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sábado, 21 de marzo de 2015

Semanas 1 y 2. de entrenamiento. M.M.Puerto de las Palmas

Volvemos a la carga. Ya me encuentro de nuevo en otro plan de entrenamiento, esta vez para la Media Maratón de Fundación del Puerto de las Palmas. Se trata de un plan de 4 salidas a la semana, combinándolo con algo de gym. Es un plan de menos volumen de kms, pero a la vez es intenso.
Desde que acabé la Maratón, solo me he ocupado de salir a rodar distancias cortas, para mantener la forma. La maratón creo que me ha dado una buena forma, y el cuerpo lo ha asimilado. Lo noto en los rodajes que hago. Salgo con el  único objetivo de hacerme unos kms, y cuando me doy cuenta estoy llevando buenos ritmos, que antes me era difícil mantener.
En los últimos entrenos la media por km es de 5' y en el último día me salió a 4'51. Hacía bastante tiempo que no rodaba a ese ritmo y lo mantenía. Lo cual creo que es es una buena señal, de cara al objetivo que me he propuesto. Pero no me quiero venir arriba tan pronto, ya que estoy en el comienzo del plan. Pero bueno, mientras tanto, que dure!

La primera semana, del plan que me he buscado, es bastante tranquila. Hasta la segunda no empieza con las series. Como vi que había pocos kms, me marqué más kms y practicamente he hecho rodajes de 8 kms con tal de darle vidilla a las piernas. La semana quedó así:

Lunes: 8 km en 41'
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas+abdominales+lumbares
Jueves: 7 kms en 35'
Viernes: Descanso
Sábado: 8 kms en 40'+ Pesas,abdominales y lumbares
Domingo: 8kms en 40'

La segunda ha cambiado en que un día he subido hasta 10 kms y otro tocarán series. En los rodajes cortos, sin buscarlo, me salió mejor ritmo que la anterior.

Lunes: 7kms a 4'59
Martes: Pesas+abdominales+lumbares
Miércoles: Descanso
Jueves: 7 kms a 4'51
Viernes: Pesas+abdominales+lumbares
Sábado: 10kms a 5'
Mañana domingo terminaré con las series. Nunca suelo dejar las series para el domingo, pero como son las primeras que hago en el plan y me parecían asequibles, y tambien porque no lo he podido combinar de otra manera quedarán así:
3 km CC+ 2x500+ 3x400+ 4x 200

Otra novedad es que he vuelto a cambiar de zapatillas. En pleno entrenamiento de la Maratón, me había comprado las Mizuno Wave Rider. Se suponía que eran una buena elección, ya que amortiguaba bastante el peso. Pero no me han convencido en absoluto. Desde los primeros días, noté que no corría muy cómodo. Y no me quise arriesgar. Aunque quedaban varias semanas para la maratón, no me dió tiempo a "domarlas". Y decidí correr la Maratón con las zapas viejas, las Adidas Glide Boost. Y se portaron fenomenal, y aguantaron la carrera. 
Tras la maratón salí a entrenar con las Mizuno, pero notaba que aunque pasaban las semanas, no me adaptaba a ellas. Y desde los primeros días tuve molestias en el Sóleo y gemelos. Así que no me quise complicar más. Si algo funciona, es mejor no cambiarlo. Me decidí a comprar de nuevo las Adidas Glide Boost. Las únicas zapatillas que han ido perfectas. Con las que he corrido kms y kms, y durante 4 meses no he sabido lo que era tener molestias, y no he tenido que hacer ni una visita al fisio. Y a la vista está. Ha sido calzarme las Adidas, y los ritmos han vuelto a ser buenos.
A ver si con la ayuda de las zapas, consigo mi nuevo objetivo!!
Nos vemos en las carreras!!

domingo, 8 de marzo de 2015

Nos vemos en Macan!!

Tengo un plan!
De nuevo a la carga, y con nuevos objetivos. Yo que pensaba que después de la Maratón me iba a tomar unas largas vacaciones en esto de correr, y hace pocos días me sorprendía a mi mismo ojeando posibles Maratones de cara al otoño, que estamos muy locos!!!
Lo que más me ha aportado esta primera maratón, del pasado mes de enero, ha sido el descubrir que puedo entrenar de otra manera, con mejores resultados, y que seguir un plan te aporta unos beneficios que se ven luego en las marcas. No garantiza que vayas a hacer mejor marca, pero creo que si que te da una calidad, mucho mejor que el entrenar por libre y sumando sólo kms. Antes lo hacía mal, y en cuanto intentaba hacer series, me quemaba y acababan apareciendo lesiones. Pero si se sigue un orden adecuado, todo puede salir bien.
Así que tengo un plan. Lo primero ha sido elegir las carreras que quiero hacer. Aunque no paran de haber carreras durante todo el año, prefiero elegir 2 o 3 objetivos principales durante el año, y no apuntarme a todo como solía hacer antes. A partir de ahí, lo que surja, si cuadra con los entrenos, genial.
El objetivo importante que me he marcado es la Media Maratón de Fundación de Puerto de las Palmas. Esa fue mi primer logro y me siento muy fiel a esa media. Incluso es buena para ir a hacer marca. Y mi objetivo es acercarme lo máximo posible a 1h 40'. Lo que pasa es que dos semanas antes es la Media de Macán, que es una carrera que disfruto mucho, y que se pasa un día genial con otros locos que corren, y tampoco me la quiero perder. 
La idea será hacer un plan de 9 semanas para preparar la Media del Puerto, y simplemente correré la de Macán por el mero hecho de disfrutarla. A modo de tirada larga. Guardando la munición para el día 17. 
Así que me siento motivado!
Tras la maratón, he descansado un par de semanas escasas. He salido a hacer trotes cochineros y he vuelto a parar por una faringitis. Pero ya está superada, y sigo trotando. Al plan de 9 semanas, yo le sumo una semana más, por si veo que tengo que reforzar alguna semana, o por motivos laborales no puediera cumplir con el plan. De esa manera me siento algo más tranquilo. 
Así que mañana empezamos con el plan! 

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