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lunes, 27 de febrero de 2012

Nuevo desafío!

Bueno, poco a poco me voy sintiendo más animadillo y más a gusto en mis entrenos, así que no he tardado en asumir un nuevo desafío. Aunque no tengo en mi punto de mira ninguna carrera a la vista, (bueno, miento, ya han mencionado por ahí la de Arucas!), es que no me quería agobiar, con lo de las carreras, pero ya que lo han mencionado, con la de meses que falta aún, no me podía negar!
A lo que iba. El otro día, vi que una amiga mía estaba usando otra aplicación para esto del running. Se llama Endomondo. Y por ahora creo que es la que más me convence de todas las que he usado. Al igual que otras aplicaciones, te va cantando la señorita, los kms que llevas y el ritmo que tienes. Hay para elegir entre distintos deportes también. Y es una aplicación sencilla de manejar. Algo de lo más práctico. Funciona tambien a modo de red social. Te permite ver entrenos de otras personas. Les puedes agregar como amigos, y si están entrenando te dice... "fulanito esta corriendo, desde hace 20 minutos..."
La parte que le hace más divertido, es que dependiendo del ritmo que llevas, te sale un animal dibujado, al inicio te sale una tortuga, y después cuando vas más rapido, te sale una liebre. No se cuantos animales habrá jejeje Te dice también las calorías que pierdes aproximadamente, y la cantidad de hamburguesas a las que equivale lo que has quemado. (Yo ya he quemado mi primera hamburguesa! jeje). 
La actividad que haces, se sube automaticamente a la web, no tienes que darle tu a cargar, lo hace solo. Te va sumando tambien, todos los kms que llevas desde que te registraste. En una parte te pone, un simil como "viajes a la luna" o "vuelta al mundo", que ya llegaremos a eso cuando tengas muuuuchos kms corridos...
Y la parte que más me gusta. Hay desafíos. En los que participan a nivel mundial. Tú te apuntas al desafío que más te guste. Hay uno que es el tener el máximo de kms... y otro, que es al que me he apuntado: 2012 millas en el 2012.. osease... 3300kms aproximadamente... la parte que le da más emoción, es que estamos casi a marzo. La media sale a 8 kms diarios, desde el 1 de enero, con lo cual tendria que hacer más kms para recuperar el tiempo perdido. 
Bueno, es algo con lo que no me quiero obsesionar. Pero me parece un reto de esos emocionantes, porque tiene su punto de dificultad, pero a la vez es posible hacerlo. No descarto hacer tiradas largas en el futuro. Porque creo que cada vez me llama más la atención lo de hacer largas distancias. Y bueno, esto del desafío es entretenido, porque apareces en un ranking, a medida que sumas kms, y vas picandote con la gente que conoces, jajajja alguien se anima?
Aquí el mapa del entreno que hice ayer: 8 kms.


sábado, 25 de febrero de 2012

Running, running, a modelar el cuerpining!!

Eran las 10:30 de la mañana, cuando me he dispuesto a salir a dar cuatro zancadas. Tras todo este periodo con poca actividad, había empezado hacía un par de semanas a caminar de forma esporádica, y en los últimos días lo he hecho de forma más intensa subiendo los kms. Pretendía acostumbrar el cuerpo a la actividad aeróbica. Y bien, hoy ya no podía seguir caminado! así que me puse mis NB, y mi botella de agua (que no falte!) y salí a hacer otro entreno cortito. Como el del otro día. Tan solo para ir consolidando las buenas sensaciones, ver que todo va funcionando bien. 
Todo ha comenzado estupendo, y tambien ha acabado bien. Pero hacía mucho tiempo que no salía a correr, sin ningún tipo de molestia ni preocupación, ni presiones... las piernas, pisaban con fuerza, sin miedo a sentir dolor. Claro, despues de tal descanso...!!
Me he sentido muy a gusto corriendo, pero hoy he probado algo distinto. No quería seguir por asfalto. Hacía tiempo que buscaba caminos alternativos, para poder hacer algo de tierra. Pero no eran muy largos, o si lo eran, no era viable correr por ellos. Total, que ayer en mi paseo, por una zona que hay en la que paso casi cada día, me he dado cuenta de que había un camino, y que va paralelo a la autopista, dirección a Juan Grande. Y es de tierra! además, ese camino se bifurca en muchos más. Lo estuve comprobando en google, y es como un laberinto de caminos, muchos no tienen salida... así que he de estudiar bien el que elija. Así que hoy a partir del km 2, he empezado a correr por ahí. En total he hecho 6 kms. Incluso he probado lo de beber agua, mientras corría, nuevo en mí, jejejeje pero es que hacía calor...
En total han sido, 2 kms de asfalto, 2 kms de tierra y otros 2 kms de asfalto. Me quedé con ganas de hacer más, me encontraba a gusto en ese camino. Pero no quise abusar. Me encanta ir a entrenar por caminos que no conozco, y que me lleven a lugares nuevos. Es una manera fabulosa de ir conociendo la isla. Que ayer hizo ya 11 meses que estoy por aquí, y apenas conozco 4 sitios... así que aprovecharé esto del running para ir conociendo más jejeje
En fin, me he quedado con buen sabor de boca tras el entreno. He disfrutado como un enano, y tengo ganas de más!!!!

Aquí un par de fotos del lugar por el que he entrenado, tenía alguna cuesta...



jueves, 23 de febrero de 2012

Calentando motores...

Desde la Media Maraton, y mi caida en la misma, no he salido a entrenar, solo salí el otro día, hace una semana cuando me dieron los resultados de las analíticas. Como dije, ahora tengo que empezar de nuevo, pues con todo el desgaste que tuve por la deshidratación, y rotura de músculo en general, el cuerpo ahora está algo debil. Se que tengo que ir poco a poco, para volver a coger fuerza y poder rendir como antes. Pero no os imagináis el mono que tengo de poder hacer entrenos de 12-15 kms... pero bueno, todo llega...
Estos últimos días tampoco he podido salir, porque tuve alveolitis debido a la extracción de una muela. Ya estoy bastante bien, y tengo previsto salir a entrenar este sábado. Pero mientras tanto, como no he salido a correr, he intentado ir preparando mi cuerpo y mis piernas sobre todo para que se vayan acostumbrando al movimiento, que estan oxidadas!!!!
Salgo cada día a caminar, he ido subiendo de forma progresiva. Ayer hice 11 kms, y antes de ayer hice 8,7kms. Aunque los ultimos 300 metros de ayer, los hice trotando, después de llevar casi dos horas caminando, me volvió a entrar el mono de correr, e hice los 300 últimos metros al trote. Así voy viendo como reaccionan mis piernas... Dolores no tengo.. pero en la parte superior de los cuadriceps tengo.... agujetas??? sí, yo creo que son agujetas. Después de haber parado de golpe tras la Media Maratón, (cosa que se que no es buena, pero no tenía otra opción), es como volver a correr por primera vez, sólo que con más cabeza.
Seguiré caminando estos días, y el sábado saldré a trotar a probar sensaciones.


martes, 21 de febrero de 2012

Mi nuevo aporte vitamínico

Este es el nuevo aporte vitamínico que estoy tomando... Vale para todo!!!!


- Que tengo que empezar los entrenos poco a poco: MELASUDA
- Que tengo que ir más despacio hasta que coja ritmo: MELASUDA
- Que hoy no puedo salir a entrenar porque tengo molestias: MELASUDA
- Que no consigo hacer la marca que quería: MELASUDA
- Que de momento no tengo en mente ninguna carrera: MELASUDA
- Que entreno menos días a la semana: MELASUDA

Pon MELASUDA en tu vida!!!!
Funciona!!




lunes, 13 de febrero de 2012

El Retorno!!!!

Hoy, 22 días después de mi caida en la Media Maratón he vuelto a correr mis primeros 4 kms. Esta tarde he ido al médico a por los resultados de las analíticas, para que me confirmasen que todo el tema del riñón estaba bien y que no suponía ningún riesgo el volver a hacer deporte. 
Todos estos días me fijaba más en la gente que me encontraba por la calle... es que tenía tanto mono de correr!!! así que en cuanto he llegado a casa, me he puesto las zapatillas (no me las había vuelto a poner desde aquel día). Aunque he empezado un poco nervioso, por miedo a recordar sensaciones, he ido trotando y ha ido mejor de lo que esperaba. 
He ido bastante tranquilito. Lo que más me asustaba era enfrentarme de nuevo a las sensaciones de estar sudando y llevar la respiración agitada. Era algo a lo que le temía, por el hecho de que a veces, en situaciones como esta, se le quedan a uno, grabados ciertos momentos, y luego con actos cotidianos, es facil que se revivan. Pero la cuestión es que me he sentido muy bien en el entreno. Después de estar 22 días sin correr, mis piernas también se sentían cómodas, y me notaba muy bien corriendo. Eso sí, más despacito que siempre... hasta que no me encuentre realmente a gusto, no apretaré... es como volver a empezar. 
Estoy contento de haber retomado los entrenos. En su momento pensé que no podría hacerlo. Ahora correré disfrutando, como lo he hecho hoy. No me pongo ningún objetivo, ni siquiera se cuando volveré a hacer una carrera. De momento, empezaré a salir algunos días a la semana, hasta que todo vaya cogiendo normalidad. Lo importante es que ese miedo que sentía y que se iba alargando cada día, por no salir a correr, ya está superado.
Como me dijeron hace poco: la mejor manera de superar un miedo, es atravesarlo!

lunes, 6 de febrero de 2012

La importancia de la hidratación

Mientras me acabo de recuperar, me ha dado por escribir esta entrada, sobre la imporancia de la hidratación al correr. Creo que fue el principal causante de que yo no acabase la Media Maratón, y el desencadenante del resto de dolencias que tuve. 
El agua es una parte imporante de nuestro cuerpo. Supone el 85% de la sangre, el 80% de la masa muscular y una cuarta parte de la masa ósea. Es importante que el cuerpo mantenga el nivel de agua para que se puedan producir las reacciones químicas y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.
Cuando más agua se pierde, es cuando sudamos. Por eso es importante que bebamos lo suficiente antes, durante y después del ejercicio, para recuperar lo que hemos perdido. Al sudar tambien perdemos minerales. 
A continuación explico como fue desencadenando las dolencias y lo peligroso que puede llegar a ser. Tras haber hablado con los médicos, y profesores de la escuela de masajes en la que estudio.
El día anterior de la carrera, había estado mal del estómago, quizás por los nervios de la carrera. La cuestión es que creo que eso ya fue el primer síntoma de que estuviese algo deshidratado. Al ser una carrera a las 9 de la mañana, y haber desayunado, pues quizás no tuve el tiempo suficiente de beber agua o haber bebido todo lo que me habría gustado. Tampoco quería salir lleno de agua por si me daba flato.
Si a eso le sumamos, el ponerse a sudar en la carrera y la temperatura, que no hacía frío precisamente, pues fue cuando me acabé de deshidratar. Por el esfuerzo físico, teniendo en cuenta que casi los 18 kms que corrí estuve corriendo a 4'50"-4'55", cuando yo en los entrenos había estado corriendo a 5'10"-5'15"... así que hubo un momento que notaba que las plantas de los pies me quemaban. 
En los entrenos nunca me he llevado agua y no suelo beber en las carreras, solo intento beber lo suficiente antes y despues. Pero por lo que he explicado antes, no pude hacerlo en esta. Como esta era la primera vez que hacía una carrera tan larga, decidí que bebería algo. Supongo que no controlé bien, me la tiraba por la cabeza y lo que caía y algún trago pequeño. Pero la mayoría me la tiré encima, la cual cosa, no ayuda, pues eso no baja la temperatura del cuerpo, si no la ingerimos.
A parte del mareo y falta de equilibrio que tuve en los últimos segundos, por lo que me han contado los médicos lo que sucedió fue lo siguiente. La deshidratación puede provocar calambres, que es el dolor fortísimo que tuve en los pies por el esfuerzo y falta de agua. También tuve rotura muscular en general. Los restos de rotura muscular, se eliminan por el riñón. Los riñones hicieron un sobreesfuerzo. Al haber menos agua en el cuerpo, el corazón ha de bombear más rápido, para que el líquido que tenemos en el cuerpo, haga todo el recorrido por el cuerpo y llegue a todos sitios. Eso fue lo que me provocó la taquicardia ya cuando estaba en el ambulancia. Gracias a que mi corazón está sano, pudo bombear más rápido y rendir más en esos momentos en los que estuve bastante de "bajón" hasta llegar al hospital.
Conclusiónes: falta de agua y sobreesfuerzo, no son buenos amigos. A partir de ahora no forzaré tanto la máquina y procuraré tener más en cuenta lo del agua. 
Estoy deseando ponerme las zapatillas y sentir el aire en mi cara para quemar el asfalto!! bueno, lo de quemar en buen sentido... el día que lo haga lo haré muy pero que muy tranquilón.
saludos!!!