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miércoles, 28 de noviembre de 2012

No me siento las piernas!!


Entrenar con lesiones o con agujetas, es un fastidio. Esta vez no han sido lesiones, pero las agujetas me han acompañado estos últimos días. Como os dije, la semana pasada empecé en el gym. Mi objetivo es fortalecer las piernas y compensar las pocas salidas de entrenos que estoy teniendo. Así que les pedí a los monitores que me hiciesen una tabla de ejercicios para potenciar, y luego para tonificar un poco en general.Y bueno, tengo músculos que no había sentido nunca. Las agujetas me han hecho compañía toda la semana, y hoy en especial, no me siento las piernas! La semana pasada entre que no me habían hecho la tabla y que estaba empezando, pues estuve haciendo ejercicios varios. 
Mi idea sería alternar un día de gym y otro de correr, pero de momento, las salidas de correr, solo estan siendo de dos días por semana. Cuando esté mejor, ya intentaré hacer al menos una tercera. 
En estos dias del gym, me he dado cuenta, que justo variar un poco el movimiento en alguna máquina, hace que no ejercites el músculo como toca, y que puede cambiar bastante. Conclusión, "si te parece facil, es que no lo estás haciendo bien!" Por suerte, los monitores están bastante pendientes, y me revisan si hago bien los movimientos. 
Ayer tocó machacar un poco las piernas. Estuve haciendo ejercicios de cuadriceps, isquios, abductores y aductores. Iba haciendo 4 series de 20 repeticiones. Luego estuve usando la que creo que le llaman la prensa, que te tumbas y levantas con la planta de los pies una plataforma. También me tocó hacer sentadillas, con la barra. Se hicieron durillas. Y para terminar, la máquina de potenciar los gemelos, en la que te levantas de puntillas, al principio no costaba mucho. Pero hoy os puedo decir, que es lo que más me duele. Parece que los gemelos me vayan a estallar. 
Hoy he salido a trotar para ver si se soltaba un poco la musculatura. He rodado 8 kms, manteniendo el ritmo de los últimos entrenos... 5'15". A ver como amanezco mañana... Hoy se me ha hecho duro el entreno, entre las agujetas en los gemelos, y que ha vuelto el mal tiempo. En los últimos entrenos había tenido buen tiempo, y ya no recordaba lo que era entrenar con viento. Hoy ademas, estaba medio lloviendo, pero no quería que la excusa de la lluvia me dejase sin entreno, así que salí. Pero los últimos kms que ha llovido algo más, ha sido desagradable... había un tramo que apenas habia luz, viento lateral, lluvia... cuidado con el perro, un tablón que tapa un socabón en el asfalto, cuidado con la vieja, gira a la derecha... arrassss!!!

jueves, 22 de noviembre de 2012

Entrenos cruzados y primer cumpleblog

Como os comenté en la última entrada, estaba meditando sobre cambiar mis entrenos, hacer algo diferente. Tanto por falta de tiempo, como también para conseguir un mejor estado de forma física. El trabajo no me permite entrenar con regularidad, por motivos de horarios o de cansancio. 
Viendo que muchos de vosotros alternabais las salidas de correr, con otra actividad física, estuve pensandolo, y finalmente también me decidí por el gym. Hace poco vi tanto en el blog de Barroso, como de Jk, que lo estaban haciendo ellos, y que da buenos resultados. Por una parte, ayuda a mejorar la forma física y aerobica, y por otro lado, sirve para evitar que no tengas tantas lesiones. 
Una de las ventajas que le veo de ir al gym, es que con mi trabajo, me permite ir a la hora que sea. Mientras, que yo para correr, necesito que sea o a primera hora o a última del día. Y eso no me es siempre posible. Con el gym, puedo ir a media mañana, y no me importa que sea más tarde. Pero salir a media mañana a correr, es que no me motiva nada.
Esta vez quiero hacerlo bien. Ya había estado en gimnasios hace años, pero con poco resultado, o más bien, sin conseguir el resultado que deseaba. Por una parte, porque iba a lo "freestyle", y por otro porque los monitores no prestaban mucha atención. Por aquella epoca, aun no me había iniciado a correr. Así que lo único que conseguí, es que se me abriese más la espalda, y parecía que me había tragado al Bob Esponja!
Esta vez será distinto, lo combinaré con salir a correr, me ayudará a seguir en forma, y por lo que veo, de momento, los monitores están mucho más pendientes y me corrigen si el movimiento no es correcto.
Ya iré viendo que resultados da. Quiero aprovechar el estado de forma que tengo ahora, que a pesar de que casi no salgo a correr, hago buenos tiempos. Quien sabe, si ahora además voy al gym, igual suena la flauta!

Por otra parte, hoy este blog cumple 1 año. Hace un año, iniciaba mi plan de entrenamiento para mi Primera Media Maratón. Ha sido un placer conoceros a todos, tanto cibernéticamente como en persona a los que son de aquí de la isla. La conclusión es que he conocido gente maja, sana y que compartimos una misma afición, y a veces alguna que otra cerveza tras una carrera
Gracias a todos los que visitais asiduamente el blog y que aportáis consejos y comentarios. Espero seguir aprendiendo y mejorando con vuestros consejos, y que podamos compartir mucho más.
GRACIAS!

sábado, 17 de noviembre de 2012

Vecindario tampoco podrá ser


Otra competición más de la que me descuelgo... Al final, no voy a poder correr la Media Maratón de Vecindario. Me hacía mucha ilusión hacerla, pero por motivos de trabajo no me cuadra. Incluso había barajado la posibilidad que si me tocaba currar en la tarde, intentería hacerla. Pero también pensando en ir a trabajar hasta la 1 de la madrugada, habiendo corrido una Media Maratón, era un suicidio jejeje De todos modos, me tocará currar en la mañana. Así que no hay mucho que pensar.
Tendrá que ser en otra ocasión. Pero bueno, estoy convencido de que eso hará que llegue con más hambre a la próxima competición que pueda hacer. Y así la disfrutaré más. 
Ha sido una semana con poca actividad también. Así que aproveché hace dos días, para hacer una tirada larga y probarme como estaba. Aun no sabía si iba a hacer la Media Maratón, y me apetecía hacer una tirada de estas, por si acaso me presentaba. La verdad es que, a pesar de los pocos entrenos que llevo, me sentí super agusto. El haber estado tantos días sin entrenar, ayudó a que no tuviera molestias de ningún tipo. Y cuando salí a correr, desde el primer momento vi que mis piernas respondian muy bien. Con paso firme, y con fuerza, y sin quejarse. 
Por aquí ya se respira ambiente de carrera. Ese día, me encontré con muchísima gente que se preparaba para la Media. En el circuito que han habilitado de entrenamiento. Está bien, porque estan marcados los kms. En los últimos kms me adelantó un tipo que iba bastante más rápido que yo. Como ese día yo me encontraba bien, viendo el ritmo que llevaba, intenté que fuese mi liebre. Pero fue algo bastante... "breve". Era imposible seguirle y más cuando era en una calle con algo de ascenso. Pero bueno, me hizo ir un poco más rápido de lo que iba durante un rato, y así conseguí tambien buenos ritmos.
Al final cayeron 16 kms. Y mi sorpresa fue, que el ritmo medio me salió a 5'12". Para haber hecho un entreno o dos a la semana ultimamente, estoy más que satisfecho.
En fin, seguiremos preparandonos para darlo todo en la próxima. Estoy barajando la posibilidad de hacer alguna otra cosa, para compaginarla con lo de salir a correr. Quizás consiga seguir en forma, y complementar las veces que salgo a correr. Ya os contaré.
Mucha suerte a los que corren la Media de Vecindario!

jueves, 8 de noviembre de 2012

Pan y Mantequilla


No, no estoy a pan y mantequilla. Es el título de una canción. Una vez más, la música me ha "rescatado". Ultimamente, estaba un poco apático con los entrenos, a pesar de que los últimos me habían ido muy bien, por temas de trabajo, ultimamente me paso hasta 6-7 días sin entrenar. Pero como dije, también cogía los entrenos con más ganas. Pero ayer que tuve libre, no me apetecía salir. Y cuando me apetecía, se puso mal tiempo. 
Esta mañana escuchando música por youtube, di con este videoclip, de un grupo de aquí de Gran Canaria, que si no me equivoco, está grabado en la playa de Las Canteras. Recuerdo que vi este grupo, un día en el programa que hacían este veranode Ola-Ola, y la verdad, es que aunque no sea una gran canción, es ese tipo de música, que sin darte cuenta se te va pegando y cuando te das cuenta, ya estás bailando. Esta canción me ha dado buen rollo, y me quedé con un trozo del estribillo que decía "yo, subo de escalon a escalón..." y "buscas la sensación que te haga sentir, que te haga vivir" me pareció que la música me mandaba de nuevo mensajes para despertar mi motivación. Y dije, eso es!: tengo que subir de escalón a escalón, y salir a buscar sensaciones, poco a poco iré compaginando los entrenos y controlando el cansancio que noto ultimamente por el trabajo. Porque tiempo si que tengo para salir, pero estoy agotadísimo.
Así que he cogido mis zapatillas, y me he marcado 8 kms de carrera continua. Aunque he notado que no podía apretar como otras veces, he conseguido completar el entreno, mejor de lo que esperaba, bajando de 5' los dos últimos kms, y consiguiendo un ritmo medio de 5'19". Me doy por satisfecho con el entreno. A pesar de no haber salido en varios días, no voy tan lento como creía que sería. Y el peso sigo controlandolo, kg arriba kg abajo, pero no me paso.
Creo que cada vez soy más canario, ya, hasta escucho música canaria!!!

sábado, 3 de noviembre de 2012

Se me descuelgan algunas carreras

Viendo el calendario y fechas de carreras, que Aarón ha puesto en su blog, me doy cuenta, que algunas carreras se me están descolgando, o mejor dicho, yo me descuelgo de ellas. En otras ocasiones no he hecho alguna carrera por alguna lesión, por no haber entrenado suficiente, y ahora veo que por motivos de trabajo no podré hacer algunas.
No recordaba que hoy era la del Corte Ingles, la de mañana de Telde no me había apuntado, y ahora me arrepiento, pues esa si podía hacerla. El II Criterium, que era una que me hacía mucha ilusión repetirla, no va a poder ser. Así que cruzaré los dedos, para que me cuadren horarios en próximas fechas. La verdad es que prefiero que sea este el motivo, jejeje ya que "con la que está cayendo", no nos quejaremos de tener un trabajo. 
En fin, espero que pueda hacer otras carreras, y viendolo por el lado positivo, así cogeré las competiciones con más ganas y lo daré todo :)

jueves, 1 de noviembre de 2012

Nueva formula?¿=% o qué?!


Me gustaría decir como decía Anibal en la famosa serie del equipo A, aquello de: me encanta cuando los planes salen bien. Pero esta vez mis planes no han salido como yo quería. Bueno, de hecho, es que no tenía ni planes. Ultimamente, me cuesta mucho encontrar el momento para entrenar. Hay veces que no tengo tiempo. Y otras, que cuando quiero, no puedo. Ayer tenía previsto salir a entrenar, pero Zeus se empeñó en soltar una tromba de agua por aquí, lo cual me impidió salir a entrenar. 
Con lo de haber entrenado poco, he recuperado 2kgs. Así que tendré que vigilar, he de mantenerme en el peso que tenía ultimamente. No obstante, como sorpresa, a pesar de que entreno poco, cuando lo hago rindo bien. El último entreno que hice, intenté hacer de nuevo algo diferente. Quería darle algo de chispa a mis piernas. Aprovechando que peso menos, y que no había molestias, cambié el entreno a algo más breve pero con caña. Siguiendo consejos de algunos de vosotros, recordé aquello de "no solo de tiradas largas, viven las piernas". Así que decidí hacer un entreno cortito. Mi objetivo eran 5 kms. Hice 3 kms de progresivos. Cuando llegué al 4, me propuse ir a muerte, con el cuchillo entre los dientes, y volví a volar de nuevo, recordando momentos de la milla de Agüimes. Ese km me salió a 3'56. Me dio un gran subidón, luego hice el último km a un ritmo más suave hasta finalizar el entreno. 
Lo que más me sorprendía era haber hecho ese km tan rápido, saliendo a correr tan poco ultiamamente. Pero me doy cuenta, que al entrenar poco, salgo a correr con más ganas, con hambre. Y me exijo un poco más. Hay veces que digo de hacer 12 kms suaves, y al final acabo haciendo los 4 últimos kms a un ritmo más rápido. 
De repente me viene a la mente la siguiente pregunta. A caso he dado con la fórmula mágica? esa fórmula que es exclusiva para mí, e intransferible? Pues veo que las molestias en las tibias ya no aparecen, y a parte me voy acostumbrando más a las zapatillas que corregían mi pisada. Quizas rindo más, si salgo menos días a entrenar, que cuando intento hacer más entrenos a la semana. Hasta lo disfruto más. 
Por otro lado, me viene el comentario que me hizo el Gran Sosaku Runner... a ver si voy a tener una crisis existencial y estoy desmotivado para correr? bueno, quizás si estoy algo apático en cuanto a lo de correr. Y simplemente, dejo que fluya, y salgo cuando me apetece de verdad. Como dije anteriormente, no quiero que sea una obligación. A pesar de hacerlo poco, estoy contento con los resultados. A día de hoy, no me he apuntado a la carrera de Telde. Tenía previsto apuntarme a los 7 kms, para intentar mejorar la marca de Gando. Pero creo que me quedaré en reserva para la media de Vecindario. Espero poder hacer esa media. Quiero hacer alguna tirada más de 16 o 18kms y luego ir de tapering!!. Espero que eso si lo pueda hacer.De todos modos, aunque no haga la carrera este domingo, se que hay más carreras cortas próximamente. Quedan pendiente la carrera de II Criterium 7 palmas, la carrera del corte inglés y un cross que hay en Vecindario, si no me equivoco el día 1 de Diciembre. Me apetece estrenarme en esa modalidad. Ya veremos!