms, me tranquiliza... Intentaré hacer más kms en los próximos días, cuando vuelva a entrenar. Quiero decir, que a la cantidad de kms que me ponga en cada día, le añadiré más kms...
Ahora de momento, me centro en Strepsils-Paracetamol-Ibuprofeno.
Y a esperar que todo mejore para poder salir a entrenar!

martes, 22 de noviembre de 2011

22-11-11

Segundo día de entreno. Me levanto con un dolor increible de garganta!!! mal asunto!!! según la tabla, hoy tendría que haber hecho 8 kms de fartlek. Pero creo que los 8 kms los haré de la cama al sofa, y del sofá a la cama... en fin, a ver como amanecemos mañana y poder seguir con los entrenamientos...

21-11-11 Primer entreno

Bueno, cuando uno se prepara una media maratón, siempre está bien consultar lo que han hecho otros corredores para prepararse... en internet, se pueden encontrar distintas tablas de entrenamiento. La que he escogido es para hacer un entrenamiento que abarcará 12 semanas,... bien, yo solo tengo 10, pero como nada es cuadrado, iré amoldando el entrenamiento a mis facultades y/o necesidades. Al fin y al cabo, se trata de poder hacer la carrera, y terminarla... ya llegarán otros tiempos en los que apuntemos más alto.
Veamos la tabla... me gusta! el primer día empieza con un descanso! jeje... bueno, pero como llevaba ya unos días entrenando, y ademas voy corto de tiempo, he decidido salir a entrenar, así que he pensado en hacer algo muy light, tan solo para moverme un poco, y algo cortito. Siempre estará mejor que el no hacer nada.
A continuación os pongo la ruta que he realizado y el tiempo/distancia.

La primera zancada

Doy comienzo a este blog, con una primera zancada, al igual que se empieza una carrera...
Pronto hará casi dos años que me aficioné a esto de correr. De pequeño había estado en un club de Atletismo, y competía los fines de semana, pero a medida que me fui haciendo más adulto, lo fui dejando, ayudado de la pereza.
Hace un par de años, un gran amigo, me contagió el disfrute por el deporte y por el cuidado físico de uno mismo. Empecé como el que no quiere la cosa, haciendo caminatas, y los pasos se fueron convirtiendo en zancadas, poco a poco aumentaba los minutos, hasta que me decidí a volver a competir.
Ahora que llevo casi dos años, me han surgido las ganas de hacer una Media Maraton, y justo hoy, estamos a falta de dos meses para la próxima, que tendrá lugar en Las Palmas.
El fin de este blog, es compartir mis entrenamientos, para que gente como yo, que está empezando, puedan guiarse, si les sirve de alguna ayuda. Iré narrando como van mis entrenos cada día, y compartiendo mis inquietudes por este gran deporte, que me ha aportado tanto y me ha enriquecido personalmente.
Si algo he conseguido y he descubierto en este deporte, es que no es sólo algo físico... Me ha aportado mucha fuerza mental, y descubrir que mis límites están más lejos de lo que yo imaginaba.
En cualquier caso, si has decidido, pasarte por este blog y dedicarle unos minutos, mil gracias!!!!