Seguidores

domingo, 28 de diciembre de 2014

GC Maratón: Semanas 11 y 12


Las semanas se van notando, y ya va quedando poco para finalizar el plan y afrontar la gran prueba. Estoy satisfecho de todo el trabajo hecho hasta ahora, ya que en otros años no he sido capaz de entrenar la mitad de lo que estoy entrenando ahora, tanto por días a la semana como por kms hechos. Así que en cualquier caso, esto ya es un triunfo para mí.
La semana 11 volví a cumplir con lo establecido en el plan, entrenando 4 días. No siempre puedo entrenar lo que quisiera. A veces por cansancio y porque el cuerpo me pide parar o no salir a entrenar y otras porque realmente no tengo más tiempo. Intento hacer algo los días que no salgo a correr, como pesas abdominales y lumbares, pero tampoco me es posible siempre. Y al menos uno o dos días, necesito desconectar totalmente de los entrenos, y mi mente lo agradece.
Semana 11:

Lunes: descanso
Martes: 11'5 kms CC
Miércoles: pesas+abdominales+lumbares
Jueves: 20' CC+ 2x5000 a 4'40 + 10' CC
Viernes: descanso
Sábado: 11 kms cc
Domingo: tirada larga 30 kms.

Si ya es complicado compaginar los turnos de noche, con los entrenos,... hay que añadirles que a veces intento no entrenar el día antes de la tirada larga... pero eso ya se convierte en un sinvivir para cuadrar tantos factores. Así que cuando no hay más remedio, tengo que entrenar días seguidos.
El viernes 19 de Diciembre, los bloggers canarios habíamos decidido organizar un "picoteo navideño", como excusa para vernos y charlar un poco de running, ya que si no es así, sólo nos vemos cuando hay carreras. Fue una tarde agradable entre risas y como siempre hablando de próximos retos, en los que pude conocer a Daniel Quintana ( @DaniQSTrail ). Aproveché la ocasión para decirles que el domingo tenía pensado hacer la tirada larga de 30 kms en las Palmas. Creo que para las tiradas más largas es bueno entrenar en las Palmas, también para ver como respondo, ya que allí no hay la misma temperatura que aquí en el sur, y de paso me hago una idea, de como me puedo sentir por aquellas calles el día de la Maratón.

(Daniel Q., Manuel, Abraham, servidor, Aarón, Lobillo, Gonzalo y Alejandra)

El domingo decidieron acompañarme un trozo Aarón, Lobillo y Manuel. En principio tenía que encontrarme con Manuel en el Auditorio de Alfredo Kraus. Pero por circunstancias de la vida, se quedó dormido y tuve que empezar sólo. Me mandó un mensaje diciéndome que pillaría un atajo y me alcanzaría. Entonces me tendría que ver con Aarón y Lobillo que me esperaban con Sole, en la Vela Latina. Yo no tenía ni flowers de donde estaba eso, sólo sabía que tenía que estar ahí a las 8'50, y que estaba por la avenida Marítima. Así que me dejé llevar por mi intuición y me puse a callejear. Al final cuando ya lo doy por perdido y afronto la idea de que voy a tener que entrenar sólo, decido no dar más vueltas y tirar hacia la Laja, y finalmente me los encuentro. Después del km 15 cuando ya estábamos de vuelta, nos encontramos a Manuel, luego más tarde se quedaron ellos en el Parque Romano haciendo series y Manuel me acompañó hasta el final de mi entreno, dejandome a la entrada del paseo de las Canteras, para que pudiera saborear las sensaciones que tendré en la llegada a meta el día de la Maratón. Ese día me noté algo cansado, pero el ritmo más o menos me salió como todas las tiradas largas. Esta vez a 5'34. Satisfecho de haber cumplido una semana más.

Semana 12
Para esta semana ya había previsto que tanto por fiestas, como por los demás añadidos, no me tenía que romper la cabeza con los entrenos. Así que me había planteado entrenar sólo 3 días. Un rodaje, uno de series y la tirada larga. Pero ayer no me encontraba muy bien por la tarde en el trabajo y el cuerpo lo tenía algo raro. Al final la tirada larga de hoy no la he podido hacer. Así que la semana se ha quedado en un rodaje y en las series.

Lunes: descanso
Martes: pesas+abdominales+lumbares
Miércoles: descanso
Jueves: descanso
Viernes: 20' cc+ 6x 1000 a 4'30 + 10' CC
Sábado: 12'4 kms CC
Domingo: descanso
He preferido no salir a hacer la tirada larga ya que no me veía muy fino. Y a estas alturas del plan, no quiero hacer ninguna locura. Mañana haré un rodaje un poco más largo. Pero creo que en estas ocasiones, lo que suma más es un buen descanso y recuperar. 
Esto se acerca!!!

viernes, 12 de diciembre de 2014

Semanas 9 y 10 de 16 (algo atrancadas)


Llegué a la mitad del plan, con sentimientos enfrentados. Por una parte muy contento, tras haber hecho el test en la Media Maratón del Memorial del Alcalde Camilo Sanchez y haber mejorado mi MMP 5 minutos, señal de que el trabajo hecho va bien. Por otra parte, me sirvió para tomar conciencia de que estoy a mitad del plan, y que todavía falta mucho trabajo por hacer. Y que las semanas que quedan, son las semanas más duras. Se va acercando la fecha, y los nervios van surgiendo, los kms siguen sumando y cada vez son más, y las tiradas largas van siendo más largas.
Como siempre, mi sinvivir, sigue siendo encontrar el momento o el día para poder entrenar. Si los días que me toca trabajar en el turno de noche, no consigo descansar bien, ese cansancio lo acabo arrastrando el resto de la semana. Y ante eso, lo único que hago es escuchar mi cuerpo, y decido descansar, de manera que un entreno más no me reste. 
La semana pasada, siendo una de esas en las que descansé muy mal, me salté uno de los rodajes, quedando la semana en 3 entrenos:

Semana 9
Miércoles: 4 km cc+ 2x7x400m entre 1'50 y 1'40 + trote
Jueves: 8 km CC
Domingo: tirada larga 25kms
Por si faltaba algo para completar la semana, en el último momento me di cuenta que no tenía geles para la tirada larga, así que me tuve que equipar bien de agua. El entreno fue más o menos bien, pero eso sí, ese día me costó más recuperarme después del entreno.

Semana 10
Esta semana voy por el mismo camino que la otra. Intentar haber hecho 4 días de entreno en esta semana hubiera sido querer morir joven... Después de las 3 noches trabajadas,  me comunicaron que me quitaban los días libres por ausencia de una compañera. En 24horas trabaje 15 horas en dos turnos, con lo que me dejó agotadísimo.
Por lo que la semana quedará así:
Martes: 10km CC
Viernes: 20' trote + 10x1000 + 15' trote
Domingo: tirada larga de 28 kms.

Seguimos manteniendo la ilusión, aunque se tiene que improvisar cada día encajando los entrenos como si de un puzle se tratase!!


miércoles, 3 de diciembre de 2014

Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez

Poco a poco van pasando las semanas y llegamos al ecuador del plan de entrenamiento. La semana pasada se cumplía la semana 8, y a partir de ahora empieza la cuenta atrás. Ya sólo queda ir restando la otra mitad hasta llegar al día D.
 Era buen momento para probar sensaciones y ver si voy por buen camino. Así que decidí correr una Media Maratón. Al competir en esa semana, sólo salí a entrenar 2 días. El primero fueron series: 20' cc + 3×2000 a 4'45-4'40+ 10cc. Las acabé con buenas sensaciones como la semana anterior. El segundo entreno fue un rodaje de 8 kms, que coincidió con los días del temporal. Fue un entreno bastante desagradable, con malas sensaciones, parecía que no había corrido en mi vida.

El domingo me presentaba a la Media Maratón de Vecindario, con pocas expectativas y aire desconfiado. Había releido las crónicas de varios bloggers de cuando habían corrido ahí y no veía nada positivo. Me fui preparado de casa y me lleve el cinturón con las petacas de agua. Al menos que no me pillase por sorpresa.

Al llegar vi que no hacía nada de viento, lo cual me alegró, pero ratos más tarde mientras estiraba y calentaba un poco me di cuenta de que hacía calor, y se avecinaba una carrera dura.

He de decir, que pese a la mala fama que tiene, yo sólo puedo decir que me salió una gran carrera. A nivel organizativo tiene sus errores que podrían mejora, pero el clima acompañó y esta vez no faltó el agua. Al principio de la carrera el speaker comentaba que habían habido hasta 2000 inscritos y que ese era el motivo por el que habían tenido que cerrar las inscripciones. A mí eso me sorprendió, pues en todo momento en la página yo vi que ponían número limitado de plazas para cada modalidad. Incluso en los últimos días iban poniendo las plazas que quedaban. No se si el speaker lo dijo para darle más emoción. Pues decía que todo apuntaba a que sería un éxito de carrera, como venía siendo en los últimos años... no es precisamente lo que yo había oido. La falta de agua, fruta podrida o que los runners tengan que coger botellas del suelo porque no hay suficiente, no le veo yo que sea muy exitoso...
 Además de la Media Maratón, había modalidad de 10,5kms, de 5kms y caminata. Cuando escuché lo de la caminata me quedé un poco a cuadros pues yo no había leido nada de ello. Y a parte,... qué sentido tiene hacer una caminata en el centro de Vecindario?? Que no vamos a ver la Virgen del Pino! Que está bien que se haga en Teror, pero para el resto de carreras, en mi opinión sobra. LAS CARRERAS SON PARA CORRER.

Es la hora de colocarse en el punto de salida y no veo ni rastro de los cajones. Yo tenía que ir en el azul, según mi dorsal. De repente me veo delante mio una decena de cookie-runners, todas con la camiseta que ha regalado la organización, todas con las mismas mallas y todas con la misma coleta. Opto por cambiarme de sitio.  Me encuentro con Abraham, nos hacemos una foto y comentamos lo qie pensamos hader en la carrera. La idea estaba clara, no hacía viento, quería salir un poco conservador y apretar en los últimos 4 o 5 kms para mejorar mi marca, hasta el momento 1h 49'. Así vería si los entrenamientos estan dando sus resultados.
 La salida en la avenida canarias a mi me pareció desastrosa. Primero por no poner cajones, era demasiado estrecho para salir todos por ahí. A parte que había una gran cantidad de neo-runners, que entorpecían el paso. En toda la avenida iba lentísimo, notaba que no era el ritmo que llevo normalmente y me estaba agobiando de tener que esquivar a tanta gente que se cruzaba. No pude correr cómodo hasta la rotonda de Doctoral. El primer km me salió a 5'45". Ya un poco más despejado, voy encontrando mi sitio en la carrera. Intento borrar cualquier señal negativa de mi mente y me digo a mi mismo: hemos venido a jugar!

El primer tramo de ida, me parece un poco confuso con tanta isleta,...ahora pasamos por el lado izquierdo de la rotonda, ahora por el derecho,..demasiadas eses... en el primer avituallamiento dan vasos de cartón. Bien, algo bueno, al menos no son los rígidos de otras veces. Con elvaso aunque intento doblarlo para beber mejor, me cae más por encima que la que bebo. Cuando estamos a punto de pasar por el otro avituallamiento que hay antes de meta, oigo uno de los volutarios que dice que no quedan casi botellas... yo me pregunto si será porque los de 5kms ya han arrasado con ellas. De hecho, la botelka que a mi me dan no estaba llena del todo...

Con tanto despiste de la primera vuelta me doy cuenta que estoy corriendo por debajo de 5. Normalmente en las tiradas largas venía haciendo un ritmo de 5'30. Aunque se que el efecto dorsal puede hacer que vayamos más rápido, me preocupa haber empezado muy rápido. Intento aflojar un poco, pero la carrera me lleva y sigo por debajo de 5' pienso por un momento que luego lo pagaré caro, y que el tío del mazo me dará fuerte. De repente veo a mi amiga Lily, que está viendo la carrera, y en cuanto me ve, reacciona a tiempo para hacerme una foto. Eso me dio subidón.  En la segunda vuelta llevo el botellín de agua que me dieron, y decido no soltarlo hasta que vea otro puesto con botelkas de agua. Voy bebiendo o echandomela en la cabeza, hasta que me doy cuenta de que quizas he bebido demasiado... por el km 12 empiezo a tener flato. Mala señal, intento aflojar, pero tampoco es un flato que mokeste demasiado. Pasado el km 14 decido tomar el gel. A medida que van pasando los kms la música que llevo en el mp3 se pone más interesante y van sonando grandes temas que hacen que me venga arriba. Con TNT de ACDC paso el km17, y paso el 18 a 4'40". Estoy que lo flipo, parece que comí espinacas! Eso ya está hecho, sólo quedan 3 kms y ya tendré mi cuarta Media Maratón en el bolsillo. Y además ya se que voy a hacer marca. En ese momento veo que no hay rastro del tío del mazo. En el km 18, estoy en 1h 30', con lo que siento una fuerte convicción que voy a hacer buena marca. Me digo a mi mismo, que si he corrido por debajo de 5 casi todos los kms, esos 3 que quedan los puedo hacer aunque sea a 5' pelados. Sólo queda enfilarse por la avenida canarias, además la mayoría de los edificios dan sombra, y el hecho de ver el arco de meta, me llevará hasta el final.


Me sorprende lo poco que anima la gente. Parecía que estaban viendo una procesión, como si fuesen ajenos al mundo running. Unas niñas están dándolo todo, y como muestra de gratitud le guiño un ojo.A esas alturas ya no tenía uerzas para levantar la mano y chocar los 5.  Veo a mi otra amiga Ria, que también me está haciendo una foto. Chacho, es mi día! La euforia me empieza a recorrer todo el cuerpo, y cada zancada que doy me reafirmo en el objetivo, voy a por 1h 45' sí o sí. Ya queda el último giro y la meta está a unos 500 metros. Me da por mirar el reloj, y vei que incluso puedo hacer mejor tiempo de lo esperado. Aoreto dientes, adelanto a dos corredores más, y decido quemar todos los cartuchos, a full! Entro en meta en 1h 44'! Más que satisfecho. La mejor carrera que he hecho hasta el momento. No sólo por la marca  si no, por lo que he luchado, por lo que ha supuesto mantener el ritmo en esa distancia, que no es lo mismo correr por debajo de 5' en 10kms que en 21kms.Como dato curioso, según los parciales no me ha adelantado nadie en la carrera, he ido subiendo posiciones toda la carrera, hasta alcanzar el puesto 121 de 221 finishers.

Convencido de que voy en buen camino, y que los sacrificios en los entrenos están dando sus frutos. En la carrera saboreé más que nunca la distancia. Y me doy cuenta que cada vez me gusta más hacer distancia. Con la diferencia que en ocasiones anteriores dudaba de si sería capaz, y esta vez estaba convencido de que acabaría. Le he perdido el miedo a los 21kms pero no el respeto. Las tiradas de las últimas semanas de más de 20 kms me han dado la confianza que necesitaba para afrontar una Media Maratón.
 La preparación me está haciendo un corredor nuevo, y a nivel personal me está aportando muchísimas cosas. Y en eaa soledad de las largas distancias es cuando uno llega a conocerse mejor.



Hay que seguir trabajando, falta la mitad del plan, y no hay que dormirse. Pero algo me dice que estoy más cerca de conseguir ese sueño, un sueño que mide 42kms!