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domingo, 29 de julio de 2012

Estudio de mi pisada

Esta semana decidí hacerme ya, el estudio de mi pisada. Cansado ya de tantas molestias y un sin fin de filigranas para poder entrenar, buscando la forma de sentir menos molestias, me fui que me confirmasen que tipo de pisada tengo. 
Ya os había preguntado a algunos bloggers, por algún centro donde hiciesen el estudio de pisada. Y en la escuela donde he estudiado quiromasaje me recomendaron otro lugar. No es que pensase que un centro es mejor que otro. Pues creo que cada uno hacen un tipo de estudio distinto. Pero mi situación era la siguiente:
- necesitaba saber si en realidad soy pronador o supinador, ya que la suela de mis zapatillas me tenía en dudas.
- necesito zapatillas nuevas, porque las new balance 1080, las he quemado en los 6 meses o poco más que las tengo.
- necesito unas zapatillas que sean adecuadas a mi pisada, y por lo tanto no conviene escoger unas que me perjudiquen más al correr.
- estaría bien tener tambien las plantillas.
- la economía no es muy boyante...
Así que teniendo en cuenta, esta última premisa, gracias a los recortes que ya se han mencionado en otros blogs,... no me apetecía gastarme un pastón en estudio+zapatillas+pisada. Ya se que es por salud, pero cuando no se puede no se puede. Así que elegí la opción que más se adecuaba a mí. 
El centro donde fui, me hacían el estudio gratuito si les compro a ellos las zapatillas o las plantillas. Pero claro, para que quiero unas plantillas si no tengo zapatillas donde ponerlas? que no, que no... que yo quiero zapatillas!!
Bueno, me confirmaron que soy pronador. Me hicieron un estudio, en el que trabajan con los ejes de la pierna. Intentanto corregir a traves de los grados que tenemos de inclinación, según sea uno pronador o supinador. Para conseguir que el eje vuelva a ser normal, osea, recto. Yo tengo entre 4º en una pierna y 4'5º en la otra, (esto es en estado de flexión). Al flexional la pierna, es cuando más se inclinan las piernas.
Una de las pruebas fue poner los pies un poco separados, de manera que se pudiera poner una plantilla entre ambos tobillos. Cuando yo flexionaba las piernas, la plantilla se chafaba, debido a que mis tobillos se juntaban.
Bueno, luego me miraron la pisada en una plancha, y luego en la cinta, y con una cámara se veía bien el movimiento e inclinación que tenían mis piernas. 
En conclusión, que estoy pendiente ahora de elegir las zapatillas. Y más adelante, en cuanto pueda, me haré unas plantillas, ya que la gran mayoría de corredores que las han probado, han conseguido buenos resultados.
Con el estudio de la pisada, me regalaron una camiseta tecnica y unos calcetines
.
En cuanto a los entrenos. Esta semana solo han caido dos. Uno el miércoles, que de nuevo salí sin mirar los ritmos ni nada. Solo salí a trotar por el barranco de Tirajana, y la verdad es que soplaba mucho el viento. 
Hoy ha sido el otro entreno. Hoy me he ido con el gps, porque ya despues de tantos días sin llevarlo, ya me mataba la curiosidad por saber como voy. Eso solo podía tener dos resultados, que corriese a un ritmo aceptable, o que me acabase de hundir viendo lo "tortuga" que voy según mi gps. Pero bueno, para mi sorpresa, hoy me ha salido una liebre en mi km 4. Ese km lo he corrido a 4'58. En total hoy he hecho 10 kms, a un ritmo de 5'26". No me quejo, para la tan poca actividad que estoy teniendo en estos meses. 
No cambien de canal, proximamente más!!

lunes, 23 de julio de 2012

Sin cambios, pero con buenas noticias

En estos últimos días, no han habido cambios en cuanto a los entrenos. Pues todavía no me atrevo a salir con regularidad. A pesar de que estuve en el osteopata y me había descargado la musculatura, y ayudó a que desapareciesen las molestias de las tibias, a veces, cuando me doy un poco de caña, parece que se resiente un poco todo. 
Como dije, estoy usando otras zapatillas, que tenía, las Mizuno, y parece que con esas no hay tantas molestias al correr. Pero si tenemos en cuenta, que después de la media maraton, solo había salido 4 días a entrenar, y estuve casi 3 semanas o más, parado totalmente... En cuanto he querido a salir a correr, mis piernas no podían conmigo. En cuanto llevo 2 o 3 kms, parece que están agotadas. Se me cargan los cuadriceps, y noto molestias en algunos tendones. Imagino que a medida que vuelva retomando los entrenos con más regularidad, se irá normalizando todo. 
Digamos que, voy "con pies de plomo", valga la redundancia, jejejeje voy con sumo cuidado, de no entrenar más de lo que puedan soportar mis piernas, por la lesión y sobrecarga que tuve. Lo estoy retomando con mucha tranquilidad. Tanta, que simplemente, salgo cuando me apetece, sin obsesiones, ni de ritmos ni de tiempos ni de distancias. No pongo el GPS. Hay semanas que salgo 2 días, otras a lo mejor salgo 3, pero sin agobios. Por el mero hecho de mantener algo la forma. 
Hoy he salido a hacer unos 8 kms. No se si habrá sido algo más, o menos. La cuestión es que he podido correr bien, dentro de lo que cabe. Aunque sigo notando el cansancio. Parece que las piernas se me vayan a desmontar de un momento a otro. 
En esta última semana tuve una grata sorpresa. Estaba mirando el historial de mi aplicación Endomondo. Que es con lo que mido mis entrenos. En la pasada Media Maraton del Puerto de las Palmas, estaba tan eufórico por haber acabado la prueba, (ya que era la primera), que se me olvidó parar el GPS. Me bastó con ver en la pantalla grande del reloj, que ponía 1h 51min. Y hasta que no saludé a algunos compañeros-bloggers, no paré la aplicación. Pues bien, estos días, mirando el Endomondo, veo que quedó registrada mi marca en la distancia de media maraton. Pues tiene la opción de decirte tu mejor tiempo en 1 km, 5km 10 kms y media maraton. Cual fue mi sorpresa, que la marca de media maratón, estaba por debajo de 1h 50, exactamente en 1:47:58... y bueno, quedé más que satisfecho. Pues al acabar me hubiera gustado hacer por debajo de 1h50min, ya que solo me había pasado un minutillo, jejeje así, que fue como revivir la alegría de haber cruzado esa meta.
En fin, ahora de momento, no tengo objetivos a la vista. Quizás el más cercano, sería la subida a Teror. Que pensaba que este año podía ser facil de mejorar la marca, ya que tardé el año pasado 1h 15min, en hacer los 13 kms de subida continua, y llevaba muy pocos entrenos y había estado algo lesionado también. Pero veo que este año, pinta más o menos igual, pocos entrenos, y también he estado lesionado. Así que no se si la podré hacer, y si la hago, a ver que tiempo me sale. Pero desde luego, es una carrera que se disfruta mucho.

miércoles, 18 de julio de 2012

Entrenamiento achicharrante!!!

Cuando curraba de animador, nos tocaba hacer la demostración de paella y sangría para los guiris. (que bien me lo pasaba!!!! ijijiji). El chef se ponía a cocinar la paella, y el barman hacía una sangría, y los animadores, ibamos traduciendo para los guiris la receta. Una de las bromas que les hacíamos, era, que para que saliese buena la paella, cada vez que se le echaba sal, teníamos que gritar un "ooooooleeeeeee". Se lo llegaban a creer, jejeje
En fin, que todo esto viene, porque ayer en el entreno me tenía que animar bastante, yo mismamente, ya que me había propuesto salir a entrenar a pesar de los calores. En el momento en el que uno ha estado lesionado, y ve una mínima mejora, eso le sirve como gran motivación. Y yo, armado con mi dosis de motivación extra, pensé en probar un entreno en circunstancias.... adversas... Jamás había corrido con tanto calor, y os lo diré en dos palabras: NUNCA MAIS!!!!!!!
Salgo de casa, eran las 19:30,... miro a lo lejos, el dibujo que hace la carretera, dirección a Doctoral,... se ve algo de nubes bajas, bochorno,... me da hasta miedo mirar, lo miro por el rabillo del ojo... Encima, me animé a salir sin la música, raro en mí. Me parecía un tanto absurdo lo de "calentar" jejeje como si no hiciese calor suficiente... empiezo a trotar como el que no quiere la cosa. Pero en seguida, pienso que tengo que buscar algo que haga ameno mi entreno.
Yo, no se vosotros, pero cuando entreno, la verdad es que pienso en un montón de cosas. Incluso pienso, en qué pensar, mientras corro..! Cuando el entreno se me hace muy pesado, necesito tener la mente ocupada. De esa manera, parece que presto menos atención a lo mal que lo estoy pasando, al calor que hace, a los dolores... etc.
Haber salido con este calor, puede que no haya sido una buena idea, y encima sin mi música, que suele ser mi inyección de adrenalina. Menos mal que llevaba agua! En fin, mucho autocontrol, y ánimo a mí mismo, me ayudarán a finalizar el entreno. Ya no hay vuelta atrás.
Empiezo a hacer los primeros kms, y pienso en lo masoca que es la gente, cuando se machacan tanto a hacer kms con los calores que pegan a ciertas horas. Midiendo sus tiempos,... yo no he puesto ni el gps. Salgo con el único objetivo de trotar y sudar. Y sudar, sudo lo que no está escrito. Cuando alcanzo el km 2, el cuerpo ya me pide agua, así que pego el primer trago, que me sabe a gloria, tanto que me anima y grito un "oleeeeeee!!". Aquí no tenía paella, ni sal, pero era cuestión de pasar un buen rato y tener un entreno ameno! (Revivo mis viejos tiempos de animador).
Sigo corriendo, alcanzo el cruce de Doctoral, hasta entonces no había notado la ausencia de viento. Toca girar a la izquierda, dirección a la Avenida del C.C.Atlantico, en cuestión de segundos, una gran bofetada de aire caliente me da en toda la cara. El viento que había estado ausente, se hace notar. Si ya de por si, es un incordio, correr con el viento en contra, imaginaos lo que fue correr los próximos 5 kms con el viento calentorro, dandome en la cara, y que casi me frenaba....  "oooooooleeeeeeeee!!!" (otro trago de agua pal cuerpo). Sigo animandome. Por momentos, creo que no podré seguir entrenando, el viento me está dejando sin fuerzas, voy por la sombra, y me noto la cara super caliente. Parecía que estaba delante de una hoguera continuamente. Insoportable!!! Oooleeeeeee, Oleeeeeee.... (esta vez a parte de beber, me tiro un poco de agua por la cara).
Noto que las orejas me están ardiendo. Si en ese momento me dicen que me sacaban humillo, me lo creo!! Oleeeeeee! Oleeeee, Oleeeee!!!! más agua!! De repente, viene otra rafaga de aire calentorra, y la gorra se va a hacer puñetas, un poco más y se le pone de peineta a una señora que venía por atrás. Tengo que retroceder unos cuantos metros para recogerla, como si uno no tuviese bastante... Tras unos minutos más, toca dar media vuelta, e iniciar el retorno. Oleeeeeee!!!
Noto las piernas cansadas, hacía días que no entrenaba, y menos por asfalto... a pesar del calor, veo que hay más gente corriendo, eso me anima, y aprovecho para tirarme agua por todo, bien mojao! Oleeeeeeee!!! Entre tanto oleee y tanto tirarme agua encima, ya como que se me olvidaba beber... se me ocurre pegar un trago, y esta vez no suelto un "ole".... sino.... "buaaaghhhhh, esto sabe a meaossssss!!!" A pesar de que no era un entreno largo, pocos minutos bastaron para que el agua bien fresquita que llevaba de casa, se quedase calentorra... Me pongo a hacer mis cálculos, y aún me faltan algunos kms hasta llegar a casa, por unos momentos aguanto sin beber...
Sigo corriendo, los niveles de calor aumentan en mi cuerpo en cuestiones de segundos,... agua pal cuerpo, Oleeeee, oleee, y oleeee!!! ya, que más da, me la bebo aunque esté calentorra, a estas alturas que más da! oleeeeee! el final se acerca, estoy llegando, eso me anima, me da subidón, hasta me marco un sprint! ya ni me acordaba de lo que era eso: OLEEEEEEEEEEEE! (este fue en seco!)
En fin, que tras el bochorno de este entreno, decidí, que no saldré a entrenar más si hace esa calima. Ahora ya se lo que es un entreno de ese tipo! A cuidarse!

Este aspecto tenía el paisaje cuando empecé el entreno:

Y la frase "esto sabe a meaossss" salió de aquí, jejejeje:


sábado, 14 de julio de 2012

Entreno de playa

Antes de ayer por fin pude probar lo que es salir a entrenar en la playa. Nunca lo había probado, a lo máximo que había llegado era a dar el típico paseo por la orilla. Así que viendo que no me dolía nada, me puse mis zapatillas, y a las 8 de la tarde, comenzaba mi entreno en la playa de Maspalomas.
Salí desde el faro. La idea era ir por la orilla, aprovechando la arena de la orilla, que suele estar más dura. Pero eso era en teoría, porque a la ora de la verdad, resultó que ese día no estaba tan dura. A parte, había oleaje y como iba con las zapatillas, evitaba que no se me mojaran mucho, así que si venían algunas olas grandes, era como jugar al pilla-pilla. 
A los pocos minutos de comenzar el entreno, me di cuenta de como estaba la arena, y en un momento pensé... 
-bueno, y si lo dejas? la arena no está como para correr sobre ella... 
-Baaaahhh!! Ya que he venido, no me echaré atrás!
así que fui trotando, y aligeraba el ritmo cuando pillaba alguna zona de arena más dura. Con el oleaje, hacía que casi la mitad del entreno o incluso más, tenía que subir a donde la arena era más blanda, y ahí cansaba muchísimo más... me hundía!!! parecía que iba por la nieve. (Bueno, a lo mejor los compañeros de aqui de la isla, no saben lo que es caminar por la nieve, pero también es muy agotador!!). 
Me crucé con 3 o 4 corredores durante el entreno que también aprovechaban la tranquilidad de la playa para entrenar. Uno de ellos muy valiente, corría descalzo. Pero con la cantidad de piedras y cantos rodados que hay por la orilla, no tenía ganas de dejarme los pies por allí. Ademas, incluso con las zapatillas, las notaba, y era algo molesto.


Noté la diferencia de correr por arena. Pues entre la falta de entrenos y lo duro que es... cuando llevaba 3 kms ya estaba muerto. Y no sabía como de larga era la playa. Eso sí lo tenía claro,... tuviese que ir muy despacio o no, la idea era llegar hasta el otro extremo de la playa y volver. Ya que habia ido, no iba a ir a hacer un trocito solo. 
Extremo de la playa, toca volver atrás.

Cuando llegué al otro extremo, marcaba el gps 5'2 kms. Aproveché para hacer otra foto. La verdad es que sudé muchísimo, pero tocaba hacer la vuelta. El hecho de dar la vuelta, ya me motivaba. A medida que iba avanzando, pensaba en las agujetas que iba a tener al día siguiente, molestías, dolores... el hecho de correr en la arena, hizo que la periostitis no me molestase. De hecho, no me puse ese día ni las vendas ni las medias de compresión. 
Toda una extensión de playa para mí solo.


Correr por la playa, y verla vacía de gente, es algo que me gusta. Es una estampa totalmente distinta a la del día. 
Finalmente, llegué de nuevo al faro, totalmente destrozado. En total, 10'4 kms, en 1hora 5 minutos. Vi que el ritmo me había salido a 6 min/k o un poco más, pero también luego me acordé, de que me había parado varias veces a hacer fotos, y que en la mitad, hice más fotos y paré para beber agua. Con lo cual, creo que para ser arena, me salió un buen ritmo. 


Acercándome al Faro de Maspalomas.

Al acabar me notaba los cuadriceps y gemelos cargadísimos, me dolían tambien los tendones del cuadriceps, pero tenía una gran satisfacción de haberlo logrado y haber corrido sin molestias. Seguramente, volveré a repetirlo.

lunes, 9 de julio de 2012

Remedio para la periostitis

Como comenté en la anterior entrada, voy a compartir lo que me dijo el osteopata, que podía hacer para la periostitis. Se trata de un vendaje sencillísimo. El dice que en su epoca runeril, también lo usaba porque también sufría de periostitis, y dice que le iba de lujo. 
Hoy me he dispuesto a salir a entrenar. Hacía una semana que no salía  a correr, y en los últimos dos meses, las veces que he salido a entrenar, no son más de 6. Estos últimos días me encontraba mejor de las piernas, no me dolían las tibias. Aunque si tenía un poco dolorida la zona, de lo que me había machado el osteopata. 
A lo que ibamos... Los que sufrimos de periostitis, podemos hacernos este vendaje con tape. Es sencillo, y con ello, estamos sujetando la musculatura, para que no vibre tanto, con los "rebotes" provocados por el pavimento duro/asfalto. Pues el hecho de que vibre, es lo que nos provoca el dolor.
Se trata de poner el tape, en tres partes distintas de lo que es la pierna. Siempre empezando por la parte de los peroneos, dando la vuelta por la tibia, y gemelos, hasta completar el circulo. 



Hay que apretar lo justo. Bueno, más bien, no hay que apretar, solo que notéis que queda sujeto. De hecho, la primera vez que me lo he puesto hoy, me lo notaba demasiado fuerte, y lo he tenido que aflojar. 

La primera vuelta, la haremos por encima del tobillo.


La segunda vuelta, iría a mitad de altura, donde empiezan los gemelos.


La tercera, justo un poco por debajo del TAT (Tuberosidad anterior de la tibia), donde tengo puesto el dedo...


De manera que queda como indica en la foto:


Yo a parte, me he puesto unas mallas de compresión, de manera que me tapaba eso, jejejeje 
Y lo que os puedo decir, es que no se si es por el vendaje, o por el cumulo de cambios que he tenido en cuenta a la hora de salir, pero hoy no tenía ninguna molestia al correr. He vuelto a coger mis Mizuno. Pero vamos, creo que el vendaje ha funcionado. A pesar de que había estado días sin correr, en el penultimo entreno, al día siguiente, tuve molestias de nuevo, incluso en cuanto empecé a correr. Mientras que hoy, no noto nada. Parece que la cosa marcha. En fin, espero que os sea de utilidad como lo ha sido para mí.

viernes, 6 de julio de 2012

Cintas de Kinesiología

Salir a la calle con esto pegado, no es algo que sea muy discreto... me siento un poco, Lady Gaga, con esto pegado en mis gemelos!! Como cuando ella se puso el trozo de bistec como parte del tocado de su peinado. Además, el color es tan chillón... Pero bueno, tampoco me apetecía ir en pantalón largo en pleno verano, así que habrá que sufrir de alguna manera. Aunque pensándolo bien... hoy en día, entre tanta mezcla de culturas, looks y tendencias, yo creo que es difícil dar el cante. De hecho, me he cruzado con un "dark" por la calle, y me lo he quedado mirando, y he pensado: y yo doy el cante???? na na na na naaa...!!!!
En fin, ayer fui a ver al osteopata. Después de varios días de entreno. El domingo pasado salí a correr unos 8 o 9 kms sin gps,... sin mirar los ritmos, con el único objetivo de correr durante una hora, a un ritmo re-cochinero. He de decir, que el reposo me está ayudando bastante, y las molestias están desapareciendo. Pero en cuanto me pongo a correr, vuelven a aparecer. Así que mientras no acudo aun a lo del estudio de la pisada, he ido al osteopata, pues aunque ya me puedo auto-tratar dandome algún masaje como me habéis dicho por aquí... no es lo mismo. 
Me hizo una descarga de los gemelos, peroneos y tibiales. Que me dejó bastante aliviado. Me notaba mucho más relajado. Y para finalizar, me puso estas cintas de kinesiología. Nunca las había probado. Las tengo que llevar varios días. 

Por lo que le conté, y lo que habíamos hablado, llegamos a la conclusión, de que yo soy supinador. Y que mi mayor error fue comprarme unas zapatillas de pronador, pensando que yo era pronador. Asi que todo mi preparamiento para la media, no fue del todo correcto, por llevar un calzado inadecuado. Me pregunto si hubiese llevado otras zapatillas, y no hubiese tenido periostitis,... habría ido más rápido??? yo creo que sí. Todas estas molestias, empezaron cuando me preparé la media y me compré las newbalance. Así que creo que debe ser por eso. En mis inicios, yo entrenaba todos los días, unos 10 kms, no descansaba ningún día, y no llegué a tener ninguna lesión. Llevaba otras zapatillas... Así que supongo, que las newbalance les tendré que dar la jubilación anticipada. 
A parte, también me enseñó, un tipo de vendaje, muy sencillo, con tape, para los que sufrimos de periostitis. Que pondré proximamente por aquí, con alguna foto, para que los que sufran como yo, puedan hacerselo. Ese tipo de vendaje, sujeta la musculatura, evitando la vibración y de esa manera, hay menos dolor en la periostitis. Parte de la periostitis, viene tambien por la sobrecarga de los gemelos y el soleo. Si uno no vigila la sobrecarga, y no se da buenos masaje para descongestionar esas zonas, cuando aumenta los entrenos, ello puede ayudar a que aparezca más la periostitis. Al estar sobrecargado, estira del tendón, que está fijado en la membrana del hueso, el periostio, y este vibra y se inflama.
Poco a poco, la cosa va mejorando. Por lo menos, ya le he empezado a meter mano a la lesión, y a ver poco a poco la solución del problema. Espero poder hacerme pronto el estudio de la pisada.