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domingo, 27 de diciembre de 2015

Llévame esta noche a San Fernando...

Por primera vez me cuadraba participar en una carrera en mi barrio,San Fernando. Desde el més de Septiembre que no me colgaba un dorsal; ya empezaba a echar de menos ese peculiar sonido que oimos los corredores al inicio de una carrera. Cientos de zapatillas trotando a la vez, consiguiendo unos ritmos que ni Safri Duo... Y correr en casa, no tiene precio!
Los entrenos en estos últimos meses, no han sido nada específicos: rodar, rodar, y más rodaje. Me centré sólo en mantener la forma, y me sentía cómodo, así que para hacer los 10kms no iba a haber ningún problema. En este caso, era la 8ª vez que participaba en una de esta distancia, sabiendo que es una distancia más que asequible, pero teniendo en cuenta que si uno quiere hacer una marca decente, hay que salir con el cuchillo entre los dientes, no hay tiempo para cazar mariposas!
Faltaban 25 minutos para comenzar la carrera, como era bastante cerca de casa, aproveché para descansar todo lo que pude hasta el último momento. Me decido a bajar, y me acerco hacia la zona de salida. Hago cuatro estiramientos y me pongo a trotar. Minutos antes de dirigirme a la zona de salida, me encuentro con @jonyoxford y comentamos un poco el recorrido mientras hacemos tiempo hasta que empiece la carrera.


Nos ponemos en zona de salida a esperar el pistoletazo. La cosa se retrasa algunos minutos. Finalmente llega el momento, comienza la carrera. Enciendo mi mp3 y empieza a sonar Coldplay. Enseguida me doy cuenta, que me he puesto muy atrás, y que delante mío no paro de encontrarme tapones que no me permiten ir al ritmo que me gustaría. Voy sorteando esquivando corredores. El recorrido se dibuja con muchos giros, lo cual hará que no sea tan monótono. Pero con tanto giro, y corredores que van más tranquilos, me cuesta encontrar mi posición en la carrera. El primer km lo marco en 4'28"
La gente se va dispersando y el recorrido se adentra en el Estadio de Maspalomas, con lo que tenemos que dar la vuelta completa a la pista y luego salir. La verdad, que a mí, esta parte me gustó, hizo que el recorrido fuera ameno. Y por otra parte me recordó los años de mi infancia, cuando corría en el Club de Atletismo en Menorca, que corría los fines de semana en las pistas. La pista del estadio hace que se corra más fluido y ya cada uno va encontrando su espacio en la carrera. Segundo km tambien lo marco en 4'28". 
Por el tipo de recorrido que era, sabía muy bien que no iba a superar mi mejor marca hasta el momento de 42 minutos en los 10 kms. Pero en los entrenos me había encontrado bien y veía que me salían buenos ritmos. Había hecho un test, incluyendo subidas, y me habían salido 47min, con lo que en la carrera el "efecto dorsal" te baja algún minuto. (Al menos a mí). Así que por lo menos pretendía hacer una segunda mejor marca, o entre medias, ya que la mayoría que había hecho en 10 kms eran entre 46 y  47 min.
La mejor parte de la carrera, sin duda alguna es como se vuelca la gente del barrio en animarnos. Sin duda ha sido la carrera más animada que he corrido en mi vida. Muchísima gente mayor, asomados en las puertas de sus casas, junto a sus luces y decoración de Navidad, asomados para ver como unos locos con camisetas multicolor pasabamos convirtiéndonos en su pasatiempos en esa tarde del sábado. Me pareció algo muy entrañable. Se volcaban gritando y aplaudiendo a cada uno de los corredores que pasaban.  Hacia el km 3 pasamos por la zona de salida/meta donde se concentra la mayor parte de gente y la gente no para de animar. Más o menos a esa altura uno ya va corriendo al lado de los mismos. Adelanto a un corredor y veo que me dice algo, me saco el mp3 de la oreja, y me pregunta que a cuanto llevo el km. Miro el Garmin y le digo que a 4'30. Y me suelta "Buuuufff" Sigo a lo mío, él se queda atrás. Me pongo a pensar en la respuesta que me ha dado, iré muy lanzado? habré empezado muy fuerte? No me parece ir tan rápido, de hecho me encuentro cómodo y se que podría ir más rápido, pero se que hay que pasar un par de veces por una cuesta muy pronunciada y no quiero quedarme sin gasolina. Hacia el km 4 siento un pinchazo en el isquio. Una sensación que nunca había tenido. Me asusto un poco, y aflojo un poco. Además se acerca la primera subida, y me preocupa petar en ese punto. Intento mantener la calma y se me va pasando. Paso por el km 5 completando la primera vuelta al circuito. Me mentalizo que ya lo que queda es una cuenta atrás, completar la siguiente vuelta y ya habré hecho los 10 kms. 
Chequeo como me encuentro, el dolor del isquio ha desaparecido y sigo adelantando a gente. En tramos que el recorrido desciende aprovecho para apretar un poco más. Y hacia el km 7, pasa lo que viene pasando cuando de repente salta una canción en mi mp3 que me mola: me vengo arriba!!!!! La canción de "heading high up"  me da un chute impresionante. En este tramo de la carrera voy como lobo solitario, no corro al lado de nadie, ni tampoco me sigue nadie. Paso de nuevo por donde estaban las abuelitas y abuelitos, me animan a tope, y yo les sonrío, les alzo los pulgares y les doy las gracias. Me estoy viniendo muy arriba!!!! Llevo casi todo el tiempo de carrera marcando en 4'30, y a estas alturas mantener ese ritmo es un subidón. De repente decido apretar un poco más, los corredores que tenía a lo lejos, cada vez los veo más de cerca. Paso de nuevo por la zona de salida, veo unas niñas que estiran los brazos para que les choque la mano. Estiro mi brazo, y choco palmaditas a 4'26!! Me siento genial, y por un momento pienso, que con los ritmos que llevo, si lo doy todo al final, nunca se sabe, igual suena la flauta y cae nueva marca. Paso por la avenida Galdar, y veo a mi amigo Johny desde su ventana, cual cheerleader animándome y dándolo todo. Saltando, animando y silbando. Le devuelvo el saludo. Gracias!!!!!! eso me da más fuerza para apretar. En este último km llevaba un veterano delante y no había forma de alcanzarle. Se acerca de nuevo el segundo paso por la cuesta. Consigo adelantarle, y en la cuesta gano más distancia. 
Llego a la cima de la cuesta, ya dándome cuenta de que pese al buen ritmo que llevaba, superar mi marca de 42 ya no es alcanzable. Pese a ello, intento mantener el ritmo. Mi reloj marca 10 kms, justo en 45'00. Y pienso, al menos esto ya lo tengo. Quedan unos 300 metros hasta llegar a meta. La cuesta me ha dejado tocadillo, pero veo un corredor delante mío, y lo utilizo para estimularme en los últimos kms. Voy aumentando progresivamente y por un momento casi creo que le puedo adelantar. Y si le doy el hachazo?? El se da cuenta que estoy casi adelantándole, y acelera, no voy a dejar que se escape, así que acelero yo también, y apenas estoy cms por delante, vuelve a acelarar el, y se convierte en un pique. La gente empieza a animarnos y a aplaudirnos, por el hecho de si yo conseguía adelantarle, pese a la distancia que me sacaba desde el principio. Pero por otro lado, la respiración ya me está pasando factura, y decido dejarle que quede él delante, ya que a mi no me va a suponer ningún cambio y no voy a hacer mi mejor marca. Así que aflojo y entramos con una diferencia de 2 segundos. Me quedo con la buena sensación del sprint y el espectáculo que ofrecimos. Creo que estos momentos en las carreras, les dan emoción. Tampoco es cuestión de llegar a meta como si uno fuera de paseo. Me parece más emocionante cuando hay estos piques. Siempre de buen rollo. Me hubiera gustado felicitarle después de la carrera, pero enseguida le perdí entre la multitud de corredores. 
Ha sido una carrera de lo más entretenida, en la que he disfrutado como nunca, y me he empapado de las mejores emociones que aporta el poner un pie delante del otro. He vivido esta carrera, desde otro punto de vista. Pese a que no quitaba mi punto de mira, en hacer un buen registro, he disfrutado de la gente y de cada segundo de la carrera. Cosa que a veces se hace difícil por lo que uno sufre rascándole segundos al crono. 


Y con esto cierro un año, que como dije, me había propuesto que fuese un año redondo en cuanto al running. Y así ha sido. No puedo estar más contento en cuanto los logros de este año:

- He completado mi primera Maratón en 4h 9min
- Mejoré 6 minutos mi marca de Media Maratón, consiguiendo la de 1h 37min.
- Conseguí podio con el equipo de 300k en la 24H Run, momento inmejorable, que incluye  mi  km más rápido en mi vida runner, que fue de 3'37.
- y el broche ha sido esta carrera, que completando la distancia de 10kms en 45', se convierte en mi Segunda Mejor Marca en esta distancia.
No puedo pedir más!!!! Estoy más que satisfecho con el trabajo realizado, cosa que no es facil cuando uno no dispone de un horario fijo para poder entrenar por causas laborales. 

Todo ello sumando la humilde cifra de 1000 kms corridos durante el 2015. Espero hacer muchísimos más en el 2016!!!

¡¡¡F E L I Z     A Ñ O   A   T O D O S!!!



lunes, 28 de septiembre de 2015

Running free


Con la llegada del otoño, llegan los momentos de coger una buena taza de café, y reconciliarse con el Blog. Siempre se asocia la relación entre que cuando uno no escribe o publica, es resultado de que está lesionado o que no corre. Pero esta vez os he de decir, que no hay nada de eso. 
Tras la participación en la 24h Run, me tomé un merecido descanso. Y con la llegada del verano, apetecía desconectar un poco de planes de entrenamiento y de números y entrenos. La mente me lo pedía. Pese al descanso, he estado saliendo a correr. Lo mínimo para mantener un poco la forma y no dejarse ir. Y que gran diferencia, cuando uno para de entrenar porque le apetece y no porque se lo impida una lesión!!! 
El pasado día 27 de agosto, fui a participar en la Carrera de la Policía Local de Teror. La subida que se hace cada año, desde Tamaraceite hasta Teror. Casi 13 kms de ascenso. Es una carrera que siempre me queda fuera de temporada, y fuera de cualquier plan de entrenamiento que pueda hacer durante el año. Así que voy con lo puesto. No me exijo nada, se que me saldrá la carrera según lo que haya trabajado. 
Es una carrera dura, porque pese a haberla hecho todos los años desde que llegué a la isla, siempre hay alguna subidita que se me olvida, y me doy cuenta de que todavía falta algún cacho más hasta llegar a meta. 
Esta vez iba con dosis de entusiasmo y motivación, y estaba dispuesto a hacer la subida, y luego la bajada. Aunque no esté preparando ninguna Maratón, y sin motivo aparente, me apetecía hacerlo.
Me junté en la salida, con los compis de la blogosfera. Y sucedió algo de lo más inusual. Nos colocamos todos juntos en la salida. (Manuel, Aarón, Lobillo, Pancho y yo). Empezamos a trotar a un ritmo tranquilo. Y más que una carrera eso parecía un entreno entre amigos. 
De esa manera se hacía mucho más amena. Pese a que yo iba con mi mp3 y la música, escuchaba las bromillas que iban soltando algunos de mis compañeros. Al principio me sentía un poco raro con el ritmo que llevabamos. Reconozco que yo hubiese salido algo más lanzado. Pero en este tipo de carreras en ascenso, hay que guardar fuerzas para luego. Y menos mal que no cometí ninguna locura de apretar el ritmo, me hubiesen pillado mis compis haciendo autostop a pocos kms!!
Se fue haciendo de día. Y se empezaban a apreciar los paisajes verdes de la zona. Es una carrera que me chifla, por el recorrido, por el aire puro que se respira y por el buen ambiente que hay en todo momento. Era la primera vez que participaba nuestro compi Pancho, y en un arrebato de entusiasmo se nos fue para adelante. Sólo que quizas lo hizo demasiado pronto, antes de que empezase lo que llaman la parte "chachi-guay" de la carrera, cuando empiezas las cuestas duras de verdad. Así que en breve nos volvimos a juntar los 5, cuando sabiamente Pancho redujo su ritmo. 
Ibamos sumando kms y me extrañaba que nadie más apretase, me preguntaba si ibamos a llegar los 5 juntos, a meta, hubiera sido un subidón. Pero Aarón y Lobillo, que les sobraba gasolina para rato, tanto como que podían pasar unos metros adelante y luego volver más atrás que nosotros, para saludar a gente y luego apretar de nuevo, decidieron alejarse y pisar el turbo. Poco a poco el grupo se fue disolviendo, y nos quedamos Manuel y yo y un poco más atrás Pancho. 
El último km fue durísimo. Como he dicho antes, pese a que es una carrera que conozco, nunca me acuerdo de todas las curvas, y subidas. Y el último trozo se me atraganta un poco. Habían momentos en que Manuel apretaba y tiraba de mí, otros momentos cuando él flaqueaba apretaba yo, y tiraba yo de él. Y así sucesivamente hasta la última curva. Ahí pensé que sacaba los higados, pese a haber llevado un ritmo conservador, esa subida es mortal, aflojé un poco y Manuel me dijo: venga, que ya lo tenemos!!! alcé la vista, y como cada año, es ver el inicio de la calle de adoquines, y entrarme el subidón. Manuel estira su brazo hacia mí, poniendome la mano, y chocamos palmadita!!!! Y decimos, ya lo tenemos!!! hacemos un simulo de sprint, lo que nos permiten nuestras piernas destrozadas sorteando los adoquines. Llegamos a la Basílica del Pino, y Manuel me recuerda, que no pare, que hay que la carrera no finaliza hasta tocar la puerta. Toco la puerta con el tiempo aproximado de 1h 13 min. Igual que mi mejor marca, la del año pasado.
Fin de la carrera, una vez más satisfecho de haber llegado hasta Teror. Entro a saludar a la Virgen del Pino, le doy las gracias por haberme ayudado a subir, y por las peticiones que le hice el año pasado, pidiéndole de nuevo algunas más. 
Como es tradición, uno no ha subido a Teror, si no se ha comido el típico bocadillo de chorizo de Teror. Me cogí el mío, y algunas bebidas para hidratarme. Y tras felicitar a los compañeros e intercambiar impresiones, me dispuse a hacer la bajada. Esta vez, como lobo solitario, a mi ritmo, disfrutando del momento.
Decir que este año me encontré mucho más cómodo que el año pasado a la hora de bajar. Recuerdo que el año pasado tuve que parar un par de veces porque no podía con mis piernas. Y en esta ocasión lo bajé sin hacer ninguna parada. En la bajada me pasó JA Rosales, que iba con sus compañeros y parecían F18 bajando a Tamaraceite!
Desde entonces he salido a entrenar algún día. Pero no tengo carreras a corto ni a largo plazo. Salgo a correr cuando me lo pide el cuerpo. No quiero caer en esa monotonía de que sea cada año igual, ni autoimponerme que quiero mejorar mis marcas, ni correr carreras por correr. 
El año pasado me dije que el 2015 iba a ser El Año. Y así ha sido. Tenía la intuición de que iba a ser un año bueno corriendo, y también me he empeñado a que lo sea. Como resultado he completado mi primera Maratón, y he bajado 6 minutos mi MMP en Media Maratón. Ah! y he corrido mi mejor km a 3'40. Creo que no puedo pedir más. Y lo mejor de todo, es que a pesar todos esos logros, estoy fresco como una lechuga!!!! 
Ha sido un año en el que he aprendido a cambiar cantidad por calidad. Sigo corriendo, y espero a medio plazo volver a Correr una Media Maratón. A la de LPA Night Run no llego. No he entrenado lo suficiente y a parte que estaré de vacaciones, y voy a correr poco. No quiero cometer una salvajada de ir y petar. Así que imagino que la próxima puede que sea la de Vecindario. Mientras tanto seguiré disfrutando de este "flow".

Nos vemos en las carreras!!!!!


miércoles, 1 de julio de 2015

24 h RUN: Los Bloggers le damos duro

 Cuando juntas un grupo de locos a los que les gusta correr y compartir buenos momentos, y se trata de una carrera que se celebra por primera vez, la diversión está asegurada. Si la carrera dura 24 horas, la combinación es explosiva!
Todo empezó hace unos meses, cuando Pancho escribía un tweet anunciando que se iba a celebrar una carrera en el Parque Romano de las Palmas, y que esa carrera duraba 24 horas, era individual o por equipos. Y allí que nos fuimos los bloggers de cabeza. Conseguimos formar dos equipos. Uno era mixto llamado Los Panolis de ultrafondo y el otro 300k. Creamos un grupo de whatsap y todos estabamos de lo más animados. Aun recuerdo cuando entre risas nos planteabamos si el otro equipo debía llamarse 301k para que hubiese algo de competición entre ambos. 
Yo estaba en el equipo de 300k. Como su nombre indica, el objetivo era hacer 300 kms. Dividido entre los miembros del equipo, pues saldría a unas 12,5 vueltas por hora y por miembro, si corriamos dos turnos. 
Como yo soy el que vive más lejos, mis turnos los espaciaron para que me diese tiempo a ir a descansar a casa. Así que me tocaba a las 9 de la noche y a las 9 de la mañana. Gracias equipo!!
Mentalmente, me parecía una prueba bastante dura... cuando uno lleva ya 40 minutos dando vueltas a un recorrido de 1 km, se empieza a hacer pesado. Así que tocaba mantener la mente en calma, y no agobiarse, y dosificar. 
Todo apuntaba a que iba a ser un finde intenso. El viernes por la tarde me tocaba trabajar y luego el sábado por la mañana también. Así que no sólo doblaba en correr, sino que tambien doblaba en trabajar. Normalmente los sábados a última hora de la tarde suelo estar bastante cansado, por llevar cansancio acumulado de la semana. Y me preocupaba el como iba a estar el domingo en la mañana. 
Llegó mi turno, a las 9 de la noche. Pese a que cada uno teníamos una hora de correr, se iba amoldando según las condiciones y lo cansado que estaba. 
Durante la tarde, ya avisan los compañeros que vamos los 9 de la general. Eso nos anima. Los que están por delante nuestro nos llevan una vuelta más. 
Comienzo mi turno, haciendole el relevo a Antonio, que se ha pegado 14 vueltas el máquina. Yo me encuentro fisicamente bien, y decido apretar tambien. Como no se como me voy a encontrar al día siguiente, prefiero correr con calidad y ver si podemos ganar segundos. Pese a que después de la vuelta 4 o 5 se empieza a hacer algo durillo, consigo mantener el ritmo. 
Finalmente consigo hacer 13 vueltas en 59 minutos. Me ha salido un ritmo de 4'32. Mucho mejor que en los entrenos. A lo máximo que había llegado a hacer en los entrenos eran 12'5 vueltas. Pero el parque que hay en el sur, tiene más curvas y desnivel, y se hace más duro. En el Parque Romano, se tratan de dos rectas, es todo llano y el tiempo es más fresco que en Maspalomas, con lo que todo sumado, me hacía ser más rápido. 
 Foto hecha por Pancho.

Tras mi turno me marcho a casa, a descansar lo que pueda, al día siguiente toca madrugar para ir a correr. Apenas dormí 6 horas. Incluso en la noche, me desperté un par de veces y me puse a mirar el whatsap donde los compañeros iban actualizando el estado de la clasificación y las vueltas. 
Cuando llego al parque, me comentan que hemos bajado a la posición 11, y que vamos una vuelta por detrás de nuestro objetivo marcado para conseguir hacer las 300 vueltas. 
Antonio se vuelve a marcar un buen turno, y me toca hacerle el relevo. Estoy algo preocupado por no estar seguro si conseguiré aguantar otra hora más corriendo. Me comentan que puedo ir intercalando con los compañeros, haciendo 3 vueltas y parando, pero decido hacerlo seguido. Me encuentro bien, e intento ir rápido, aunque no voy tan rápido como el día anterior. Los ritmos van rondando 4'30 o un poco más. Ahora es de día, y el sol poco a poco va asomando, y la humedad se hace aplastante. Cuando voy por la vuelta 10, miro el reloj, y le digo a mis compañeros que doy dos vueltas más y paro. Estaba a punto de petar, y hubiera sido un error seguir corriendo a un ritmo bastante más lento. 

Aquí recibiendo avituallamiento de nuestro hombre bala: Aarón.
 
Gracias Alejandra!!!
En las dos últimas vueltas voy ya matadísimo, aunque sigo con el ritmo establecido. Lo bueno de la carrera es que continuamente, vas adelantando a corredores, otras veces te adelantan otros y te picas y hace que suba tu velocidad. Cuando me presta Aaron la botella, me pregunta si se la devuelvo o si me la llevo. Hace tanto calor, que no me quiero arriesgar, y le digo que me la llevo. Aquí la muestra...

Fotaza de Roberto Ramirez, gracias!!

Nuestro equipo, no había ido con ninguna táctica preparada. En realidad, como he dicho, sólo pretendíamos hacer los 300 kms. Así que sólo se trataba de mantener esos ritmos y llegar hasta esa cifra. Pero de repente, la carrera dio un giro. Cuando termino mi turno, los compañeros dicen, que entre los turnos de Antonio y el mío, hemos vuelto a recuperar la posición de antes en la clasificación, y que para sorpresa nuestra, vamos los cuartos en equipo masculino, a tan sólo una vuelta de los terceros. 
El equipo que iba en tercera posición era el del Carucat. Un rival fuerte, con muy buenos corredores. Parecía tentador el querer intentarlo. Aarón, nuestro hombre bala, correría en el último turno, se suponía que correría la última hora y cuarto. Pero con los reajustes que habíamos ido haciendo en los turnos, todavía quedaba bastante carrera y no era cuestión de arriesgarse. 
Después de mí, corrió Manuel Robaina, y poco a poco fuimos ganando segundos, y cada vez estabamos más cerca de los terceros. El podio estaba ahí, casi podíamos tocarlo!! De repente, nuestro compañero del equipo de los Panolis, Quique, se pone a organizarnos y a hacer cálculos. Se le ocurre que los corredores que hemos ido rápido en los últimos turnos, podríamos marcarnos una vuelta cada uno a tope, para que nuestro hombre-bala pueda descansar.
Yo me había inflado a gominolas tras acabar mi turno y a isotónica, pensando que ya no iba a correr más.Así que cuando me dijeron de hacer una vuelta a full... me quedé un poco... ya tu sabe'! Pero pensé que era justo, ya que si no, a Aarón le tocaría correr más de lo previsto. Me fui a hacer un trote para ver las piernas, puesto que al acabar mi turno había tenido algún calambre. Veo que todavía puedo correr. Pero los niveles de tensión van subiendo por mi cuerpo. Habían hablado de correr a 4' la vuelta, porque eso haría que ganasemos segundos y nos acercasemos más al rival, y luego remataba Aarón y podríamos adelantarles. 
Los componenentes del Carucat, cada vez estaban más nerviosos. No paraban de controlar quien de nosotros estaba calentando, para ver quien sacaban ellos. Incluso venían por donde teníamos nuestro banco, para ver si escuchaban lo que estabamos decidiendo. 
La presión cada vez era mayor. Viendo que iban a correr Antonio, Manuel y Jose (todos unos cracks), yo sentía especial presión, porque yo sabía que alguna vez en entrenos he rodado a 4'11 o por ahí,... cualquier fallo en este momento, o petar y tener que dar la vuelta a 5' sería ya la perdición. Y yo no quería ser el lastre del equipo. No quería que por mi culpa, el podio se escapase. 
Me puse las gafas de sol, me dirigí al lugar donde tenía que hacerle el relevo a Antonio. Apreté dientes, cuchillo en boca, y corrí todo lo fuerte que pude. En el giro sentí un fuerte flato, las gominolas estaban acordándose de mí y yo de ellas. Cuando termino la vuelta no doy crédito. Los compañeros me preguntan que a cuanto me ha salido el km y al ver que me ha salido por debajo de 3'40 le digo que posiblemente no me haya medido bien. Y mis compañeros me dan un toque en la espalda y me dicen: que sí coño!! que tu puedes!!!! 
Es tal la presión y a la vez las ganas que tenemos de intentar conseguir el podio, que los que hacemos esa rueda de 1 km cada uno, acabamos corriendo todos por debajo de 4 min el km, casi ibamos más rápido que nuestro hombre-bala!!!!!!
Vuelve a correr Aarón, el va cómodo, y ya van quedando menos minutos de carrera. En eso que llega nuestro compañero Claudio Matos, y comentan que convendría hacer otra rueda más, para darle otro descanso a Aarón. Antonio no está seguro de correr, me proponen si hago yo una vuelta, pero también se lo preguntan a Claudio, que él había tenido molestias en la cadera y pierna, y ni se lo piensa. Esa actitud me dio un subidón, e hizo que yo también me animase a dar otra más. Al final Antonio también la hace. Estamos todos cansadísimos, la adrenalina va subiendo cada vez más. Y estamos todos locossss!! al final nos marcamos otra vuelta a full Claudio, Antonio, Jose y yo. Vamos a darlo todo, hasta la última gota de gasolina.
Nunca hemos luchado tanto por una carrera. Se respira pura emoción. Estamos a punto de adelantar al equipo tercero, el Carucat. Un gran club, para eso es todo un subidón. 
Cuando sale Claudio va a tope y le arranca un montón de segundos al otro equipo, y sería luego Antonio que fue a una velocidad meteórica, cuando pasó al del equipo Carucat. 

 Últimos relevos a muerte

No se me borra esa imagen de la cabeza... Yo ya estaba colocado para hacer el relevo, aun no sabía que habíamos adelantado al del Carucat, y de repente, en el giro antes del relevo, tras una nube de polvo aparece Antonio, que viene corriendo como si no hubiese un mañana. El speaker se está volviendo loco de la emoción, cuando ve que los corredores nos estamos dejando la piel, porque cada vuelta es decisiva: y suelta: Dios mío!!!! esto es una locura, como cada componente de los equipos están dándolo todo!!!!  Me recorre por todo el cuerpo una fuerza, que me ayuda a salir a todo trapo a hacer mi vuelta. Es cuando hago el primer giro, que me cruzo tras unos metros con el rival. Veo que le saco un buen cacho, y al ritmo que vamos ya no me coge. Aprieto, y aprieto todo lo que puedo y más. El podio ya es nuestro y no lo vamos a soltar. Y en este momento viví uno de los momentos que más me emocionaron en la carrera. Los corredores individuales, que llevaban 24 horas corriendo, se dieron cuenta en ese preciso instante de que nos la estabamos jugando por el tercer puesto. Cuando adelanto a uno de los corredores individuales, me suelta un "venga, vamossss!!" Lo primero que pensé... es admirable, un tio que lleva más de 150 kms corriendo en el parque, le sobran fuerzas para darme ánimos?!! pero si se los tendría que dar yo a él, por tal valentía!!! Gracias campeón!!!
Me acerco al arco de meta, donde mis compañeros se estan dejando las cuerdas vocales para animar. En este momento creo que ya está decidida la cosa. Le doy el relevo a Jose, que se me marca otra vuelta meteórica y finalmente corre Aarón, fresco como una lechuga!! 
Ya está claro que le sacamos ventaja de medio minuto al Carucat, y en este momento sucede lo que hace grande este deporte. Los componentes de mi equipo se ponen a dar ánimos al corredor del Carucat cuando pasa, y también pasa al contrario cuando corre Aarón, los del Carucat le animan. Pese a ser competidores, no quita que ambos equipos hemos luchado hasta el último momento, y eso es para celebrarlo. En la última vuelta que pasa Aarón todo el equipo le hacemos la ola. Estamos más alegres que unas castañuelas, somos los terceros, los bloggers!!!!! y para más inri, hemos superado los 300kms, en total hemos hecho 308. Sólo quedaba esperar en la meta a Aarón, a que acabase su vuelta y a celebrarlo a ritmo de batukada!!! Estamos eufóricos. Cuando pasa el equipo del Carucat por meta, nos felicitamos mutuamente, son grandes rivales! Felicidades campeones!!
Nos llaman al podio, nos dan nuestras respectivas medallas y nuestro trofeo. No nos lo creemos!! fotos a tutti plen!!! un gran broche para terminar la carrera. Tras mis gafas de sol se esconde alguna lagrimilla, por ser parte de esta gran fiesta, por haber contribuido a parte de este trofeo. Porque todas las vueltas, cada segundo que ha hecho cada compañero ha contado. 

Foto por Claudio Matos
 
Nunca he tenido una sensación tan fuerte de equipo, como el vivido en esta competición. La carrera ha ido creciendo a medida que pasaban las horas, y el final ha sido de una auténtica competición de formula 1. Juntarse con estos compañeros, mola mazo!!!!! ha sido una inmensa satisfacción participar con vosotros. 
Merecido trofeo


A nuestro compañero Caco, espero que ya estés recuperado. No pude coincidir contigo, pero gracias a tus kms el trofeo es nuestro. Nos vemos en las carreras! fuerza!!
Gracias a cada uno del equipo, que habéis hecho posible este pedazo de momento!!
Gracias a Quique por su estrategia, sus cálculos y su saber hacer!!
Gracias como no, al equipo de los Panolis, que han estado con nosotros en cada momento.
Gracias a los fotógrafos que inmortalizáis grandes momentos, en especial a Alejandra, que hizo mogollón de fotos.
Y gracias al Carucat, por ser un gran rival, por hacer que nosotros crecieramos como equipo, por ponernoslo tan difícil, porque al final eso hizo que nos convirtamos en mejores corredores. 

Creo que hemos hecho historia. Bueno, de eso van nuestros blogs, de pequeñas historias que nos gusta compartir, esos somos... 
LOS BLOGGERS!!

Foto por Antonio Fer


NO PAIN, NO GAIN!!!

domingo, 17 de mayo de 2015

...Y sonó la flauta!! Mi Crónica de la Media Maratón del Puerto de las Palmas

Eran las 6 de la mañana, y ya estaba despierto antes de que sonara el despertador. El calor de la noche, hizo que volviese a dormir con la ventana abierta, y esta vez, en lugar de despertarme con la alarma del despertador, me desperté con las voces de unos borrachos que se estaban peleando en mi calle. Estaba muy tranquilo, tenía la sensación de haber dormido bastante. Y no estaba cansado, ya que la calima de esta última semana había hecho que sólo hubiese hecho un intento de entrenar una mañana a las 7, con poco éxito, abandonando a los 3 kms.
Pero el trabajo de estas últimas semanas estaba hecho. Por un lado me preocupaba no haber corrido estos días, pero también es cierto, que he aprendido, que más vale salir poco y con calidad, que correr por correr. Y las cifras hablaban por sí solas. Si conseguí correr al mismo ritmo que los entrenos, la marca estaba asegurada.
Mi última MMP era en Vecindario, 1h 44'. Ya en aquella carrera, había bajado 5 minutos me mejor marca y ahora me había propuesto bajar hasta 1h 40'. En cierto modo, me parecía muy atrevido. Pero si no, no sería un reto. Cuando jugaba a tenis, de pequeño, y me ponían a jugar con gente más buena que yo, aumentaba mi nivel. No se a que se debía, pero siempre se lo he oido a los entrenadores de tenis que tuve. Así que cuando se trata de un reto, está bien que tengan esa parte difícil, casi imposible. Porque si lo consigues, es un subidón!
Pensando que era algo complicado alcanzar dicha marca, me propuse antes de la carrera, al menos acercarme a 1h 41. Esta vez si que me mojé a la hora de marcarme el objetivo. Tenía más seguridad, y por otra parte, pensaba, si no lo consigo, al menos lo he intentado, y a parte de eso, me han salido unos entrenos geniales. Y eso también cuenta.
Quedamos a las 8:15 en el muelle, los bloggers de siempre. Al saludarme Pancho, me dice en bromilla que si voy a partir el crono, le contesto que esa es la idea. Pero tampoco me esperaba hacer algo como lo de hoy!! Hoy estaba algo más nerviosillo. Es la primera vez que me presentaba a una carrera y un amigo cogía mi dorsal, para no tener que subir expresamente a Las Palmas. Gracias Aarón!!! Y yo, que a veces peco de querer controlar mis cosas y ser muy previsor, con el tiempo, pensé que simplemente tenía que dejarme llevar. Pero si es cierto, que por un momento pensé que llegaba tarde!
Nos hicimos la foto de rigor, esta vez, con el puerto de fondo. Se echaba en falta a unos cuantos de los que nos juntamos siempre!!
Nos dirigimos a dejar las bolsas en el guardaropas, una cola impresionante!!! y encima luego había que hacer otra pedazo de cola para ir a los baños. Ya pensaba que no me daba tiempo! Estaba ya cardiaco perdido!! Justo salir del baño, me dio tiempo a hacer un trote de ida y vuelta y unos estiramientos. Me dolía un montón la cabeza. Las cosas no pintaban bien. Y cuando me dirigo al cajón, está lleno de cuquirunners que están ajustando sus cuqui-aplicaciones del movil, y muchos tenían pinta de ir a hacer la carrera de 5 kms.
(En mi opinión, esa carrera estorbó más que otra cosa. Creo que las carreras están flaqueando y la manera de mantener el número de inscritos es que pongan carreras cortas, para los neo-cuqui-runners).
Me estaba poniendo nervioso, porque me sentía embotellado allí. Y delante estaba llenísimo y no se podía avanzar más. La otra opción era ponerse por el lado derecho, pero con tanta gente, no quería llevarme un tropezón y caer al agua.
Comienza la salida, y mi único objetivo es adelantar todo lo que pueda, para encontrar un punto en la carrera donde corra cómodo y sin que haya riesgo de tropezar. Mi objetivo es llevar un ritmo entre 4'40 y 4'50, si lo consigo, ya mejoro la marca. Luego, esperaría poder dar un tirón más y acercarme al objetivo apretando lo que pudiese.
Me daba miedo hacer el primer km por encima de 5, porque eso me iba a suponer tener que apretar más para conseguir el mismo ritmo medio. El primer km lo marco a 4'50 justito. Me tranquiliza un poco. Voy haciéndome sitio en la carrera y la gente se va dispersando. En el segundo buscando mi sitio, me disparo y me sale a 4'12". Intento calmarme, pero a partir de ahí los ritmos van saliendo a 4'28-4'25. En el km 3 noto un pinchazo en los riñones y no se me va. Me cogía un poco del isquio también. 
Van pasando los kms y parece que ya no está el dolor. Me concentro sólo en ir bien hidratado y mojarme la cabeza. Pese a que está nublado, me noto que desprendo más calor que el cenicero de un bingo! debido a ir a ese ritmo que no suelo ir.
Las cosas van pintando bien. La última tirada larga de 18 kms me salió a 4'43, así que si lo había hecho una vez, podía hacerlo otra vez. Sumándole el "efecto dorsal", eso podía hacer que aumentase mi velocidad algunos segundos más. De momento todo controlado.

Foto por Miriam Herdel
 
Cerca del km 10 me tomo el primer gel. Hasta entonces ha sido un continuo cruce en los giros con los compañeros. Eso anima bastante, y también te sirve de referencia para saber si vas aflojando o como vas en la carrera. Si no me equivoco el km 10 lo paso en 46 minutos.
Cuando paso por el final de la primera vuelta, veo a Aarón y Lobillo que ya iban comiéndose el plátano.... (Uy, espera, esto ha quedado un poco rarouuu!!! XD) Y ahí es cuando empieza la carrera. Nos vamos desviando los que seguimos corriendo los 21 kms, y el número de corredores empieza a ser menos y más dispersados. Cada uno va encontrando su lugar y practicamente es la posición que mantengo.
Cada vez que me cruzo con Ciro o Pancho, que son los que venían detrás, al verles en los giros, me animan y yo cada vez me encuentro más animado por la carrera que me está saliendo. Pero se que no se puede dar todo por ganado hasta llegar a meta.
Hago el giro del km 15, ni rastro del tío del mazo. Pero se escondió un poco más adelante. Cojo más agua, me la sigo echando encima y bebiendo. Pero estoy on fire, y el agua se me va acabando. Los últimos tramos entre rotondas se me están haciendo eternos, y por un momento pienso que la carrera se va a ir al garete. Me queda un sorbo de nada en la botella, y desde el km 17 empieza a entrarme un poco de bajón. Correr a ese ritmo me ha pasado factura, y las fuerzas flaquean. 
Me siento como si estuviera en el desierto del Sahara y se me hubiese perdido el camello. No sabiendo si tirarme lo que me queda de agua en la cabeza para quitarme el calor o beber, decido dividir ese mini-trago en dos partes y hago las dos cosas. Y llega el km más largo de la carrera, estoy en el 18, y se que el siguiente puesto de agua no está hasta el 19. Llevo la botella vacía en la mano, pero me da igual, no pienso soltarla hasta el km 19. Se convertirá en mi amuleto. Y si hace falta, engañar al coco, y hacer ver que bebo de la botella vacía, estoy dispuesto a hacerlo!
Tenía la opción de aflojar, y contar luego que me había salido un carrerón hasta el 18, pero que por falta de agua, había tenido que ir más despacio. Pero por otro lado, me digo: hoy el clima acompaña, te están saliendo unos ritmos geniales, y estás sólo a 3 kms de la meta. Sólo un pequeño esfuerzo más, un poco más!!! Me tomo el segundo gel pasado el km 18, para intentar hacer el km más entretenido. Se me está haciendo interminable, y el corredor que va delante ha apretado el ritmo en los últimos 2 kms y se me está yendo. Me adelanta algún corredor, y por un momento pienso que me está dando la pájara. Aflojo un poco, estoy ya a punto de sacar los hígados por las orejas.
Por fin llego al km 19, les cojo una botella y yo les doy la vacía en mano, toma ya!!!  Pego un buen trago y me empapo la cabeza. Miro el reloj y estoy por 1h 30, y me digo... si he aguantado hasta ahora, 2 kms no son nada, y si me salen los kms al mismo ritmo, esto es un escándalo!!!! apreto un poco el ritmo, ya me estoy acercando al puesto de la guardia civil, la gente está ahí animando, veo a Claudio y Miriam, me sacan unas fotos, estoy ya agotando hasta la última gota de gasolina y encima los últimos metros de llegada a meta, son de adoquines, que me acaban de reventar los cuadriceps. Alzo la vista y a lo lejos, veo en números rojos 1h 38, me niego a que sume un minuto más ese reloj,  el esfuerzo merece la pena. Aprieto los dientes y hago un último esfuerzo. Aprieto el puño, al estilo Nadal, contento porque las cosas han salido bien, y toco el botón en mi reloj, que marca el final de mi carrera.

 Foto por Miriam Herdel

Me tengo que agarrar a las vallas que delimitan el carril, estoy que no puedo dar un paso más, y por un momento pienso que me voy a caer redondo. Respiro hondo y empiezo a saludar a los compañeros que han llegado. Cuando me da por grabar en el Garmin los datos de la carrera, veo que en realidad me ha salido menos de 1h 38!!! Más que subidón! Concretamente 1h 37' 56"
Ha sido una gran sorpresa, de hecho yo creía que jamás sería capaz de bajar de 1h 40. Me parecía algo difícil en esta distancia. Y de hecho, creo que más de uno tampoco creíais que lo fuese a hacer. Yo todavía no me lo creo!!!!

Viendo los controles, ha sido una carrera en la que he ganado posiciones, empecé la carrera en la posición 126, y he finalizado el 111 de la general, de 400 y pico finishers, según el mail que han mandado, y el 14 de la categoría Senior, de 47.

Foto por Anette de Vera (Pancho, Aarón, Luis y servidor)

Felicidades a todos por las carreras que habéis hecho, en especial a Luis Carratala, Lobillo y Aarón que han pillado podium!
Dar las gracias a la pedazo de fotografa Miriam Herdel, que considero que ha hecho las mejores fotos en la carrera de hoy, según las galerías que he visto. Y también a todos los fotografos, que no nos conocen de nada y dedican parte de su tiempo a hacer mogollones de fotos y subirlas a las redes, es un trabajazo!!
Y nada más que decir, que para mí es un puntazo haber hecho una carrera como la de hoy. Nunca me exijo más de lo que está a mi alcanza. El running es así. En base a lo que has entrenado, te salen las carreras. Esta vez iba con los deberes hechos y el resultado ha sido más que satisfactorio. Ojalá pudiese permitirme entrenar más días, pero más de lo que hago, con mis cambios de turnos, no puedo, o mejor dicho, no quiero. Creo que ya hago suficiente! la vida también está para disfrutarla!!!!
Ahora toca un merecido descanso! aunque no mucho,... el 24hours run del Parque Romano está a la vuelta de la esquina!!!
Nos vemos en el parque!!!

martes, 12 de mayo de 2015

Plan Media Maratón, Semanas 7 y 8. Trabajo hecho.

El trabajo ya está hecho


Han sido 9 semanas de preparación para la próxima Media Maratón a la que me enfrentaré este domingo. Más esta semana de regalo, en la que haré poca cosa. Ha sido la primera vez que me preparo más a conciencia una Media Maratón. Y pase lo que pase el domingo, estoy más que satisfecho de los resultados. 
Como ya comenté en posts anteriores, no he dejado de tener la sensación de que eran pocos kms. Pero a medida que iba haciendo los entrenamientos, los resultados estaban ahí. 
En la Maratón, me centré en hacer kms y el ritmo medio era de 5'30. Esta vez me he centrado más en la velocidad, y pese a hacer alguna tirada larga, el ritmo ha acabado siento de 4'45-4'50. La diferencia es bastante considerable. 
Así quedaron las tres últimas semanas de preparación:

Semana 7:
Lunes: descanso
Martes: descanso
Miércoles: pesas, abdominales y lumbares
Jueves: intento de entreno 6 kms, abandonando por agotamiento
Viernes: 5kms+ Series 2x4x500m a 2'
Sábado: pesas, abdominales, lumbares
Domingo: tirada de 15kms a 4'51

Semana 8: 
Lunes: descanso
Martes: 9 kms
Miércoles: pesas, abdominales, lumbares
Jueves: 10 kms
Viernes: pesas, abdominales, lumbares
Sábado: tirada de 18kms a 4'52 (la mejor tirada larga que me haya salido nunca)
Domingo: descanso

Semana 9:
Lunes: descanso
Martes: pesas, abdominales y lumbares
Miércoles: 9kms a 4'40
Jueves: pesas, abdominales y lumbares
Viernes: 10kms a 4'49
Sábado: tirada de 15kms a 4'43
Domingo: descanso

En estos últimos días previos a la carrera, haré poco. Más bien intentanré recuperarme para llegar descansado a la carrera. Algún rodaje suave o fartlek y poco más. Quiero llegar a la carrera con hambre de kms, y espero pegarle otro pedazo de bocado a mi MMP! pondré toda la carne en el asador!!!
Nos vemos en el Puerto!!!!

lunes, 20 de abril de 2015

Plan Media Maratón: Semanas 5 y 6. Suma y sigue!


Ultimamente no tengo tiempo para actualizar el blog. Pero eso no significa que no vaya entrenando! Como comenté las otras semanas, es "un plan raro", al menos para mí. Muchos me decís que es lógico después de haber hecho una Maratón. Y claro está, el volumen de kms, no puede ser el mismo para la Media. Pero es difícil quitarse la idea de la cabeza de si estaré entrenando suficiente. 
Supongo que todo ello es debido, a que en esta ocasión, enfoco de otra manera la carrera. En las otras ocasiones cuando hacía la Media Maratón, me limitaba a acabarla, y en las últimas, pues bajar algunos segundos o algun minuto la marca. Acabarla ya era un logro. Pero después de haber hecho varias y haber corrido la Maratón, creo que es hora de apostar. Y por eso me he puesto un objetivo. Mi objetivo sería, apuntando alto, acercarme a 1h 40'. Se que es bastante complicado. Quizas demasiado ambicioso. Pero a veces, pienso que cuando uno se pone un objetivo grande, crece. Y al fin y al cabo ese es el objetivo, crecer como corredor y mejorar. El hecho de que sea una marca casi inalcanzable en estos momentos, hace que me esfuerce.
Cuando acabé la Maratón, me daba miedo perder la motivación por correr. Pues uno va haciendo cada vez más distancia. Empecé con millas urbanas, luego me atreví con 10k, luego con la Media,... y al final la Maratón. Y tengo claro que no me apetece hacer ultras!! Entonces... una vez que ya lo has conseguido? pues nada, se me ocurrió, que la motivación, no tenía que ser otra que mejorar mis marcas. Y no puede ser bajar un minuto o dos, hay que apostar fuerte. 
Así que las semanas van pasando. Por un lado ese sentimiento de que son pocos kms. Pero por otro lado, las series ya van haciendo pupita. Y el cansancio se nota igual al final de la semana. 
Estos son los entrenos de estas dos últimas semanas:

Semana 5
Lunes: Descanso
Martes: Pesas, abdominales, lumbares
Miércoles: 9'5 km a 5'
Jueves: 3k suaves+ 5km a 4'42+ 3k suaves
Viernes: Pesas, abdominales, lumbares
Sábado: 3kmCC+ Series: 2x7x300 a 1'09 + 2km CC
Domingo: 15'5 km a 5'08

Semana 6
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas, abdominales y lumbares
Jueves: 5km CC+ Series 8x800 entre 3'06-3'22 (lo mejor de la semana)
Viernes: 11km a 5'
Sábado: Pesas, abdominales y lumbares
Domingo: 18km a 5'07

La última tirada larga se hizo dura. No encontraba las sensaciones en ningun momento. Me notaba como si me fuese arrastrando y me notaba bastante agotado. Quizás era por las series que me dejaron algo tocado. A pesar de eso, en los últimos kms me noté algo mejor y me sorprendió rodar cerca de 5'.
La idea es hacer la Media Maratón de Macan de aquí a dos semanas y que me sirva como otra tirada larga más. Y luego en la Media del Puerto de las Palmas, ir a darlo todo.
A ver como son las sensaciones en los próximos entrenos!!

miércoles, 8 de abril de 2015

Semana 4, Plan Media Maratón

Las semanas van pasando. Y ya se va acercando el ecuador del plan de entrenamiento que me propuse. La diferencia que noto respecto al plan del Maratón, es que las series son un poco más fuertes. Pero los rodajes, me parecen poco. De hecho estoy haciendo más kms que los que indicaba el plan, porque quiero llegar con buen fondo a la carrera. 
Desde que he empezado el plan, no es que haya notado una mejora considerable. Quizás lo note el día de la carrera, o quizás no. Ya se sabrá en su momento. Lo que si estoy satisfecho es por el estado de forma. Me noto más rápido que el año pasado. De momento, la mayoría de los entrenos estoy rodando por debajo de 5' y eso hacía tiempo que no sucedía de forma prolongada. Las zapas están funcionando bien, y cuando corro, lo hago sin ninguna molestia. Así da gusto salir a enrenar!
Se celebran varias carreras proximamente, y yo voy con mis orejeras, totalmente ajeno a todo lo que está suceciendo, centrándome solo en el objetivo que me he planteado. Si a última hora me cuadra participar en alguna otra carrera, lo haré, pero tampoco me preocupa. 
Como siempre, lo más duro está siendo compaginar los entrenos con mis horarios de trabajo. Los días que entreno, no puedo dedicar mucho tiempo al entreno, así que no puedo hacer en el mismo día correr y gimnasia (abdominales, pesas y lumbares). Así que se acaba convirtiendo todo en un rompecabezas por el hecho de trabajar a turnos. Pero de momento lo llevo bastante bien. El cansancio hace mella, y las noches se notan. En la semana 4, no he hecho nada de gimnasia. A veces el cuerpo me pide desconectar un poco de la actividad física, y necesito que mi mente esté tranquila, sin horarios ni estrés. Así que decidí darme un respiro y sólo corrí. A pesar de ello, intento cumplir todo lo que puedo con el plan.
La semana 4 ha quedado de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: 8'5km a 5'12
Miércoles: Descanso
Jueves: Fartlek 2km+ 3x(1+1)+ 2 k  a 4'58
Viernes: Series, 3km CC+ 2x7x300+ 1km CC  (Al final sólo hice 11 sereies)
Sábado: Descanso
Domingo: 14km a 4'56
 
Eso es todo amigos!!
Viernes:

sábado, 21 de marzo de 2015

Semanas 1 y 2. de entrenamiento. M.M.Puerto de las Palmas

Volvemos a la carga. Ya me encuentro de nuevo en otro plan de entrenamiento, esta vez para la Media Maratón de Fundación del Puerto de las Palmas. Se trata de un plan de 4 salidas a la semana, combinándolo con algo de gym. Es un plan de menos volumen de kms, pero a la vez es intenso.
Desde que acabé la Maratón, solo me he ocupado de salir a rodar distancias cortas, para mantener la forma. La maratón creo que me ha dado una buena forma, y el cuerpo lo ha asimilado. Lo noto en los rodajes que hago. Salgo con el  único objetivo de hacerme unos kms, y cuando me doy cuenta estoy llevando buenos ritmos, que antes me era difícil mantener.
En los últimos entrenos la media por km es de 5' y en el último día me salió a 4'51. Hacía bastante tiempo que no rodaba a ese ritmo y lo mantenía. Lo cual creo que es es una buena señal, de cara al objetivo que me he propuesto. Pero no me quiero venir arriba tan pronto, ya que estoy en el comienzo del plan. Pero bueno, mientras tanto, que dure!

La primera semana, del plan que me he buscado, es bastante tranquila. Hasta la segunda no empieza con las series. Como vi que había pocos kms, me marqué más kms y practicamente he hecho rodajes de 8 kms con tal de darle vidilla a las piernas. La semana quedó así:

Lunes: 8 km en 41'
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas+abdominales+lumbares
Jueves: 7 kms en 35'
Viernes: Descanso
Sábado: 8 kms en 40'+ Pesas,abdominales y lumbares
Domingo: 8kms en 40'

La segunda ha cambiado en que un día he subido hasta 10 kms y otro tocarán series. En los rodajes cortos, sin buscarlo, me salió mejor ritmo que la anterior.

Lunes: 7kms a 4'59
Martes: Pesas+abdominales+lumbares
Miércoles: Descanso
Jueves: 7 kms a 4'51
Viernes: Pesas+abdominales+lumbares
Sábado: 10kms a 5'
Mañana domingo terminaré con las series. Nunca suelo dejar las series para el domingo, pero como son las primeras que hago en el plan y me parecían asequibles, y tambien porque no lo he podido combinar de otra manera quedarán así:
3 km CC+ 2x500+ 3x400+ 4x 200

Otra novedad es que he vuelto a cambiar de zapatillas. En pleno entrenamiento de la Maratón, me había comprado las Mizuno Wave Rider. Se suponía que eran una buena elección, ya que amortiguaba bastante el peso. Pero no me han convencido en absoluto. Desde los primeros días, noté que no corría muy cómodo. Y no me quise arriesgar. Aunque quedaban varias semanas para la maratón, no me dió tiempo a "domarlas". Y decidí correr la Maratón con las zapas viejas, las Adidas Glide Boost. Y se portaron fenomenal, y aguantaron la carrera. 
Tras la maratón salí a entrenar con las Mizuno, pero notaba que aunque pasaban las semanas, no me adaptaba a ellas. Y desde los primeros días tuve molestias en el Sóleo y gemelos. Así que no me quise complicar más. Si algo funciona, es mejor no cambiarlo. Me decidí a comprar de nuevo las Adidas Glide Boost. Las únicas zapatillas que han ido perfectas. Con las que he corrido kms y kms, y durante 4 meses no he sabido lo que era tener molestias, y no he tenido que hacer ni una visita al fisio. Y a la vista está. Ha sido calzarme las Adidas, y los ritmos han vuelto a ser buenos.
A ver si con la ayuda de las zapas, consigo mi nuevo objetivo!!
Nos vemos en las carreras!!

domingo, 8 de marzo de 2015

Nos vemos en Macan!!

Tengo un plan!
De nuevo a la carga, y con nuevos objetivos. Yo que pensaba que después de la Maratón me iba a tomar unas largas vacaciones en esto de correr, y hace pocos días me sorprendía a mi mismo ojeando posibles Maratones de cara al otoño, que estamos muy locos!!!
Lo que más me ha aportado esta primera maratón, del pasado mes de enero, ha sido el descubrir que puedo entrenar de otra manera, con mejores resultados, y que seguir un plan te aporta unos beneficios que se ven luego en las marcas. No garantiza que vayas a hacer mejor marca, pero creo que si que te da una calidad, mucho mejor que el entrenar por libre y sumando sólo kms. Antes lo hacía mal, y en cuanto intentaba hacer series, me quemaba y acababan apareciendo lesiones. Pero si se sigue un orden adecuado, todo puede salir bien.
Así que tengo un plan. Lo primero ha sido elegir las carreras que quiero hacer. Aunque no paran de haber carreras durante todo el año, prefiero elegir 2 o 3 objetivos principales durante el año, y no apuntarme a todo como solía hacer antes. A partir de ahí, lo que surja, si cuadra con los entrenos, genial.
El objetivo importante que me he marcado es la Media Maratón de Fundación de Puerto de las Palmas. Esa fue mi primer logro y me siento muy fiel a esa media. Incluso es buena para ir a hacer marca. Y mi objetivo es acercarme lo máximo posible a 1h 40'. Lo que pasa es que dos semanas antes es la Media de Macán, que es una carrera que disfruto mucho, y que se pasa un día genial con otros locos que corren, y tampoco me la quiero perder. 
La idea será hacer un plan de 9 semanas para preparar la Media del Puerto, y simplemente correré la de Macán por el mero hecho de disfrutarla. A modo de tirada larga. Guardando la munición para el día 17. 
Así que me siento motivado!
Tras la maratón, he descansado un par de semanas escasas. He salido a hacer trotes cochineros y he vuelto a parar por una faringitis. Pero ya está superada, y sigo trotando. Al plan de 9 semanas, yo le sumo una semana más, por si veo que tengo que reforzar alguna semana, o por motivos laborales no puediera cumplir con el plan. De esa manera me siento algo más tranquilo. 
Así que mañana empezamos con el plan! 

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martes, 27 de enero de 2015

...y me vine arriba!! Gran Canaria Maratón, mi primera Maratón.

Ayer cuando me desperté, me pregunté si lo había soñado. Pero en cuanto ví la medalla de finisher de 42 kms, una sonrisa se dibujó en mi cara. No, no lo había soñado, ya era Maratoniano!!
Hace un año, cuando veía a mis compañeros luchando por conseguir su medalla de Maratoniano, y veía como la gente animaba, y se podía palpar ese buen rollo que hay entre corredores, ese que sólo conocemos los que ponemos un pié delante de otro y sudamos la camiseta mientras el resto no le ven ningún sentido, me pareció algo increible. Veía a los corredores, sufriendo hasta el final, esforzándose al máximo y me decía a mí mismo, que grandes que son!! yo quiero eso en mi vida! Justo en aquel momento, tomé la decisión que en la próxima edición, quería ser protagonista de esa gesta.
Empecé el plan de entrenamiento, hace 4 meses, con la ilusión de conquistar el reto más grande que me haya propuesto a día de hoy. Como suelen decir, en realidad ha sido mucho más duro el prepararla que el hecho de correrla. 
Me embarqué en un plan de 4 días de entrenos semanales. No corría tan frecuente, desde que me dió la locura por empezar a correr, hace 5 años. Tenía muchísimos miedos. Y si no soy capaz? y si me lesiono antes de que llegue la carrera? y si tengo que interrumpir el plan...? La mayor duda de todas, era que me estaba comprometiendo a algo, que no sabía si iba a poder cumplir, en especial por el trabajo. No tengo facilidades para cambiar turnos como en otros trabajos. Y si os digo la verdad, hasta 2 semanas antes de la Maratón, no tenía claro que ese día fuese a tener libre. 
Lo primero que hice antes de todo, y se lo aconsejo a cualquiera que vaya a estrenarse en una Maratón, es cambiar el chip. Tienes que ser positivo, y si ya lo eres, pues tienes que serlo más! Me propuse a mí mismo, que iba a dejar de ser un quejica. Muchas veces esto de los blogs, sirve para hacer introspección, y los demás te devuelven el reflejo de lo que emites. Me di cuenta que quizás en el pasado iba de "tapado" o que no paraba de quejarme, y esa no es la actitud para afrontar un reto como este. No puedes pensar que no vas a poder, antes de empezar.
Comencé el plan con ilusión, pero enseguida, en las primeras semanas llegó el agotamiento. No me recuperaba, trabajando 3 turnos de noche a la semana, con los cambios de horarios, y corriendo 4 días, resultaba agotador. Con el paso de las semanas fui encontrándome más cómodo. Notaba que los esfuerzos tenían sus resultados. A mitad del plan, mejoré 5 minutos mi mejor marca en la Media Maratón del Alcalde Camilo Sánchez. Eso fue un buen chute de adrenalina. Y todo el apoyo que recibía por parte de los bloggers/tuiteros (impagable), me daba todavía más fuerza para seguir. Quien iba a hablar de lesiones? Cada semana era un logro. Pero a medida que se acercaba el día de la verdad, la presión aumentaba. No sabía como sobrellevar esa presión. Me acordaba de mi estreno o semi-estreno en la Media Maratón, y no quería que se generase demasiada expectativa, por si me volvía a dejar llevar por la euforia y salía mal otra vez. 
Sí, ya se que dije que tenía que pensar en positivo, pero cuando uno se lleva un susto como aquel, se te queda la espinita clavada. 
Pero por otra parte, todo apuntaba a que iba a ser un éxito. Cuando uno apuesta de verdad, es cuando tiene resultados grandes. Y esta vez lo estaba apostando. Me nutría de cualquier consejo que me dábais los que frecuentáis este blog, os preguntaba mis dudas por facebook,...y me convertía en una esponja que lo absorvía todo.
El sábado por la tarde las emociones estaban a flor de piel. Me he sentido muy muy arropado por todos, y tanto los compis que ya habían pasado la prueba de fuego, como los que faltan aún por pasarla, no paraban de animarme. Recibía mensajes del tipo: 
@mrobaina: No tengo la más mínima duda de que mañana @FranGFrunner recoge el título de maratoniano.
@alexcorrerias: suerte mañana campeón que sea un rato corto estaremos empujando
@NovatilloTotal: un empujón para @FranGFrunner que mañana debuta en maratón en la GCMaraton. Lo vas a hacer genial #vamos
un sin fin de frases del tipo: 
@AaronSanRo Te lo has currado muchísimo y mañana tendrás el premio.
Son frases que me llegaron mucho, y que hicieron que ya se me escapase alguna lagrimilla. Con tanto apoyo no les podía defraudar. 
Así que el domingo, salí con mi estrategia formada por las siguientes premisas:
- Ser positivo
- Ser conservador hasta el km 35
- Celebrar los kms que iba cumpliendo
- Mirar poco el reloj
- Abrazarme a todas las sensaciones buenas que me aportaba  la carrera, y el ánimo del público. 
- Y el más importante, en cualquier momento de flaqueza, pensar en la meta.


Minutos antes de comenzar la carrera, nos reunimos los de siempre, aunque faltaba la mitad del grupo, ya que el caos de medios de transporte hacia el lugar de la prueba, hizo que la gente llegase justa de tiempo o que incluso llegasen unos minutos tarde. 

Tras la foto de rigor, y calentar un poco me coloco en el cajón de salida. En ese momento no he sido capaz de encontrar a mi hermana, que me dice que está por allí, pero con tanta gente no ha sido posible vernos. Hay tanta gente corriendo, y poco espacio, que a pesar de que han dado el disparo de salida, estamos parados y tardo casi 2 minutos en cruzar el arco de salida. Y de repente, cuando menos lo espero, ahí a un lado está mi cuñado y mi hermana ( mi fan número 1). Siempre está ahí, y la sorpresa hizo que empezase la carrera con una sonrisa. Gracias!
El primer km lo marco en 6 minutos. Pienso que en parte, me va a ayudar a ser conservador, y no alocarmo por el efecto dorsal. Vamos sumando kms, y veo que las sensaciones son buenas. Estoy más que cómodo, y voy corriendo a un ritmo de 5'25-5'30, según lo previsto. Voy bebiendo, y cogiendo siempre en los avituallamientos. En el primero que veo esponjas, aunque voy bien, cojo una. Más vale prevenir. Me mojo la cabeza. 
Los kms van pasando. Las sensaciones se mantienen bien, y nos acercamos a la zona de Triana y Vegueta. Una de las zonas que menos me gusta. Quizás por la parte de adoquines, y porque me trae malos recuerdos de mi estreno en la Media. Piso fuerte, y supero esa zona con éxito. En una de las callejuelas, veo agachado a Aarón haciendo fotos, pero no le ha dado tiempo a hacerme una foto. Más adelante, también veo a Jose Lobillo, también le saludo. 
Me tomo el primer gel en el km 13.Encaramos la Avenida Maritima. Ya hace rato que no veo el reloj, no quiero mirarlo para no agobiarme pensando en cuantos kms quedarán aún. En ese momento, ya sólo pretendo volver a mirar el reloj en el paso de la primera vuelta, que tenía previsto hacer en 1h 55. Así que me limito a disfrutar del panorama, de la gente que anima, como si fuese en turismo. Recuerdo que minutos antes de la carrera, Claudio Matos ha dicho, la primera vuelta es una fiesta y la segunda un calvario. Así que decido que sea una fiesta. Cuando un niño estira la mano, aprovecho para darle una palmadita. 
Cuando me quiero dar cuenta, ya estamos entrando a las Canteras. Llego a la conclusión de que el recorrido es de lo más entretenido, y que no se hace ningún tramo pesado. La zona de las Canteras, se hace más facil, por haber más público y practicamente completamos la primera vuelta. Intento no dejarme llevar por los sprints de los que hacen la Media Maratón, ya que ellos están acabando su carrera. Mantengo el ritmo y me van pasando algunos. Allí veo a  mi amigo Johny, con otro amigo que están esperando para verme pasar y me hacen un vídeo.
 Paso por las Canteras, primera vuelta (foto de Zaplayeras)


Allí está Manuel Robaina, cerca de meta,  sacando fotos y dejándose la garganta para animar. Me dice: ánimo Fran! ya sólo queda una vuelta! pienso: que optimista!! Ahí llega uno de los puntos delicados de la carrera. El mogollón de la Media Maratón van llegando a meta y los valientes nos vamos desviando hacia la derecha, para pasar por detrás del Auditorio Alfredo Kraus. Es un cambio radical. De correr en grupo, te ves ya solo, y eso se acentuará más en los próximos kms. 
 Completando la primera vuelta

He completado la primera vuelta, pero esta vez no he visto a mi hermana. Me pregunto donde se habrá puesto. Cuando enfilo Mesa y Lopez, sorpresa!! ahí está animándome a tope, ha cogido muy buen sitio. Me ayuda a seguir con fuerzas. 
Más adelante, a mi derecha, veo una marquesina con publicidad... Cuando estás predispuesto a que te aparezcan las señales, aparecen. Y en dicha publicidad pone: No llores, vuela! sonrío, parece que estaba puesta ahí para mí.
A medida que van pasando los kms voy notando más la soledad del corredor de larga distancia. No es algo que me asustase mucho, pues he entrenado casi todo el plan solo. Pero claro está, que era la primera vez que iba a hacer 42 kms y no sabía como me iba a afectar. Voy a adelantando a corredores, adelanto a una señora que me sorprende su ritmo, pese a la edad que aparenta. Adelanto también a batman, que venía desde Italia. Y durante los próximos kms, voy manteniendo el ritmo junto a un corredor extranjero. Pero al final, le acabo pasando. Me pregunto si estoy siendo suficiente conservador. Las sensaciones siguen siendo buenas. Y llega la hora de tomar el segundo gel. Me lo iba a tomar en el km 26, pero decido esperar un poco más porque me veo bien, y me espero un km más. 
Más señales. Hay un par de niñas con su madre, que han hecho unas cartulinas en las que han pintado las palabras: Animo, tú puedes! lo leo como si fuese para mí.
Pasamos por el punto donde hay otro speaker antes de entrar a la Avenida Marítima, y veo que algunos cuando pasan, le chocan la mano mientras el habla. Yo no voy a ser menos, toma palmadita! 
Aquí llega uno de los puntos donde tuve un pequeño amago de cansancio. El viento nos está dando de cara, hace frío y ya llevaba tiempo con sensación de querer orinar. En la primera vuelta había visto los baños durante el recorrido, y pensé que si no aguantaba tendría que parar. 
El cansancio va haciéndose notar a medida que pasan los kms, y las ganas de orinar no han desparecido. Ahí empieza mi lucha interior entre parar o no parar. Me da miedo parar, porque voy bien y pienso que si paro, luego las piernas lo notarán. Pero también me da miedo, que si intento aguantar, que me pille en las canteras, y no tenga donde meterme, y lo pase peor. Al final decido, que los baños que vi en la primera vuelta antes de llegar a las canteras, serían mi parada. 
Empieza a llover, la cosa se está poniendo fea. He entrenado estos meses con calor, para que no me pillase el calor del mediodía en la Maratón, y ahora resulta que se pone a llover. Sumando el frío y el viento, se está haciendo duro terminar el tramo de la Avenida Marítima. Paso por el centro comercial del Muelle, y ahí ya me veo algo tocado. Pero no quiero parar. Me concentro en seguir. No se como explicarlo, pero es una sensación de ir muy cansado pero no sabe uno de donde saca fuerzas y sigue corriendo como puede. Intento mantener mucha calma, no obsesionarme, y estar lo más sereno posible, pese a las circunstancias lo voy logrando. 
Hasta el momento no había mirado más el reloj. No quería mirarlo hasta casi llegar a esos baños. Me da por mirar, y sorpresón!! he pasado el muro! estoy ya en el km 37. Decido pararme a orinar, antes de que vaya a peor. En el primer baño me encuentro con un pedazo de regalo, tan grande que se salía del water!!!  y pensé, bufff sólo falta que ahora de ver esto me den ganas de vomitar. Decido salir y meterme en el de al lado. Salgo del baño, y aprovecho para coger una bebida isotónica. Puestos, ya... perder más tiempo, ya da igual. 
Por una parte, me ha servido para despejarme mentalmente. Mi mente me pedía hacer un parón para retomar la carrera con más energía. Pero cuesta un poco retomarla. Me pongo a trotar de nuevo, y al cabo de medio km noto un pinchado en los cuadriceps, muy leve. Me asusto, pero intento no prestarle atención y no agobiarme. 
Quizás ha sido un error pararme al baño. Al menos es lo que dicen mis cuadriceps. Empiezo a notar en los cuadriceps como si me clavasen cuchillos, y veo que no podré seguir corriendo así. Intento esforzarme, y en ese momento recuerdo una frase de Isidro Gelabert, que puso una vez: cuando pienso que no puedo, pienso en la meta. Se que tengo la meta a 4 kms. Pero se que lo más sensato es caminar un poco porque los dolores van en aumento. A parte empiezo a notarme algo aturdido por el cansancio, unas sensaciones raras. Me pongo a caminar y antes de llegar al km 38 me tomo el tercer gel. Pienso que así llegaré fresco en lo que queda de carrera.
Tras caminar 300 metros, me pongo a trotar, veo que no me molesta. Sigo trotando mientras puedo, me estoy empapando con la lluvia. Esto se está haciendo duro. Antes de entrar a las Canteras, oigo algunos que me gritan "ese Fran, ese Fran"... pero no tengo ni idea de quienes son. Gracias! me da fuerzas para afrontar el último tramo. 
En ese momento suena el temazo de Coldplay "sky full of stars". Y me vengo arriba!! ya estoy cerca, sólo queda el tramo de las Canteras, con público, los compis esperando y por supuesto la medalla finisher. Doy mi primer paso en las Canteras, y el mp3 se queda sin batería. Que justo! pero bueno, no me importa, se que los ánimos de la gente me van a llevar hasta la meta. En ese momento me acuerdo de Antonio Navas, que justo antes de empezar la carrera me deseó suerte, y me dijo que me esperaba en Meta. Que grande eres tío!! gracias por todos tus ánimos durante estos meses. 
La gente que me ve entrar en el paseo de las Canteras, se ponen a aplaudirme, en ese punto voy sólo, y cuando oigo lo que me están animando y me dicen: ánimo campeón, que ya lo tienes! está ahí el Auditorio, no aguanto más y me pongo a llorar. Estoy emocionadísimo. En ese preciso instante me doy cuenta, que ya lo tengo hecho, que se que voy a llegar. Joder, jamás me he sentido tan orgulloso de mí, vaya subidón!!!!!! Me seco un poco las lágrimas para ver algo mejor, porque entre las lágrimas y la lluvia, no veía nada.
Más adelante veo a una chica tocando una guitarra pequeña, y cantando, me parece de lo más dulce. Está animandonos a cada uno de los que pasamos. Le alzo mi pulgar como muestra de agradecimiento. En esa parte de las canteras, su voz se oía de lo más fuerte. Gracias!!
 Gracias por tu entusiasmo!!

Vuelvo a pasar delante de mi amigo Johny, y les saludo sonriente. 
Un poco más adelante veo a mi hermana, entusiasmada animándome, felicitándome por lo bien que lo he llevado, me dice que lo he hecho muy bien, y que ya llego. También me dice en ese momento, que Luis y Maria José habían venido de Lanzarote a verme, y que me vieron por León y Castillo, aunque yo iba emparanoyado con la música y no me enteré. Las emociones crecen y crecen... más adelante, me pongo a caminar de nuevo. Las piernas duelen, pero me da igual, se que voy a llegar y que es cuestión de minutos. 
Antes de encarar la última recta, hay una pequeña subidita, y al final de esa subidita hay un señor que anima también a cada uno de los que pasamos por ahí: Muy bien campeón, lo has conseguido, ya está!!! me vuelvo a emocionar. Empiezo a sentir un torbellino de emociones: ganas de llorar, alegría, euforia, creo que puedo volar... me acerco a meta, oigo a Manuel que no se ha movido del sitio, y me sigue sacando más fotos, también le alzo el pulgar mientras saca las fotos, ya lo tengo!!! En las ediciones anteriores, era yo el espectador, el que animaba a mis compañeros, y esta vez, yo era el que estaba en su lugar, y ellos me estaban esperando. 
Alzando el pulgar al llegar a meta


 Acariciando la Gloria!!!
Ya lo tengo, estoy acariciando el arco de meta,... no me lo puedo creer, soy maratoniano!!!! Cruzo el arco emocionado, en 4h 9 min, y hay varios voluntarios colgando medallas, y me la pone el voluntario que había conocido momentos antes de la carrera. Me felicita por mi logro. Mil gracias!!!
Momentos más tarde, veo a Alejandra y Abraham, que están de voluntarios los dos me abrazan y me felicitan por mi primera Maratón. Estoy como en estado de shock. Todo el esfuerzo de estos meses y casi que luego ha sido todo de lo más efímero. Me parece mentira haber logrado ese reto. Tengo la sensación de haber estado corriendo una Media Maratón. Pero me agarro fuerte a la medalla, y saboreo el disfrutar de los resultados de meses de esfuerzo, la recompensa y la gratitud, y mirando la medalla mientras salgo de la zona de avituallamiento, sonrío y me digo a mí mismo:

SOY MARATONIANO!!!!


miércoles, 14 de enero de 2015

42 Cosas que tienes presente en la preparación de la Maratón


No soy un experto en esto de los maratones, más bien un inexperto, pero durante el plan de entrenamiento de mi primer Maratón, se me han ocurrido un montón de cosas positivas que me ha enseñado el preparármela, creo que sólo por eso ya merece la pena ponerse en esa línea de salida e intentarlo!

1. Paciencia
2. Calma
3. Moderación
4. Persistencia
5. Constancia.
6. Esfuerzo
7. Auto-control
8. Disciplina
9. Continuidad
10. Motivación
11. Introspección
12. Reflexionar
13. Positividad
14. Independencia
15. Perseverancia
16.Armonía
17. Progresar
18. Intensidad
19.Concentración
20. Disfrutar
21. Equilibrio
22.Compromiso
23. Camaradería
24. Entusiasmo
25. Tenacidad
26. Valentía
27. Desafío
28. Resistencia
29. Gratitud
30. Respeto 
31. Prudencia
32. Objetividad
33. Arriesgar
34. Templanza
35. Fé
36. Confianza
37. Compañerismo
38. Humildad
39. Emoción
40. No-rendición
41. Éxtasis
42. Gloria
A ver si las tengo presente la semana que viene!!

miércoles, 7 de enero de 2015

Gran Canaria Maratón: Semana 13 de 16

Esto ya está a la vuelta de la esquina. Las semanas han ido pasando y ya se acerca la cuenta atrás.Tal y como tenía previsto para estas fechas navideñas había elegido entrenar sólo 3 días, ya que no apetece tanto salir a correr en días señalados. Me preocupaba hacer sólo 3 días ya que en alguna semana había faltado a algún entreno y ya eran varias semanas las de 3 entrenos. Pero la tirada del domingo pasado me dió la confianza que necesitaba.
Así quedó la semana 13:

Lunes: 13km CC

 Martes: pesas+abdominales

Miércoles: descanso

Jueves: descanso

Viernes: 4kmCc+ 5x200 a 4'40+ 2km

Sábado: abdominales +pesas

Domingo: tirada larga 32km a 5'28

Así que ya sólo quedan 3 semanas, bueno, ya menos... y por primera vez en mi vida voy a empezar a hacer eso que le llaman el "tapering", hasta esto me hace ilusión!! Aunque aún no haya llegado al final del plan, ya estoy teniendo muchas conclusiones, de lo que ha significado para mi seguir un plan de entrenamiento y de aplicar la disciplina, cosas que a veces parecemos tener todos muy claro, pero que hasta que no lo comprueba uno mismo no se da cuenta.Todo esto me ha demostrado que ouedo correr de otra forma y que al final llegan los resultados. Jamás habría pensado que pudiese correr tantos kms cada semana... si esto ya me flipa, no quiero pensar que será cruzar la línea de meta el día 25!!!!