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domingo, 28 de diciembre de 2014

GC Maratón: Semanas 11 y 12


Las semanas se van notando, y ya va quedando poco para finalizar el plan y afrontar la gran prueba. Estoy satisfecho de todo el trabajo hecho hasta ahora, ya que en otros años no he sido capaz de entrenar la mitad de lo que estoy entrenando ahora, tanto por días a la semana como por kms hechos. Así que en cualquier caso, esto ya es un triunfo para mí.
La semana 11 volví a cumplir con lo establecido en el plan, entrenando 4 días. No siempre puedo entrenar lo que quisiera. A veces por cansancio y porque el cuerpo me pide parar o no salir a entrenar y otras porque realmente no tengo más tiempo. Intento hacer algo los días que no salgo a correr, como pesas abdominales y lumbares, pero tampoco me es posible siempre. Y al menos uno o dos días, necesito desconectar totalmente de los entrenos, y mi mente lo agradece.
Semana 11:

Lunes: descanso
Martes: 11'5 kms CC
Miércoles: pesas+abdominales+lumbares
Jueves: 20' CC+ 2x5000 a 4'40 + 10' CC
Viernes: descanso
Sábado: 11 kms cc
Domingo: tirada larga 30 kms.

Si ya es complicado compaginar los turnos de noche, con los entrenos,... hay que añadirles que a veces intento no entrenar el día antes de la tirada larga... pero eso ya se convierte en un sinvivir para cuadrar tantos factores. Así que cuando no hay más remedio, tengo que entrenar días seguidos.
El viernes 19 de Diciembre, los bloggers canarios habíamos decidido organizar un "picoteo navideño", como excusa para vernos y charlar un poco de running, ya que si no es así, sólo nos vemos cuando hay carreras. Fue una tarde agradable entre risas y como siempre hablando de próximos retos, en los que pude conocer a Daniel Quintana ( @DaniQSTrail ). Aproveché la ocasión para decirles que el domingo tenía pensado hacer la tirada larga de 30 kms en las Palmas. Creo que para las tiradas más largas es bueno entrenar en las Palmas, también para ver como respondo, ya que allí no hay la misma temperatura que aquí en el sur, y de paso me hago una idea, de como me puedo sentir por aquellas calles el día de la Maratón.

(Daniel Q., Manuel, Abraham, servidor, Aarón, Lobillo, Gonzalo y Alejandra)

El domingo decidieron acompañarme un trozo Aarón, Lobillo y Manuel. En principio tenía que encontrarme con Manuel en el Auditorio de Alfredo Kraus. Pero por circunstancias de la vida, se quedó dormido y tuve que empezar sólo. Me mandó un mensaje diciéndome que pillaría un atajo y me alcanzaría. Entonces me tendría que ver con Aarón y Lobillo que me esperaban con Sole, en la Vela Latina. Yo no tenía ni flowers de donde estaba eso, sólo sabía que tenía que estar ahí a las 8'50, y que estaba por la avenida Marítima. Así que me dejé llevar por mi intuición y me puse a callejear. Al final cuando ya lo doy por perdido y afronto la idea de que voy a tener que entrenar sólo, decido no dar más vueltas y tirar hacia la Laja, y finalmente me los encuentro. Después del km 15 cuando ya estábamos de vuelta, nos encontramos a Manuel, luego más tarde se quedaron ellos en el Parque Romano haciendo series y Manuel me acompañó hasta el final de mi entreno, dejandome a la entrada del paseo de las Canteras, para que pudiera saborear las sensaciones que tendré en la llegada a meta el día de la Maratón. Ese día me noté algo cansado, pero el ritmo más o menos me salió como todas las tiradas largas. Esta vez a 5'34. Satisfecho de haber cumplido una semana más.

Semana 12
Para esta semana ya había previsto que tanto por fiestas, como por los demás añadidos, no me tenía que romper la cabeza con los entrenos. Así que me había planteado entrenar sólo 3 días. Un rodaje, uno de series y la tirada larga. Pero ayer no me encontraba muy bien por la tarde en el trabajo y el cuerpo lo tenía algo raro. Al final la tirada larga de hoy no la he podido hacer. Así que la semana se ha quedado en un rodaje y en las series.

Lunes: descanso
Martes: pesas+abdominales+lumbares
Miércoles: descanso
Jueves: descanso
Viernes: 20' cc+ 6x 1000 a 4'30 + 10' CC
Sábado: 12'4 kms CC
Domingo: descanso
He preferido no salir a hacer la tirada larga ya que no me veía muy fino. Y a estas alturas del plan, no quiero hacer ninguna locura. Mañana haré un rodaje un poco más largo. Pero creo que en estas ocasiones, lo que suma más es un buen descanso y recuperar. 
Esto se acerca!!!

viernes, 12 de diciembre de 2014

Semanas 9 y 10 de 16 (algo atrancadas)


Llegué a la mitad del plan, con sentimientos enfrentados. Por una parte muy contento, tras haber hecho el test en la Media Maratón del Memorial del Alcalde Camilo Sanchez y haber mejorado mi MMP 5 minutos, señal de que el trabajo hecho va bien. Por otra parte, me sirvió para tomar conciencia de que estoy a mitad del plan, y que todavía falta mucho trabajo por hacer. Y que las semanas que quedan, son las semanas más duras. Se va acercando la fecha, y los nervios van surgiendo, los kms siguen sumando y cada vez son más, y las tiradas largas van siendo más largas.
Como siempre, mi sinvivir, sigue siendo encontrar el momento o el día para poder entrenar. Si los días que me toca trabajar en el turno de noche, no consigo descansar bien, ese cansancio lo acabo arrastrando el resto de la semana. Y ante eso, lo único que hago es escuchar mi cuerpo, y decido descansar, de manera que un entreno más no me reste. 
La semana pasada, siendo una de esas en las que descansé muy mal, me salté uno de los rodajes, quedando la semana en 3 entrenos:

Semana 9
Miércoles: 4 km cc+ 2x7x400m entre 1'50 y 1'40 + trote
Jueves: 8 km CC
Domingo: tirada larga 25kms
Por si faltaba algo para completar la semana, en el último momento me di cuenta que no tenía geles para la tirada larga, así que me tuve que equipar bien de agua. El entreno fue más o menos bien, pero eso sí, ese día me costó más recuperarme después del entreno.

Semana 10
Esta semana voy por el mismo camino que la otra. Intentar haber hecho 4 días de entreno en esta semana hubiera sido querer morir joven... Después de las 3 noches trabajadas,  me comunicaron que me quitaban los días libres por ausencia de una compañera. En 24horas trabaje 15 horas en dos turnos, con lo que me dejó agotadísimo.
Por lo que la semana quedará así:
Martes: 10km CC
Viernes: 20' trote + 10x1000 + 15' trote
Domingo: tirada larga de 28 kms.

Seguimos manteniendo la ilusión, aunque se tiene que improvisar cada día encajando los entrenos como si de un puzle se tratase!!


miércoles, 3 de diciembre de 2014

Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez

Poco a poco van pasando las semanas y llegamos al ecuador del plan de entrenamiento. La semana pasada se cumplía la semana 8, y a partir de ahora empieza la cuenta atrás. Ya sólo queda ir restando la otra mitad hasta llegar al día D.
 Era buen momento para probar sensaciones y ver si voy por buen camino. Así que decidí correr una Media Maratón. Al competir en esa semana, sólo salí a entrenar 2 días. El primero fueron series: 20' cc + 3×2000 a 4'45-4'40+ 10cc. Las acabé con buenas sensaciones como la semana anterior. El segundo entreno fue un rodaje de 8 kms, que coincidió con los días del temporal. Fue un entreno bastante desagradable, con malas sensaciones, parecía que no había corrido en mi vida.

El domingo me presentaba a la Media Maratón de Vecindario, con pocas expectativas y aire desconfiado. Había releido las crónicas de varios bloggers de cuando habían corrido ahí y no veía nada positivo. Me fui preparado de casa y me lleve el cinturón con las petacas de agua. Al menos que no me pillase por sorpresa.

Al llegar vi que no hacía nada de viento, lo cual me alegró, pero ratos más tarde mientras estiraba y calentaba un poco me di cuenta de que hacía calor, y se avecinaba una carrera dura.

He de decir, que pese a la mala fama que tiene, yo sólo puedo decir que me salió una gran carrera. A nivel organizativo tiene sus errores que podrían mejora, pero el clima acompañó y esta vez no faltó el agua. Al principio de la carrera el speaker comentaba que habían habido hasta 2000 inscritos y que ese era el motivo por el que habían tenido que cerrar las inscripciones. A mí eso me sorprendió, pues en todo momento en la página yo vi que ponían número limitado de plazas para cada modalidad. Incluso en los últimos días iban poniendo las plazas que quedaban. No se si el speaker lo dijo para darle más emoción. Pues decía que todo apuntaba a que sería un éxito de carrera, como venía siendo en los últimos años... no es precisamente lo que yo había oido. La falta de agua, fruta podrida o que los runners tengan que coger botellas del suelo porque no hay suficiente, no le veo yo que sea muy exitoso...
 Además de la Media Maratón, había modalidad de 10,5kms, de 5kms y caminata. Cuando escuché lo de la caminata me quedé un poco a cuadros pues yo no había leido nada de ello. Y a parte,... qué sentido tiene hacer una caminata en el centro de Vecindario?? Que no vamos a ver la Virgen del Pino! Que está bien que se haga en Teror, pero para el resto de carreras, en mi opinión sobra. LAS CARRERAS SON PARA CORRER.

Es la hora de colocarse en el punto de salida y no veo ni rastro de los cajones. Yo tenía que ir en el azul, según mi dorsal. De repente me veo delante mio una decena de cookie-runners, todas con la camiseta que ha regalado la organización, todas con las mismas mallas y todas con la misma coleta. Opto por cambiarme de sitio.  Me encuentro con Abraham, nos hacemos una foto y comentamos lo qie pensamos hader en la carrera. La idea estaba clara, no hacía viento, quería salir un poco conservador y apretar en los últimos 4 o 5 kms para mejorar mi marca, hasta el momento 1h 49'. Así vería si los entrenamientos estan dando sus resultados.
 La salida en la avenida canarias a mi me pareció desastrosa. Primero por no poner cajones, era demasiado estrecho para salir todos por ahí. A parte que había una gran cantidad de neo-runners, que entorpecían el paso. En toda la avenida iba lentísimo, notaba que no era el ritmo que llevo normalmente y me estaba agobiando de tener que esquivar a tanta gente que se cruzaba. No pude correr cómodo hasta la rotonda de Doctoral. El primer km me salió a 5'45". Ya un poco más despejado, voy encontrando mi sitio en la carrera. Intento borrar cualquier señal negativa de mi mente y me digo a mi mismo: hemos venido a jugar!

El primer tramo de ida, me parece un poco confuso con tanta isleta,...ahora pasamos por el lado izquierdo de la rotonda, ahora por el derecho,..demasiadas eses... en el primer avituallamiento dan vasos de cartón. Bien, algo bueno, al menos no son los rígidos de otras veces. Con elvaso aunque intento doblarlo para beber mejor, me cae más por encima que la que bebo. Cuando estamos a punto de pasar por el otro avituallamiento que hay antes de meta, oigo uno de los volutarios que dice que no quedan casi botellas... yo me pregunto si será porque los de 5kms ya han arrasado con ellas. De hecho, la botelka que a mi me dan no estaba llena del todo...

Con tanto despiste de la primera vuelta me doy cuenta que estoy corriendo por debajo de 5. Normalmente en las tiradas largas venía haciendo un ritmo de 5'30. Aunque se que el efecto dorsal puede hacer que vayamos más rápido, me preocupa haber empezado muy rápido. Intento aflojar un poco, pero la carrera me lleva y sigo por debajo de 5' pienso por un momento que luego lo pagaré caro, y que el tío del mazo me dará fuerte. De repente veo a mi amiga Lily, que está viendo la carrera, y en cuanto me ve, reacciona a tiempo para hacerme una foto. Eso me dio subidón.  En la segunda vuelta llevo el botellín de agua que me dieron, y decido no soltarlo hasta que vea otro puesto con botelkas de agua. Voy bebiendo o echandomela en la cabeza, hasta que me doy cuenta de que quizas he bebido demasiado... por el km 12 empiezo a tener flato. Mala señal, intento aflojar, pero tampoco es un flato que mokeste demasiado. Pasado el km 14 decido tomar el gel. A medida que van pasando los kms la música que llevo en el mp3 se pone más interesante y van sonando grandes temas que hacen que me venga arriba. Con TNT de ACDC paso el km17, y paso el 18 a 4'40". Estoy que lo flipo, parece que comí espinacas! Eso ya está hecho, sólo quedan 3 kms y ya tendré mi cuarta Media Maratón en el bolsillo. Y además ya se que voy a hacer marca. En ese momento veo que no hay rastro del tío del mazo. En el km 18, estoy en 1h 30', con lo que siento una fuerte convicción que voy a hacer buena marca. Me digo a mi mismo, que si he corrido por debajo de 5 casi todos los kms, esos 3 que quedan los puedo hacer aunque sea a 5' pelados. Sólo queda enfilarse por la avenida canarias, además la mayoría de los edificios dan sombra, y el hecho de ver el arco de meta, me llevará hasta el final.


Me sorprende lo poco que anima la gente. Parecía que estaban viendo una procesión, como si fuesen ajenos al mundo running. Unas niñas están dándolo todo, y como muestra de gratitud le guiño un ojo.A esas alturas ya no tenía uerzas para levantar la mano y chocar los 5.  Veo a mi otra amiga Ria, que también me está haciendo una foto. Chacho, es mi día! La euforia me empieza a recorrer todo el cuerpo, y cada zancada que doy me reafirmo en el objetivo, voy a por 1h 45' sí o sí. Ya queda el último giro y la meta está a unos 500 metros. Me da por mirar el reloj, y vei que incluso puedo hacer mejor tiempo de lo esperado. Aoreto dientes, adelanto a dos corredores más, y decido quemar todos los cartuchos, a full! Entro en meta en 1h 44'! Más que satisfecho. La mejor carrera que he hecho hasta el momento. No sólo por la marca  si no, por lo que he luchado, por lo que ha supuesto mantener el ritmo en esa distancia, que no es lo mismo correr por debajo de 5' en 10kms que en 21kms.Como dato curioso, según los parciales no me ha adelantado nadie en la carrera, he ido subiendo posiciones toda la carrera, hasta alcanzar el puesto 121 de 221 finishers.

Convencido de que voy en buen camino, y que los sacrificios en los entrenos están dando sus frutos. En la carrera saboreé más que nunca la distancia. Y me doy cuenta que cada vez me gusta más hacer distancia. Con la diferencia que en ocasiones anteriores dudaba de si sería capaz, y esta vez estaba convencido de que acabaría. Le he perdido el miedo a los 21kms pero no el respeto. Las tiradas de las últimas semanas de más de 20 kms me han dado la confianza que necesitaba para afrontar una Media Maratón.
 La preparación me está haciendo un corredor nuevo, y a nivel personal me está aportando muchísimas cosas. Y en eaa soledad de las largas distancias es cuando uno llega a conocerse mejor.



Hay que seguir trabajando, falta la mitad del plan, y no hay que dormirse. Pero algo me dice que estoy más cerca de conseguir ese sueño, un sueño que mide 42kms!






























martes, 25 de noviembre de 2014

GC Maratón: Semana 7 de 16.


Ya practicamente tocando el ecuador del plan. Las semanas van pasando y poco a poco me veo inmerso en pleno trabajo. Me voy encontrando mejor en los entrenos y asimilando un poco más de lo que va la historia. Las buenas sensaciones son pequeños triunfos que me van alegrando el día a día del plan. Unas semanas mejor que otras... Pero me doy cuenta que los entrenos no son exigentes. Lo exigente es estar bien descansado para poder salir los 4 días cada semana. Pero creo que ya he dado con la tecla justa. Así como la semana anterior se me acercaba el finde y tenía casi todo por hacer, ésta última ha sido con calma y buena letra.

Así quedo la semana:

Lunes: abdominales+pesas+lumbares
Martes: 11km CC
Miércoles: abdominales+pesas+lumbares
Jueves: 12km cc+ 2 rectas
Viernes: 25'CC + 12×500 a 2'15-2'05 + 10'CC TOTAL 14KMS
Sábado: descanso
Domingo: tirada larga 27kms a 5'30".

Total de kms en la semana: 64 Kms

Estoy viendo que las series son asequibles. No son ritmos muy exigentes. Como cambié el chip desde el inicio del plan, en los rodajes voy cómodo y eso permite que en el día que toca series pueda apretar sin problemas. Lo mejor de todo, es que en las series me quedo con la sensación de que no doy el 100 %, sino que estoy a un 80% y podría dar más. Es como si supiera que puedo dar más pero no lo hago, pues porque el plan no me lo dice! Así que reservo esas energías para las tiradas largas.
He leido que es importante mantener los ritmos suaves en los rodajes para asimilar bien los kms. Supongo que está siendo eso lo que me está ayudando. Pues estoy sorprendido del volumen de kms que estoy alcanzando, mientras que los años anteriores con menos ya me encontraba mal.
Otra sorpresa está siendo el ritmo de la tirada larga. En estas 3 últimas semanas haciendo 22 kms, 25kms y 27kms.. cada semana me ha salido mejor ritmo. Cuando pensaba que iría al contrario.
Estos pequeños progresos son los que me mantienen motivado y con la mente serena.
Ya en lo que llevo de plan, está siendo todo un progreso para mi. Tanto físico como mental. Me alucino yo mismamente del poder de concentración que pogo en las tiradas largas, y la manera en que me mantengo positivo para lograrlo. Pero tengo que seguir trabajando en ello, para que me dure al menos 42 kms!


lunes, 17 de noviembre de 2014

GC Maratón: Semana 6 de 16.

Poco a poco van pasando las semanas y seguimos sumando kms al plan. Unas semanas mejores que otras. Así como la semana anterior estaba muy contento por haber cumplido con el plan, a mitad de esta pasada, se me atragantó un poco el plan. Es tan agotador trabajar de noche, en tres noches consecutivas, como el plan en sí. Y el jueves, estaba hecho polvo, porque durante el día había dormido muy poco y muy mal, y a esas alturas de la semana, sólo había hecho un rodaje de 10kms. Me entró un poco el desespero, se acercaba el fin de semana, y veía que se me iba a acumular todo y tampoco era cuestión de juntarlo todo. 
Así que echando mano, de algunos consejos vuestros decidí suprimir el otro rodaje de 10 kms que tenía previsto, ya que el jueves me era imposible salí a entrenar por el agotamiento. De esa manera, mantendría el día de series y la tirada larga. 
A pesar de ello, aunque no me veía con fuerzas de entrenar, salí a dar una caminata de unos 7 u 8 kms. 
Y la semana la acabé con mejor sabor de boca, ya que la tirada larga, es el entreno en el que más disfruto, y también porque este domingo ya tocaba aumentar un poquito más, y corrí la mayor distancia que he hecho hasta el momento: 25kms.
Este fue mi entrenamiento de la semana número 6:

Lunes: descanso
Martes: 10 kms CC
Miércoles: pesas+abdominales+lumbares
Jueves: caminata 7-8kms
Viernes: 25' CC+ 2x4000 + 10' CC
Sábado: pesas+abdominales+lumbares
Domingo: tirada larga 25kms

Esta semana, las series también se me dieron bien. El plan indicaba 2 series de 4000 a un ritmo de 5', recuperando en 2'. Ambas me salieron a 4'50 y 4'51.
Y en la tirada larga salí más tarde. Acostumbro a hacerla siempre de noche o madrugar, y esta vez la hice un poco más tarde, para ir acostumbrandome al sol y los calores. Creo que de las tiradas largas que he hecho hasta ahora, es la que he tenido mejores sensaciones. Me salió un ritmo medio de 5'32. Creo que empecé algo rápido, pero poco a poco fui encontrando el ritmo y aguanté bien. 
Es curioso esto de hacer distancia. Creo que me está enriqueciendo mucho como corredor, y le estoy cogiendo el gustillo a esto de hacer kms. Noto que hay más control mental, más concentración. Y quizás antes corría más a lo loco. Cada km que consigo hacer en la distancia larga, es una inyección de ilusión y motivación. Vamos, que voy corriendo por ahí, y cuando pita el garmin en cada km suelto un "yeeeeeahhhhh!" que me da fuerzas para seguir más. 
Creo que tanto el maratón como el plan, te enseña a pensar en el "AQUÍ Y AHORA". Es absurdo pensar en la meta, si no has pasado antes por los kms anteriores. Como me decís algunos de vosotros, ir cumpliendo semana por semana, sin ponerse a pensar en lo que falta o como serán las próximas. 
El próximo día 30 de Noviembre, participaré en la Media Maratón del Alcalde Camilo Sánchez. Me servirá como test, ya que coincide con la mitad del plan de entrenamiento. Aunque se que es una carrera con mucho viento y supongo que no será tan amena como puedan ser otras carreras de la isla. Pero simplemente voy, porque tengo mono de dorsal.
Seguiré "conduciendo", pero con las luces cortas!

viernes, 14 de noviembre de 2014

Gran Canaria Maratón: Semana 5 de 16


Esta foto plasma bien lo que estoy sintiendo últimamente gracias al plan de entrenamiento. La robustez de un elefante y la velocidad de un guepardo. Aunque tampoco es que sea tan rápido como un guepardo, pero si me noto más rápido que antes. Pero ese no es mi objetivo de cara a la Maratón, mi único objetivo será llegar a la meta ese día. 
Los duros entrenamientos poco a poco van dando sus resultados. Soy mucho más ligero que antes, desde el mes de marzo, he perdido peso, ya que tenía algunos kgs de más, y a día de hoy he bajado 11 kgs. Estoy a 1 sólo kg de mi peso objetivo. Creo que para hacer los 42 kms de la maratón, me conviene soltar lastres. Y eso lo agradecen las rodillas y tobillos. 
La parte más positiva de este entrenamiento, a parte de haber bajado de peso, es que muscularmente me encuentro muy bien. Me siento fuerte, me siento en forma, y a pesar de que cada semana van subiendo los kms, en especial en la tirada larga, luego recupero bien. Y que siga!!
Este ha sido el entrenamiento que hice la semana pasada, la quinta semana de la preparación:


Lunes: descanso
Martes: 65' CC + pesas+ abdominales+ lumbares
Miércoles : descanso
Jueves: 65' CC
Viernes: pesas+abdominales+pesas
Sábado: 25' CC + Series 15x200m + 10'CC
Domingo: tirada larga 22km


Sigue siendo un rompecabezas el organizar los entrenos, compaginando los descansos entre entrenos, recuperarme y descansar del trabajo con los cambios de horarios. A veces es difícil que los descansos del trabajo cuadren con el respetar días después de hacer series o tirada larga. Y según que horario de trabajo tenga, ese día tampoco puedo permitirme el hacer series, pues no saldría ninguna calidad. Pese a ello, la semana 5 terminé con buen sabor de boca. En la tirada larga me encontré cómodo, pese a bajar un poco el ritmo en los últimos kms, pero llegando bien, y satisfecho de haber cumplido con lo que había previsto.


Como anécdota de la semana, en la tirada larga, cuando iba por el km 21, me encontré una pareja de viejitos, entrañables, sentados en un banco y cuando pasé delante de ellos, me sonrieron y me levantaron sus pulgares. Eso me animó un montón, y me dio fuerzas para apretar los dientes y acabar sprintando en el último km y acabar dignamente el entreno. 
Cualquier señal de apoyo o ánimo es siempre bienvenida! Nos vamos acercando poco a poco a la mitad del plan, siguen empujándome el entusiasmo y la ilusión por llegar a meta el 25 de enero.
Seguiremos sumando y trabajando para llegar en buenas condiciones.

martes, 4 de noviembre de 2014

GC Maratón: Semana 4 de 16.

Esto va a doler...

Creo que es la primera vez que sigo tanto un plan de entrenamiento. En otras ocasiones he ido corto de semanas o las lesiones no me lo permitían. Al tratarse de la maratón, como la velocidad no es lo más importante, hace que las piernas vayan aguantando mejor. 
Este plan me está ayudando a conocerme mejor. Como comenté en el post anterior, al no forzar en lo que es velocidad, las piernas van mejor. Cansancio si que noto, pero supongo que ese va a ser el pan de cada día, en lo que queda de entrenamiento. Alternando algún día de descanso, recupero bien. 
Cuando me puse a organizar los días de entreno en este plan, tuve en cuenta dos cosas: mis horarios de trabajo que es lo que más peso tiene y los días que se supone que marca el plan. En base a mis horarios, y pensando en los días que estaría menos cansado por el trabajo, marqué los días de entreno, teniendo en cuenta los días de series y tirada larga, para que no se acumulase mucho. Pues bien, hay un tercer factor. El cansancio generado por los entrenos. O quizás es la suma del cansancio generado por los entrenos más el cansancio del trabajo. La cuestión es que cuando llega el viernes estoy hecho polvo. Y eso ha hecho que tenga que hacer algún cambio en la distribución de mis días de entreno. Parece que esté jugando a los puzles, pensando este entreno lo pongo aquí, este allí... al final de la semana, es una satisfacción ver que uno ha conseguido con lo cumplido y que ha hecho los deberes. 
Esta ha sido la semana número 4:

Lunes: pesas +abdominales
Martes: 65' CC
Miércoles: Descanso
Jueves: 65' CC
Viernes: Pesas + abdominales
Sábado: 25' + 6x1000 + 15 CC
Domingo: tirada larga 20 kms

No estoy acostumbrado a hacer series. Y está siendo lo que se me hace más duro... las series del sábado tenían que ser enre 4'55 y 4'15 con recuperación de 1'. Me salieron estos tiempos: 4'36, 4'20, 4'40, 4'36, 4'21 y 4'15.
La tirada larga del domingo me salió más o menos bien. Al principio me sentía estupendo y cómodo. Iba rodando a una media de 5'15. Pero no calculé bien el recorrido y me dio por subir una señora cuesta hacia el km 17 que me rompió.. en los últimos 3 kms iba arrastrado y sin rumbo, por más calles que hacía, el km 20 no llegaba. Creo que no me hidraté lo suficiente antes de entrenar, pues pese a llevar agua durante el entreno, me pasé luego toda la noche bebiendo. 
De todas formas acabé contento por cumplir con una semana más del entreno, y seguir sumando, que de eso se trata. 
Es curioso, con la grandeza de esta prueba, le asaltan a uno mil dudas, y ante todo está siendo una prueba de autocontrol. Intento no pensar en las próximas semanas para no agobiarme, porque cuando veo ciertas cifras me pongo a sudar. Pero me concentraré en el siguiente "mantra":

Keep calm and keep running!!

lunes, 27 de octubre de 2014

GC Maratón: semanas 2 y 3 de 16.

Una de cal y otra de arena...La primera semana del plan estaba orgulloso de haber cumplido con lo planificado. Pero estas dos semanas se me ha quedado un mal sabor de boca.Está siendo duro, y se que no lo es. Espero que con el paso de las semanas se vaya normalizando la cosa. Porque voy que me arrastro.
 Ya he llegado a mis primeras conclusiones... lo duro no es los entrenos. Lo duro es encontrar tiempo para poder entrenar con más frecuencia.

Me noto muy limitado por los horarios de trabajo. #odiotrabajaraturnos y esta última semana me han vuelto a cambiar los turnos por temas de vacaciones de compañeros. Con lo que he tenido que volver a montar el puzle del plan. Pero hay algo que a veces se me escapa. Hay veces en los que a lo mejor he planeado hacer un entreno y ese día estoy realmente agotado. Al entrenar con más intensidad más el cansancio del trabajo, retomo entrenos estando todavía cansado. Y no se hasta que punto es conveniente. Pero sigo adelante con el plan.
 La semana 2 era parecida a la 1, sólo cambiando el tipo de series. Después del turno saliente de haber currado 3 noches, a lo "walking dead" me metí las series de 3000:

Lunes: descanso
 Martes: 65' CC
 Miércoles: pesas y abdominales
 jueves: 25' cc+ 3 × 3000 + 10'
 viernes: 65' cc + pesas
 domingo: 100'

Total kms: 57

Las series de 3000 quedaron en 2, porque el cuerpo me dijo basta. A parte corri con muy malas sensaciones y dolor de barriga. A pesar de eso las dos series de 3000 estaban a un ritmo de 5'10-5'20 y creo que incluso las hice más rápido, casi a 5.

 La semana 3 tenía previsto repetir lo mismo, exactamente igual que la dos. Pero algunos motivos ajenos hicieron que no pudiese hacerla igual. Mi mente estaba estresada y mi cuerpo agotado, tuve que saltarme el entreno de las series y salvar los rodajes. El resto intente hacerlo igual y seguir haciendo pesas y abdominales.  En la semana 3 sólo he sumado 47kms.

Tendré que apretar más los dientes en las próximas. Imagino que son cosas que pasan en un entrenamiento tan largo y que surgiran algunos inconvenientes. Al final lo que contará será la carga total y el día de la carrera estará más o menos fresco en función de lo duro que haya entrenado.

A veces me preocupa en si lo estaré haciendo bien. Si hago suficiente. Pero por otro lado, los números me sonríen. Ayer la tirada de 18'5 la hice a mejor ritmo que el resto de entrenos. Me noto más ligero. He bajado hasta 84'7kgs. Teniendo en cuenta que en enero llegué a estar a 95 o 96kgs es una bajada considerable. Noto que la continuidad de entrenos de estos meses ha dado su fruto, y en especial las tiradas largas de las últimas semanas. 
Esto acaba de empezar...
































miércoles, 15 de octubre de 2014

GC Maratón: Semana 1 de 16

Esta semana he empezado con el plan de entrenamiento de la Maratón de Gran Canaria. La conclusión a la que he llegado: esto va a doler! Pero bueno, estamos motivados y con mucha ilusión para afrontar este gran reto. 
El plan como comenté consta de 4 días de entreno a la semana y es de 16 semanas. Tengo que ir jugando con los días y eligiendo cuando hago las series según lo cansado que me encuentro, puesto que los tres turnos de trabajo que me tocan de noche, me dejan acabado y cuando no me tengo que recuperar del entreno, es porque me tengo que recuperar de la noche. Pero ahí estamos, esa ha sido mi elección y tendré que ir a por ello. Esta primera semana de entreno también se ha visto afectada porque me he resfriado y no he podido estar al 100%, pero he conseguido salvar la semana y hacer los 4 entrenos. 
La semana ha sido la siguiente:

Lunes: 60' CC
Martes: Pesas + abdominales
Miércoles: 60' CC
Jueves: 25' + 10x500m a ritmos de 2'14-2'12
Viernes: Pesas + abdominales
Sábado: Tirada larga, salieron 16 kms.

Suma Total: 47 kms. Unos cuantos menos que los que hice la semana pasada. Entre el resfriado y un "contratiempo" que tuve en los últimos kms del lunes, no conseguí hacer más kms. 
Para esta semana, los entrenos seran parecidos, cambiando los días de entreno, aumentando los tiempos de carrera continua y en la tirada larga, para seguir subiendo poco a poco y aumentando en kms. 

Al haber apartado ultimamente los ritmos y velocidad, cuando tuve que hacer el jueves las series, me costó bastante.Noté que se me cargaron bastante las piernas al hacer las series. Pero la cosa tambien se arregló cuando salí a hacer la tirada larga. Al ir mucho más tranquilo y sólo preocuparme de hacer kms, las piernas se soltaron y al terminar el entreno me quedé tan fresco. 
Ultimamente que intento no ir tan rápido, me doy cuenta que mi cuerpo aguanta mucho más y que podría hacer más kms. Creo que es una buena sensación. Incluso a la hora de recuperarme del entreno, al no haber forzado en velocidad, me recupero mejor. 
Bueno, ya se ha cumplido con la primera. Sólo quedan 15!

lunes, 6 de octubre de 2014

Hello Mr. Filípides!!


Creo que ha llegado el momento...
Despúes de meditarlo durante muchos meses, de haber hecho todos los cálculos, y de barajar todas las posibilidades, ha llegado el momento de mirar a los ojos al Sr. Filípides. He decidido hacer mi Primera Maratón. (eso sí, no le pienso cambiar el nombre al blog, jejeje)
En la última Gran Canaria Maratón, fue en la que viví más de cerca la prueba. Pues disfruté corriendo y luego me quedé hasta el final del evento para poder ver la segunda vuelta al recorrido de los maratonianos. Esas ganas de superación, de sacar fuerzas de donde no las hay y esa manera de luchar, me dieron ganas de intentarlo. Así que desde entonces la idea me iba rondando por la cabeza. 
Ante todo es una prueba a la que le tengo muchísimo respeto. Por eso he decidido ser paciente y esperar a cuando me sintiera preparado y con fuerzas para afrontar un reto de tal calibre. Después de casi 4 años que llevo en esto de correr, y habiendo hecho varias Medias Maratones, quiero hacer la Maratón Completa. 
La Maratón que he elegido es la de casa. La Gran Canaria Maratón. Pese a que la organización sigue fallando año tras año con los avituallamientos, y otros errores que cometen siempre, he decidido, en base a mis posibilidades laborales, que ésta es la Maratón que tengo al alcance. Uno sabe de qué tiempo dispone, y como podrá organizarse. Y lo de ir a hacer una Maratón fuera de la isla, por ahora no es factible. 
También se que es una Maratón en la que se pasa calor,... pero bueno, viviendo aquí en "la tostadera del Sur", creo que me hago una idea de lo que es entrenar con calor...jejeje
Me esperan unos meses duros de entreno, y ya llevo tiempo mentalizándome, y releyendo algunas de vuestras crónicas de maratones que habéis corrido. 
Otro de los handicap que tengo son mis horarios de trabajo. Trabajo la mitad de la semana haciendo noches, así que eso va a menguar un poco mis fuerzas, pero ya he estudiado la forma en la que meteré los 4 días de entreno semanales, de manera que pueda entrenar de forma decente y que tampoco me vaya arrastrando al trabajo. 
Llevo varias semanas sumando todos los kms que puedo, en base a crearme una buena base y también a entrenar la mente en cuanto a esfuerzos haciendo más distancia. Creo que nunca había hecho tantas tiradas largas seguidas en pocos meses. Y esto es lo que me espera en los próximos meses!!
Esta semana empezaré con el plan de entrenamiento en el que habrán incluidos 1 día de series, dos días de trote y 1 día de tirada larga.  
Ultimamente me he olvidado de la velocidad. Al ir pensando en la Maratón, me he olvidado de intentar ser más rápido. Salgo con la mera intención de sumar kms y aguantar. Tenía previsto apuntarme a la Carrera de la Mujer en esta semana. Pero como últimamente corro más con cabeza, he decidido que no quiero hacer una carrera de 9 kms y romperme, ahora que llevo una buena racha. Así que espero veros en otras carreras a los runners canarios. Al resto, nos seguiremos leyendo.
Ya está dicho,... así que, empezamos el nuevo reto!
Sobra decir, que cualquier consejo, ayuda, ánimos que me déis, serán siempre bienvenidos.!

lunes, 15 de septiembre de 2014

Carrera de Teror: Subida, bajada y MMP!!


Ya se está convirtiendo en una tradición el participar en la Carrera que organiza la Policía Local, en la subida al pueblo de Teror. Este año, por 4ª vez consecutiva, desde que vivo en Gran Canaria, he vuelto a participar. Es una carrera a la que tengo especial cariño, por el hecho de que fue mi estreno por estas tierras. La primera vez que participaba, no sólo era la primera vez que hacía una carrera de más de 10kms, si no que además me estrenaba en "eso de subir", una carrera en la que continuamente vas subiendo, y pocos tramos hay que sean llanos. Así que la primera vez, como suele pasar, iba algo asustadillo.
Esta vez, ya era la cuarta, así que no había nervios, pero sí respeto. Pues a pesar de hacerla cada año, siempre me da la sensación que han metido alguna cuesta más.  Nunca recuerdo todas las subidas y cuando me pillan por sorpresa, no veo la hora de llegar a meta.
El propósito de esta carrera, era el de sumar kms. Empezar a afianzar más largas distancias. Dado el desarrollo de la carrera, como suele ser habitual, cuando llego al pueblo de Teror, luego toca bajar también. Algún año he bajado en coche, pero este año, quería volver a repetir la experiencia de bajar trotando. Así que tenía muy claro, que me lo tenía que tomar con calma.Y no llegar con la lengua afuera como otras veces, y reservar algo de fuerzas para la vuelta.

A las 7 dan salida de la carrera. Este año, al haber cambiado la fecha de hacerse en agosto, a hacerse ahora en septiembre, se notaba que era más de noche.  También hacía más fresco, lo cual agradecí enormemente, ya que por el sur de Gran Canaria está siendo insoportable el calor. A parte, al correr más fresco, parece que uno va más despierto y ligero. 
Empezaron a pasar los kms, yo iba tranquilo. Quizás esta ha sido otra carrera en la que he corrido más con cabeza, y el hecho de que conozca más el recorrido hace que me dosifique y no haga tonterías. Así que no apreté el ritmo en ningún momento, hasta tener bien claro que ya quedaba poco para acabar. 
Hacia el km 4 y 5, se me hace un poco durillo. Voy buscando canciones en el mp3 que me animen o me despierten. Desde que he salido llevo mi botella con isotónica, y en ningún avituallamiento paro para coger agua. 
El garmin, ni lo miro. Alguna vez lo miro de reojo, para saber en que punto kms estoy. Teniendo en cuenta que a partir del km 7 es cuando empieza la carrera de verdad. Si antes has sido imprudente, en los próximos kms lo pagarás caro. Así que procuro llegar fresco a este km. 
Shakira y Rihanna se ocupan de llevarme hasta el km 7, su canción me da vidilla, y le vuelvo a dar a repetir cuando acaba la canción para que me distraiga un poco y siga adelante. Ya he pasado la mitad de la carrera, viene lo más duro, pero ya es cuenta atrás.
Me noto más en  forma que el año pasado, pese a haber estado parado dos semanas sin entrenar. Me pregunto si será verdad que estoy en forma o es sólo porque no hace tanto calor. El año pasado a estas alturas iba más fundido que un tranchete!
Hacia el km 10, voy concentrado en el ritmo de "Thunderstruck" y veo una cosa amarilla fosforita que me pasa por la izquierda, incluso me parece que me está diciendo algo, pero AC/DC gritan más. Finalmente miro, y veo que es Manuel Robaina! ya lo echaba en falta! pues en ese punto km cada año me alcanza y ya pensaba que este año no nos veiamos. Como el año pasado llegó tarde a la carrera, pensé que le habría pasado lo mismo!! En otros años he intentado seguir el ritmo de Manuel, pero este año me daba igual! le dejé que se fuera enseguida. Entonces llegué a la conclusión, de que si Manuel me estaba pasando entre el km 10 y 11,... Aarón Sánchez, que también iba a la carrera, ya estaría haciendo la digestión del bocata de chorizo!! vaya crack! eso es correr y lo demás son tonterías!
Voy enfilando las últimas subidas, siempre son engañosas, porque ya estás dentro de Teror y crees que ya está, pero aún falta 1 km... así que no haré el tonto todavía, y no apreto el ritmo aún... Hasta que al final, me acerco a la calle adoquinada, es sólo una recta y la Virgen del Pino me espera al final! Ese tramo de calle me encanta! parece que te olvidas de lo que has sufrido en las subidas, y empieza uno a volar, como si pudieras llegar al campanario. Me santiguo antes de entrar en la calle, apreto dientes y puños, y miro el reloj, estoy flipando, si me esfuerzo un poco, haré marca! así que no lo pienso dos veces, meto el turbo, o lo que me queda de ello, y finalizo la carrera tocando como es habitual la puerta de la Iglesia. En un total de 1 h 13' peladillos. 
Recuerdo una vez más, una frase que me dijo el Abuelo Runner,.... en las carreras, cuando sales a disfrutar, cuando menos te lo esperas, suena la flauta!  Y así ha sido, tanto esta como la Media Maratón de Gando, han sido dos carreras en las que he medido más las fuerzas, he corrido más con cabeza, y sin obsesionarme por ir a hacer marca. Y la sorpresa es que han sido dos de las mejores marcas que he hecho hasta ahora. 
Apenas entro en la Iglesia y le estoy dando las gracias a Pino, me doy cuenta que no he parado el Garmin, pero eso ya me da igual. El reto de subir, se ha cumplido, y ahora toca bajar trotando para sumar más kms. Eso sí, cogiendo algo de fruta y agua antes. 
Me encuentro con Aarón y Manuel Robaina, chocamos palmaditas y decidimos bajar tras unos minutos, con 3 corredores más. 
En total sumé 23 kms. Fue un buen entreno, y además, como dicen los compañeros, pedazo de tirada larga que nos hemos marcado y sólo eran las 9:30 de la mañana, los deberes hechos y el finde por delante para descansar!!!

lunes, 4 de agosto de 2014

Reanimando el blog

Ya iba siendo hora de reanimar el blog. En Junio me había tomado un par de semanas de vacaciones en cuanto al running, y posteriormente, con la llegada del verano, playa y sol,... sol y playa,... y cuando me he dado cuenta, hacía casi dos meses que no escribía! A parte, el tema de blogs, en verano, parece que está de capa caida. Ya de por sí, cuesta mantener un blog al día, y el hecho de tener que seguir a los demás, y actualizar el tuyo,.. no es tarea facil.
Ultimamente no he competido en ninguna carrera. Con lo cual, tampoco tenía mucho que contar por aquí. En estos meses de verano, cuando nos entra la gandulitis perruna, ya es difícil salir a correr. Así que de escribir en el blog, ya ni hablemos... Pese a eso, siempre se nos ocurre alguna chorrada que contar. 
El otro día tuiteando veo que Manuel Robaina estaba por aquí en el sur de la isla. Ultimamente algunos bloggers me decían que a ver si me dejaba ver, ya que he estado ausente en algunas carreras. Así que me dejé ver! Cuando Manuel dijo que iba a entrenar, no me lo pensé dos veces. A veces, las cosas improvisadas son las que mejor salen.Yo tenía pensado hacer tirada larga el domingo, y coincidía que él tambien. La única diferencia es que él pensaba hacer 24 kms, y yo sólo 14 o 15. Pero como ya me había lanzado diciendo "me apunto!", no había marcha atrás.
Quedamos delante de la oficina de Correos, aunque al amigo le costó ubicarla. Pero bueno, a esas horas de la mañana, un buen domingo, entiendo que no la viese... XD.  Por no haber, no estaba ni la guardia civil haciendo los controles de alcoholemia que hacen cada domingo.
Ambos conocemos bien la zona, yo porque siempre entreno por los mismos recorridos dependiendo de las distancias, y él, porque cuando hace tiradas largas, las viene a hacer a aquí. Aunque he de decir, que el trazado que hicimos, sólo coincidía en algunas avenidas... el amigo me hizo subir alguna cuesta. 
Pese a haber salido temprano, el sol se hizo notar pronto, y en algún tramo ibamos buscando la sombra como desesperados. 
Me sorprendió la gran cantidad de gente que había entrenando. Nos cruzamos con muchos runners, de todo tipo y con gran variedad de vestimentas, pero sólo nos saludó uno. A ver si fomentamos más la camaradería entre runners, que siempre mola que te saluden cuando vas dándolo todo en los entrenos. 
Ibamos a buen ritmo, "ni pa ti ni pa mi". Sólo sufrí en el algun ascenso por el cual no estoy acostumbrado a ir. De los últimos entrenos que había hecho eran de 12kms y al llegar a esa barrera, si que noté que me faltaba algo de gasolina. Pero el hecho de ir acompañado, hace que vayan pasando los kms y no te enteres. De hecho estuvimos hablando casi todo el entreno. Algún silencio que otro para beber o recuperar el aliento pero fue bien. 
Cuando digo que Manuel es metódico, es que es metódico!! No he visto corredor que tenga todo tan controlado y medido. Quizás ahí esté su éxito. Es algo que admiro, porque yo soy incapaz de llevar ese control. De repente ibamos corriendo y le pitaba... "ah, sí... es que cuando hago trails, esto me avisa cada 15 min para beber".... Siguiente punto... "ahora me toca la pastilla de sales"....  ... "Y ahora, el gel.." 
Y mientras tanto,  yo tan pancho con mi botella de agua!!! jajajaja bueno, hay que decir, que el pensaba hacer más distancia, está justificado todo ese control....
Calculamos el recorrido, para que cuando yo acabase no me tuviese que pillar la guagua para volver a casa. Pese a eso, el decidió hacer algun cambio en el recorrido, y me cayó de regalo 1 km más. Acabé haciendo 16 kms, sufriendo en los dos últimos.
Fue un entreno diferente, ya que acostumbro a correr solo. Pero para las tiradas largas, hay que decir, que correr en compañía es otra motivación. Habrá que repetir, a ver si se apunta más gente. Ya se que aquí en el sur hace calufo... pero un día es un día!
"Sobaos"
 

Respecto al resto de entrenos, muy tranquilito. Voy saliendo algun día y hago entrenos entre 8 y 12 kms, para ir reactivándome, y en unas semanas empezaré a hacer algo más de calidad. De momento, la forma la vamos recuperando. Ninguna carrera a la vista, pero mantenemos las ganas de correr!!

martes, 10 de junio de 2014

"Pelando Cocos"

Ha pasado ya un mes desde mi último post, lo cual significa, que a esto de correr no le he dedicado mucho. No hemos tirado la toalla, pero los que trabajamos en el sector turístico sabemos lo duro que es compaginar esta afición con el trabajo. Entre que uno acaba agotado, los cambios de horarios interminables y si le añadimos que ha llegado el veranito, el calor,... pues nunca faltan excusas. Pero no nos vamos a poner quejicas, pues este post de todo lo contrario. 
En la última carrera creo que estaba en buen estado de forma, y lo que más rabia me daba era que sabía que se acercaba una época en la que me iba a perder las siguientes carreras y en las que iba a entrenar también poco. Aunque aquí en Canarias, la temporada de verano, es la temporada baja, eso no significa que estemos como dicen los italianos "come un salame", (como un salami), es decir, ahí tocandote la gaita o recogiendo margaritas. En verano, aunque sea temporada baja, tambien se curra, y bastante. 

A pesar de haber tenido poco tiempo para los entrenos, me lo estoy tomando con mucha filosofia, y me ha costado bastante. Intento salir sobre todo en los días libres que es cuando más tiempo tengo. Y algún que otro día, cae algo de gimnasia, pero sin estresarse. 
Una de las cosas que me he aplicado en estos meses, es la técnica de "pelar cocos". Que a continuación os la cuento. 
Ya muchos sabéis que tengo un lado inquieto, que me gusta siempre investigar, y que soy un gran defensor de que esto de correr tiene tanto de mental como de físico. Cuando nuestra mente esta jodida, es difícil que hagamos una buena carrera. 
Algunos ya habréis oido hablar de la ley de atracción. De como una persona consigue más facilmente sus objetivos cuando cree en ellos. 
Por qué creéis que la ley de murphy se cumple? Tres cuartos de lo mismo. La ley de Murphy, es una ley de atracción, pero que funciona invertidamente. 
- Si algo puede salir mal, saldrá mal, y si no, la tostada caerá siempre del lado de la mantequilla.
Esa es la premisa más conocida de esa ley. Para el que no logre entenderlo, pondré otro ejemplo.

Estas esperando el autobus, y tarda más de la cuenta. Si quieres fumar, te habrás olvidado el encendedor. Si llevas encendedor, no te quedará tabaco. Y si llevas las dos cosas, el autobus llegará a los 2 segundos de haber encendido el cigarro. 

Otro ejemplo.
Llaman por teléfono y pregunta por alguien que no está. Si tienes boli para coger el recado, no tendrás un papel a mano, si tienes papel no encuentras el boli, y si tienes las dos cosas, el que llama no querrá dejar recado.

Son cosas que se suelen cumplir. La gente dice, es que me pasa siempre! pero en cierto modo, la gente lo está induciendo. La ley de atracción se basa en que cuanto más crees en que puede pasar algo, más lo acercas. Pero la ley de Murphy se centra más en la parte negativa. Aunque tu no quieres que pase, como dentro de ti, no puedes evitar el pensar... "ay, que no me dejen recado porque ahora no tengo boli... o papel..." en cierto modo, estás mandado esa frecuencia, que te hace conectar con ello y atraerlo a ti. 

Mi madre, cuando va a comprarse unos zapatos. Ella ya está predispuesta a no encontrar zapatos, y estoy seguro que a más de uno le habrá pasado. Pues ya sale de casa pensando... "a ver si encuentro algunos zapatos que me vayan bien, porque SIEMPRE o no tienen mi número, o no  me gustan, o si me gustan y tienen mi número, me hacen daño. A cuantos os ha pasado?????
Normal, si ya sale uno de casa con ese chip, ya está predispuesto a que le pase. 
Bueno, no me quiero enrrollar con la Ley de Murphy, ya os la explicaré otro día. A lo que iba. El "pelar cocos". 
Cuando uno se pone a "pelar cocos" está utilizando la ley de atracción a favor. Es cuestión de actitud. Nuestra actitud ante la vida y las adversidades, hace que las cosas nos lleguen de otra forma. 
Antes de hacer la Media Maratón de Gando, mis entrenos tampoco acababan de ser regulares, pero tenía el objetivo en mente, la carrera. 
Esta técnica, consiste en "creerte" los halagos que te hacen los demás y creer que vas genial. Yo entrenaba cuando podía, pero a pesar de esos, algunos de vosotros me decías, "tío, te veo fino, vas a volar en gando,...!". En lugar de ponerme en "plan modesto/tapado", yo decía, voy a creerme lo que me dicen, voy a aplicarlo. Al creer en ello, con el paso de las semanas, se estaba convirtiendo en una realidad, y el resultado fue la buena carrera que hice. Podéis pensar que fue un golpe de suerte o mil excusas, pero realmente me encontraba bien y estaba consiguiendo resultados que veía cada semana. 
Cada vez que alguien me decía, "te veo a tope", yo asentía y decía, sí, me encuentro bien! En otra época hubiera ido de más tapado, y hubiera sido más modesto diciendo mil excusas y que quizás me ha salido un entreno bueno por casualidad. 
Otro ejemplo es aplicable al trabajo. Cuando uno monta un negocio cambia mucho en como le des el enfoque. Si la gente te pregunta que como te va... tienes la opción de decir... "bufff, fatal... y con la que está cayendo... aunque tengo clientela, va justo justo...."
La otra opción es ser positivo, y decir "va muy bien, va estupendo, mucha clientela!!!" Al fin y al cabo, no hacemos ningún mal, con esa mentira piadosa. Sin embargo, esa manera de enfocarlo, puede tener otra trascendencia. Porque hablando claro,... la gente es muy borrego! y todo el mundo va, donde va todo el mundo. La gente en cuanto saben de un sitio o oyen, que va mucha gente, ellos también quieren ir. Entonces basta que sueltes "el rumor", y esperes a que esa semilla de su fruto. No es una barita mágica. Es algo que funciona a largo plazo. Pero una cosa segura es, que no nos hace perder nada.De todos es bien sabido, que la mejor técnica de marketing es el "boca a boca". 
Pues aplicad esa misma técnica en el running. Dejad que los demás vayan comentando lo bien que os va en los entrenos, y que no tengan que hablar de lo quejicas que soys, que si tengo pupa aquí, que si lo otro... y dejad que os impregne el buen rollo y la buena energía, y veréis que todo cambia.
Por qué no lo probáis? Tan sólo hace falta que os lo creais. Además, con el buen rollo que hay en la comunidad blogger, no os van a faltar halagos de compañeros que os digan que vais bien o que estáis "on fire!!". Total, que podéis perder, como mucho, os podéis quedar como estáis, pero por lo menos os sentiréis más positivos, y a los que somos más debiles de mente, nos puede ayudar. 
Ya me diréis que resultados os da.
Un dato curioso es que cuando entrenaba más a menudo, no bajaba de peso ni a cañonazos... curiosamente ya he perdido 7 kgs!! había llegado a pesar 94 y ya estoy en 87. Y eso es un subidón, porque en algunos de los últimos entrenos si que lo he notado, mucho más ligero. Ahora si que voy a correr! XD

K E E P  O N   R  U  N  N  I  N G       Y   A   "P  E  L  A  R      C   O   C   O  S! ! ! "

P.D. Después de releer todo esto que acabo de escribiros, parece que lo haya escrito "la hierbas" de "la que se avecina", pero os aseguro que no me he fumado nada!!! Tengo el orgullo de decir siempre que en mi vida no he encendido ningún cigarro ni nada que se le parezca!!!

sábado, 3 de mayo de 2014

X Media Maratón de Gando: No hay dos sin tres!!!

De mis conversaciones con Dios:
- Dios, se que cuando te pido algo, me ayudas, y que siempre tienes lo mejor para mí, aunque a veces uno tenga dudas de qué es lo mejor para cada uno, pero chaaachooo!! esta vez sí que sí! eres un crack!!! ;)


Cuando uno viene de una humilde isla del Mediterráneo, y llega a otra del gran océano, donde los runners están más acostumbrados a distancias largas, se asusta un poco. Si además, en tú "primer intento"  de Media Maratón, te llevas un susto como el que tuve, pues te asustas más. Así que a los pocos meses, cuando conseguí mi primera Media, me planteaba si había sido un golpe de suerte. Cuando vino la segunda, todavía seguí creyendo en la suerte. Y tenía ganas de volver a hacer otra Media Maratón, para afianzar esta distancia, ganar seguridad y también porque cada vez disfruto más en los 21kms. 

La elección (Media Maratón Macan), no parecía la más acertada. Es un cocktail en el que el ingrediente base es el sol, complementado con unos buenos toboganes y aderezado con viento, "boccato di cardinale"!!!

Mi único objetivo en esta carrera, era coger confianza en esta distancia, intentar ir más cómodo, de modo que no se me hiciese un mundo hacerla. Aunque como digo, no iba a ser tarea facil, por la dureza de dicha prueba. Pero lo planteé como un reto. 

Lo bueno que tiene un reto, es que cuanto mayor es el reto, mayor es el subidón que te da al conseguirlo. Y cuando yo me los planteo, lo hago pensando en que lo voy a conseguir, no me pongo a pensar en que vaya a fracasar.

Y la sorpresa, vino, en que no sólo lo conseguí, si no que para mí ha sido la mejor carrera que he corrido hasta el momento, por las buenas sensaciones que tuve en todo momento. 

 Con Aarón y Antonio Fer, antes de la carrera

Llegué a las 8:45 a la Base Aérea de Gando, había una gran cola de coches para entrar. Pero se notaba que estabamos entre militares, y por ello fue rapidísimo entrar, pues nos hicieron aparcar de forma muy organizada, todo muy cuadriculado y medido, y enseguida fue entrando la gente. 
Estuve un rato charlando con los dos cracks Aarón y Antonio Fer, éstos sí que vuelan!!! ellos si que pueden hacer honor de la camiseta que nos dieron en la carrera. También pude conocer a Noe, seguidora de este blog. Gracias por saludarme y decirme que eras tú, con la gente no te habría reconocido. Y gracias también por seguir el blog! :) Espero que te fuese bien la carrera.
Tras calentar saludé a Gonzalo, Luisa y Javier. Y ya, sin tiempo a pensarlo más, suena el disparo de salida, y ahí salíamos todos a ritmo de tamborada. La salida he de decir, que me pareció un poco caótica. Eramos unos 1000 corredores y sólo un tercio hacíamos la Media Maratón (3 vueltas de 7 kms), el resto eran de la carrera de 7kms. Los corredores de 7kms, eran faciles de identificar, la gran mayoría habían acudido con la camiseta azul que nos dieron en la inscripción. Así que en la segunda vuelta, la maréa azul desapareció, dejándonos más despejados. 
Esta media Maratón, me ha pasado como en las otras, que he ido corto de semanas, y practicamente se resumiría en que entrené más a fondo durante 5 semanas. Aunque sean pocas, cuando sabes que has hecho lo que te habías planeado, te da cierta seguridad. Así que esta vez iba más seguro, de que alcanzaría la meta. 
Lo que tenía claro, es que había que medir mucho las fuerzas. No podías despistarte porque la carrera se podía ir al traste en nada. Desde el primer km ya supe que el viento no iba a tener piedad. Ese era mi mayor miedo. De las tres vueltas, la primera vuelta la hice muy tranquilo. Iba ganando alguna posición y sobre todo teniendo en cuenta que no debía alocarme mucho porque faltaban 2 vueltas más. 

Parece que lo de no salir en las fotos, en esta carrera se está convirtiendo en una tradición. Donde está wally??? (una pista: zapatillas amarillas)

Era tal el respeto que me provocaba esta carrera, que hasta llevaba 2 geles. Pensé en tomarme el primero en el km 9. Pero cuando fui a hacerlo, me di cuenta que iba bien, porque no había forzardo, iba muy cómodo. La primera vuelta me había ayudado a observar cuales eran los puntos donde sufríría más. Y enseguida me di cuenta que lo peor sería el final. El último giro, que es algo más de 1km, que te alejas de la meta, y al girar te abofetea el viento en toda la cara, es donde iba a estar el tío del mazo. Y había que pasar 3 veces! Ya lo había hecho una. Así que decido mantener el ritmo, y esperar a mi segundo paso por esa zona para tomarme el gel. 

En la segunda vuelta, habían puesto una especie de ducha de esas, para que te refresques. Duchas que veía siempre en las carreras que no hago, y que nunca había tenido la oportunidad de probar. Aunque hacía viento, no me lo pensé dos veces. Fui de cabeza!!!!! toma refresco! para cuando me hiciese falta!
Llego al km 13 y decido sacar el gel. He de decir, que a día de hoy, no se como carajos se abren, porque siempre los acabo abriendo mal. Aunque los abro por donde indica, no sale!!!! sigo unos metros peleándome con el gel. Decido apretar más fuerte con el puño, a ver si es cuestión de fuerza... oigo un "pluufff" pero sin percatarme de nada. A todo esto me da por mirar el reloj,... y..... quién me ha echado el potaje encima???? llevo medio pecho con gel sabor a plátano. Antes de que me vea alguien, me echo media botella de agua en el pecho. (si es que siempre digo que la botella no hay que tirarla, que es bueno llevarla). 
Empiezo la tercera vuelta, y sigo ganando posiciones. Creo que durante toda la carrera no me ha adelantado nadie. 

En muchas carreras, cuando intento ir rápido en los últimos kms me suele pasar gente, y cuando lo hacen pienso que son gente que han guardado fuerzas para lo último. Esta vez soy yo el que las ha guardado, y me siento genial. Esta carrera ta pasa factura en cada error que cometes. Cuantos más errores, más grandes parecen a medida que pasan los kms. 
Iba a piñón fijo, me daba igual que fuese cuesta arriba o cuesta abajo, estaba contento de encontrarme tan bien, y en mi mente sólo había motivación. Llevaba más de media carrera hecha, me seguía encontrando bien, y hasta el momento no había tenido un punto de flaqueza. A veces me cuesta mantener ese positivismo, y pensaba que en uno de los últimos kms me llevaría un palo de los que hacen pupita, para llevarme un recuerdo de la Base Aerea. 

Hasta el momento había estado corriendo a ritmos cercanos a 5 pelado. Lo cual era otra gran motivación, teniendo en cuenta que mi última tirada larga de 15 kms me salió a 5'44,... que a esas alturas de la carrera, llevase mejores ritmos, con esas cuestas y el vendabal que hacía, era todo un subidón. 
Yo no se si ese día estaba de un positivismo de la hostia, porque ya ni notaba el viento, ni las cuestas, cada kms que caía era un logro, y una euforia. Alcanzo a un militar veterano, que corría a buen ritmo, y decido seguirle. Al cabo de un rato, viendo que ya va quedando pocos kms, me lanzo, pero enseguida se que ha resultado un error, el militar me va pisando los talones, y no se resigna a dejarme escapar. Cuando veo que está alcanzándome de nuevo, decido que no vamos a ir haciendo el elástico. Parece que nos pusimos de acuerdo, porque desde ese punto corrimos uno al lado del otro, como si nos llevásemos mutuamente. 

Casi toda la carrera había ido solo, exceptuando ese tramo. Vamos ambos adelantando a corredores, hasta que al pasar el kms 18 decido que a falta de 3 kms, hay que empezar a volar un poco. Nos acercamos a otro corredor que iba algo "game over", él le pasa por la izquierda, y aprovechando que yo voy por la derecha, les doy el hachazo a los dos, sabiendo que ya no hay marcha atrás, ahora toca apretar dientes hasta el final. 

Marco los kms 19 y 20 a 4'50 cada uno, joder! I'm on fire!!!! si me dicen que en Gando a esas alturas de la carrera, después de tanta cuesta, iba a ir a ese ritmo, ni me lo creo! Las piernas responden, paso por la zona donde está toda la gente, sólo queda un km, el último, el más jodido, y sabiendo que el viento está allí escondido. Llego a dar el giro bastante matadillo, ahí en ese punto fue cuando de verdad, por primera vez, noté que iba cansado, y que no quedaba chispa. Y toma hostia del viento, iba casi arrastrándome. 
Por si faltaba poco, el viento se estaba manifestando más que nunca, y como a lo peli de Twister, uno de los arcos inflables que había antes de llegar a meta, se estaba despegando del suelo. Al tirar de las cuerdas desde los laterales se medio cae todo el arco y por momentos me pregunto si voy a tener que saltar a la arena, para esquivar tal cacao. Y dos voluntarios cogen y se ponen ahí en medio con las manos arriba sujetando el arco medio desinflado, pero que no eran lo suficientemente altos para sujetarlo sin que alguien alto pasara y no se lo comiese. Así que me tocó pasar bastante agachado, como si mis cuadriceps no hubiesen tenido bastante. Creo que la próxima vez echaré la cabeza para atrás y lo pasaré como en los bailes esos de la barra que la van bajando cada vez más.

Me desvío ya para entrar en la alfombra de meta, y cuando miro el reloj de meta, otra alegría. Apreto dientes de nuevo, e intento hacer un sprint con las pocas fuerzas que quedan tras luchar con el viento y el arco. Entro en meta en 1h 50' 03. Mi segunda mejor marca. A un minuto justo de mi mejor marca. 1 49'03.
Estoy de subidón. He hecho una carrera de menos a más. He medido bien las fuerzas, reservando siempre para el final, he corrido con cabeza, y sin presión. Contento con todo el resultado, planteandome objetivos cortos durante toda la carrera, primero una vuelta de observación, la segunda manteniendo y vigilando las fuerzas y la tercera manteniendo la calma hasta que llegó el momento en el que creía que debía apretar el ritmo. Quizás podría haber apretado antes, pero no quería arriesgar y tirar al traste una carrera que había ido tan bien. 

Ha sido una carrera que he disfrutado muchísimo, y seguramente repetiré. Los 21 kms, es una distancia en la que puedes medir más, planear, y observarte más para conocerte como corredor. Y es una carrera, en la que luego ves la compensación de lo que has hecho.

 Estoy deseando hacer la próxima!


lunes, 14 de abril de 2014

Preparándonos para el despegue

http://mediamaratongando.blogspot.com.es/

Se va acercando la fecha para el próximo reto, y todo apunta a que será la Media Maratón de Macan, en la Base Aérea de Gando. Esta mañana fui a hacer la inscripción, así que si no hay ninguna novedad allí estaremos.
De nuevo me presentaré en la línea de salida con pocas semanas de preparación. Esto parece que se esté convirtiendo en una tradición para mis Medias Maratones. Los parones que tuve en los meses de Febrero-Marzo por dolores varios, interrumpieron mis ideas para la preparación. Y al final, se acaba cumpliendo, como leemos mucho por aquí en los blogs, lo de "se corre lo que se puede". 
Muchas veces creo, que tendríamos que entrenar más nuestra mente y no insistir sólo en el cuerpo. Cómo comentaba en otros posts anteriores, cuando uno coge la racha de las lesiones, parece que no sabe vivir sin ellas. Cuando uno está bien, se está fijando a ver en qué parte le duele. Se vuelve adictivo. 
En las dos Medias Maratones que he hecho, nunca he podido ir seguro diciendo, "he hecho el plan que tenía previsto", ni considero que he entrenado lo suficiente. La vez que más entrené, fue en mi "estreno", y para una vez que iba bien de kms en las piernas, subestimé la distancia, y acabé con una pájara. Lección aprendida. 
Puede que aquella primera vez me asustara tanto, que eso haga que a la mínima que me duela algo, deje los entrenos. Pero es que recuerdo, que la pájara fue tan fuerte, que tardé meses en recuperarme fisicamente. Hasta me cansaba caminando...
Considero que no he corrido tanto desde mi última carrera, los 10 kms de la GC Maratón. Pero he intentado en la medida de lo posible mantener una continuidad. Y en estos últimos meses, he intentado no ablandarme tanto del coco. Reconozco que yo a la mínima que me molesta algún punto de la pierna, ya voy con miedos, y a la mínima suspendo un entreno. Pero esta vez, he intentado llegar un poco más lejos. 
Me daba cuenta que si no cambiaba el chip, iba a estar parado cada dos por tres. Que si las plantillas, que si las tibias, que ahora me duele aquí, ahora acá,... que si fuma la abuela.... nunca faltan excusas! así que me decía, "cambia el chip, cambia el chip!!!". 
Pues bien, de momento consigo hacer los entrenos. La Media de Macan, me da mucho respeto. Es una carrera, que bajo mi punto de vista es dura. Que yo recuerde, no hay sombra durante el recorrido. Casi todo el recorrido está ausente de público, sólo en la salida/llegada, y además el recorrido, me parece que tiene bastantes giros y no es nada llano. De hecho me estoy acordando de la subidita que hay apenas comienza el recorrido, y ya estoy empezando a sudar... (cambia el chip, cambia el chip!!!)
Teniendo en cuenta lo dura que es la carrera, presentarse con pocas semanas de entreno, no es muy recomendable. Pero mi único objetivo es acabarla. Por primera vez, creo que me presento a una carrera sin ningún agobio de tiempos ni ritmos. Las carreras de 21kms son para saborearlas, y no hay nada mejor como ir a disfrutar sin estar pendiente del reloj. 
No he hecho nada de series, ni cambios de ritmos. Me he limitado a hacer fondo, con alguna subidita. 
Esta semana pasada ha sido muy tranquila. Pues hasta el viernes, había tenido bloqueada la articulación sacro-ilíaca. (El hecho de que cambie el chip, no me salva de tener alguna lesión!). Cuando corría, me notaba muy rígido, me notaba como que me comprimía algo en la pierna izquierda, afectándome en la zona de la ingle  y me tiraba de la zona lumbar. Y algunos días, en los últimos kms de entrenos, la sensación era como si la pierna se arrastrase. 
El domingo me tocaba hacer 15 kms. Tras la visita al fisio (viernes), me tocaba probar el trabajo que había hecho el fisio. Como habían pasado sólo dos días, no quería forzar nada, y salí muy despacio. Mi sorpresa fue, que iban pasando los kms, y mis piernas no se resentían. Iba a un ritmo más lento del que normalmente suelo ir en los entrenos, y veía que iba a gusto. Al ir más despacio, mis piernas no sufrían. Aunque acabé cansado, me encontré a gusto, y ha sido una inyección de motivación de cara a la carrera.
Esa será la actitud de cara a la carrera. Ir de lo más tranqui, haciendo kms. Total, lo único que quiero es hacerla. Y mi objetivo a largo plazo es habituarme a hacer carreras de esta distancia, y hacerla más asequible como lo es en estos momentos los 10kms, distancia en la que me encuentro bien, y en la que cuando me decido salgo a darlo todo.

Cartel de la Carrera

Este año a la camiseta de la carrera, le han puesto el slogan de "yo no corro, vuelo". A mi, personalmente, me gustan más las camisetas de las otras ediciones, en las que mezclaban el diseño de la estela del avión, y el número. Ya que el ir al trote cochinero, como iré yo, no lo considero volar jejeje 


Y lo mejor de esa carrera, es el baño en la playa de la Base, tener el agua tan cerca de la meta, es una tentación. Y ayuda a relajar las piernas después de darles caña.
A los que vayáis, os veo por allí!!

martes, 1 de abril de 2014

Y tú, que Son Goku eres?

Ayer, nuestro compi Manuel Robaina, comentaba que han pasado ya 3 meses del 2014, y que los bloggers canarios sólo hemos corrido una carrera, y se preguntaba que de qué carajo hablamos en los blogs. Cuando uno no hace carreras, se pone a contar chorradas como la que os voy a contar ahora. 

Mis coetáneos o los que hayan tenido hijos y viesen dibujos animados, conocerán la archiconocidísima serie "Bola de Dragón". Y creo que tiene bastantes similitudes con esto del running, y si no lo creéis, prestad atención:
 

 








Para empezar, la cosa va de “bolas”. La serie va sobre unos personajes que necesitan unas "bolas" para conseguir pedirle un deseo al Dragon Sharon. En esto del running, hace falta tener muchas “bolas” para ponerse a hacer unos kms corriendo, ya que no está todo el mundo dispuesto a sudar la camiseta.




En el Planeta Namek, se entrenan los mejores guerreros, para enfrentarse a los famosos torneos de artes marciales. Nosotros no somos guerreros, somos runners, ni mejores ni peores, pero también nos reunimos, para enfrentarnos en carreras y para birras post-carrera.
 






Los personajes de la serie, son auténticos guerreros. Algunos se entrenan más que otros, en función de sus aspiraciones. En nuestro caso, nuestro rival somos nosotros mismos, y nos entrenamos según las ganas que tengamos de darle caña al cuerpo. Así que, en ambos mundos, los resultados en los torneos van en función de lo que uno se ha esforzado entrenando. Se podría decir, que cualquier persona que le dé a esto de correr, podría ser considerado un guerrero.













Para ver la similitud con la serie, clasificaremos a los guerreros/runners en función de sus batallas.




Así pues, como hemos dicho, cualquier persona que se dedique a correr, es un guerrero, que lucha por su salud, lucha por estar bien, y el running es parte de su vida, pero sin que le robe demasiado tiempo en su día a día. Ahí tendríamos a Son Goku en su pura esencia. Este tipo de guerreros alguna vez se dejan ver en algún torneo, pero no es su prioridad. De hecho, no hacen carreras superiores a 7 kms.
 











Otro tipo de runner es el Super Guerrero. Cuando hacer jogging ya no te motiva, y te apetece tomártelo más en serio,  pasas a la siguiente fase. Este guerrero ya tiene un poco más de dedicación. Dedica más horas durante la semana, es asiduo a competir, y le gusta participar en encuentros de 10 kms. Suelen ser runners que están en forma, que son veloces y explosivos. Entrenan duro para superarse en cada encuentro y llegar al máximo punto de velocidad.






Si llegas un poco más lejos en tus entrenos, en tus distancias, en tu aguante, superas ese nivel, y te conviertes en el “Guerrero que ha superado la fuerza del Super Guerrero”, y te enfrentas a la distancia de 21kms. En este caso, los runners entrenan más la resistencia, y la velocidad no es tan importante. Requiere tener aguante para una batalla de esa duración. Pero los hay que no tienen bastante, y se entrenan a tope, derramando hasta la última gota de sudor, para conseguir ser tan veloz en esta prueba, como lo eran en la fase anterior.
 







Había dicho que la cosa iba de “bolas”,  no? Para convertirte en un “Son Goku en su 3ª Fase” te van a hacer un buen par de "bolas", o quizás varios pares! En esta fase te enfrentas a 42kms. Esto no está al alcance de todos. Bueno, lo está si uno se entrena y cree en ello, pero no todos estamos dispuestos a hacer ese sacrificio y asumir ese compromiso. Requiere un nivel de compromiso en cuanto a tiempo dedicado. No es de estrañar que con tantos kms te de tiempo a que te crezca el pelo! Jejeje
 







La siguiente fase, ya la alcanzan pocos guerreros. No sólo por la forma física, si no por la fuerza mental que ello requiere. Estos runners están acostumbrados a cruzar montes, subir y bajar por terrenos imposibles, sus piernas son fuertes como columnas griegas, y el polvo y las piedras forman parte de su piel. Son guerreros capaces de zamparse 80, 90,… kms y al día siguiente pueden trotar como si no hubiera pasado nada. Algo colosal, y para los que hacer un cochinero de 5 kms les suena a tomadura de pelo. 






A parte de este tipo de guerreros, existen otro tipo de guerreros, que parece su trayectoria ya esté marcada en su adn. Aunque entrenen poco, asumen con facilidad los torneos, no les asustan las batallas, y parece que lo de hacer kms, lo traen asumido desde fábrica. Para haceros una idea, es como si el guerrero estuviese predestinado a ser poderoso, tan sólo por el hecho de que es el hijo de Goku.

Hay algún Son Goku entre los bloggers?

En que fase te encuentras? Te has planteado pasar a la siguiente o crear una?

Yo tengo que entrenar duro de aquí a enero si quiero cambiar de fase, o de lo contrario, no me queda otra que ponerme a buscar las “Bolas de Dragón” y pedirle a Sharon que me haga maratoniano!
(Aunque a mi me molaría más conseguirlo por mis propios esfuerzos)