Seguidores

miércoles, 25 de septiembre de 2013

Semana 5 de 13

Esta última semana ha sido un poco rarilla. Cansado por la anterior tirada larga que hice, me espere los primeros dias de la semana para descansar, pues ademas coincide con los turnos de noche. Los entrenos se modificaron y veia que no iba a poder hacer la cantidad de kms deseada. Al final se quedo en 34 kms repartidos en 3 salidas. Las dos primeras de 10 kms, mas o menos bien, recuperando poco a poco rtmos, el primer dia salio a 5:30 y el segundo a 5:29. Hasta ahi bien. Como no habia podido hacer mas, y se acercaba el finde, me propuse hacer una tirada larga.
Para eso tocaba madrugon, pues ultimamente me he puesto tontorron con lo de salir a entrenar bajo el sol, prefiero mas la luna. Pero mi cama me tenia prisionero y no me permitió escuchar el despertador. Como el dia antes habia estado nublado, pensé: bueno, no creo que haga tanto calor, supongo que salir a entrenar a media mañana is not the end of the world...
Cuando salgo de casa a las diez, y me pongo a hacer los estiramientos, estabamos a 27 grados.. la cosa pintaba poco divertida.
Por suerte, me habia vestido entre power ranger y terminaitor, alias franciskeitor y dispuesto a comerme el mundo. Aunque casi mas bien me como el asfalto...



Lo previsto era hacer 18kms, pero el calor me tenia preocupado, me deja sin fuerzas, y en el km 4, queriendo esquivar una alcantarilla, acaba siendo peor, porque piso en una especie de boquete en el asfalto que me hace torcer el tobillo. En el momento me dolio, pero al ser algo rapido, veo que no me molesta y decido seguir corriendo. Algo preocupado porque ni sabia si seria buena idea hacer los 18kms despues de esa torcedura. Voy llegando al faro de Maspalomas y decido parar un minuto en la sombra. bebo algo de aguany sigo. Al cabo de otro km me vuelvo a parar.voy cansado y tambien reaparecen molestias en las tibias. Cuando ya solo me faltan 3 o 4 kms para terminae, miro el gps,... mierdaa! Se me ha apagado! Me pregunto cuanto tiempo llevara sin  funconar. Lo vuelvo a encender pero veo que ya registró la marca que habia hecho, y decidi parar ahi el entreno. Asi que al menos se que 14kms si que los llegue a hacer.
Las molestias de las tibias me tienen un poco mosca. Pense que tras las zapas y las plantillas, ya pasarian a la historia. De momento vigilare poniendome hielo y espaciando como siempre los entrenos.
Aunque no todo van a ser malas noticias. Esta semana sera la ultima que haga turnos de noche. Asi, que eso sera un plus, ya que me encontrar2 mas descansado para los entrenos, y volvere a ser persona

lunes, 16 de septiembre de 2013

Semana 4 de 13, Necesito más voltaje


Este domingo completé la cuarta semana del plan de entrenamiento para la Media Maraton. Las sensaciones son positivas. Poco a poco voy acostumbrandome a las plantillas y las nuevas zapatillas. La única molestia que tengo por ahora, es en el soleo, se parece a la periostitis. Pero aun no acabo de identificar lo que es. La cuestion es que no me duele tanto como antes. Cuando termino los entrenos me pongo un poco de frío y masajeo un poco, y la verdad que las molestias no me duran tanto. A parte, al correr practicamente no no me duele, cosa que antes me molestaba incluso al caminar y tenía que parar unos días los entrenos.
Entre las plantillas, las zapas, los entrenos, el plan de entrenamiento y las carreras que se avecinan, estoy que tiro la casa por la ventana!! Vamos, que me noto enchufado! sólo que necesito ahora darle más voltaje!!
Esta semana pasada, hice tres salidas. Todo han sido rodajes, esta semana he aparcado un poco los fartlek, y me he dedicado a la resistencia, haciendo solo carrera continua.
Esta vez lo complicado es que la primera mitad de la semana suelo trabajar de noches, con lo cual entreno poco, y se me acumulan los entrenos hacia mitad de semana. Pero lo voy capeando bien, y de momento lo he podido combinar. Algun día si me siento pletórico, entreno a principio de semana, pero no es muy habitual, porque luego trabajar de noche, después de haberte dado caña en un entreno,... como que no.
El miércoles salí a hacer 10 kms. Poco a poco ya voy consiguiendo los ritmos de antes, los que solía hacer antaño. Y cada vez me van saliendo ritmos más cercanos al 5 pelado. En esta ocasión, uno de los kms me salió a 4'48". Quedé muy contento, pues eso es señal que me voy recuperando.
La segunda salida fue el viernes. Hice 14 kms. Me salieron a 5'30" el km. Un poco más lento que los 10kms.Pero satisfecho de haber llegado a hacerlos.
El domingo hice el último entreno. Aun me notaba cansado. A parte, que me levanté a las 5:45 para poder hacer los 16 kms. Ya que me asustaba hacer tanto km con el sol. En esta ocasión, iba bastante matadillo, pues me acabó saliendo 6' justo. Pero fue un subidon acabar los 16. Me hace sentirme más cerca de la Media otra vez.
Lo que aun no acabo de controlar es el peso. He bajado algunos kgs. Pero curiosamente, el ultimo día que me pesé había bajado 3 kgs, y despues de los 16kms me volví a pesar... y pesaba 2 kgs más! definitivamente, creo que mi báscula está fatal. Si queréis hacer una recolecta y regalarme una Tanita yo no me voy a molestar, para nada!
Ahora lo que necesito es aumentar un poco más la resistencia y un poco más de chispa, para ganar algo de velocidad. Que supongo que todo vendrá con el paso de las semanas. Espero que todo siga igual de bien, pues me noto muy entusiasmado.
Por otra parte, lo que me anima, es la gran cantidad de carreras que va a haber. Es que no me quiero perder ni una!
De momento ya estoy inscrito en los 10 kms de Corriendo por Vegueta, para el 27 de Octubre, y para la que será la carrera importante para la que me estoy preparando LPA Night Run, la Media Maraton. Ahí quiero darlo todo! Lo bueno es que antes de esa Media Maraton, tendré la posibilidad de participar en dos carreras de 10 kms, la otra sería Criterium 7 Palmas, y entre una y otra podría ver si mejoro con los entrenamientos, y serían buenos tests.
Entre mis últimas adquisiciones, lo último ha sido un mp3. El que tenía, pasó a mejor vida. Al tercer día resucitó... pero luego por más esfuerzos que hice reanimandolo, acabó abandonandonos y no lo he oido más. Intenté entrenar sin música.Pero yo no concibo la vida sin música. Y ante la amenaza de tener que hacer un entreno de 16kms sin música, salí a toda ostia a comprarme uno nuevo. Pero esta vez mejorado.



La verdad, lo había visto en alguna carrera, pero no me llamaba mucho la atención. Pensaba que sería molesto, y que se me acabaría cayendo. Pero todo lo contrario. Es de lo más ergonómico. Y encima, me lo he comprado, de los que son sumergibles. Así si me tiro agua por la cabeza o sudo mucho, no le pasa absolutamente nada. Además, es ligerísimo, casi no te enteras que lo llevas. Y en el caso que te canses de escuchar música, te lo puedes dejar puesto en el cuello, que no molesta. Incluso cuando lo llevas puesto, puedes girar la cabeza a los lados, sin que te moleste ningún cable. Vamos, que está genial. Así que los que digais que os molestan los artilugios, con este no lo podréis decir, no hay excusas para correr sin música! bueno, lo dejo ya, que parece que sea vendedor a domicilio...

Hay que ver como se toman en serio algunos esto del running. Se apuntan a ultras como el que se apunta a tomar unas cañas,... otros que se buscan entrenador personal... oye, que yo no me quiero quedar atras!! Pues sabéis que??? Me he comprao una comba!!! jajajaja sí, ya hablé en otra entrada, que me parecía una buena manera de hacer cardio, y además de fortalecer todo lo que es la zona de tobillos. Así que a saltarrrr!
Aquí os dejo un vídeo con algunos ejercicios. Ya os contaré que tal evoluciono. A la comba no me gana nadie!! Yeeeeaaahhh!
To be continued...

lunes, 9 de septiembre de 2013

Semana 3 de 13

Esta semana pasada, el plan de entrenamiento me marcaba 4 días de entreno. La semana anterior, que tenía que haber acabado con un entreno de progresivos, no pude hacerlo, así que se suponía que iba a añadir un entreno en la próxima semana. Los 4 días de entreno, más el extra por no haberlo hecho la semana anterior, iban a ser 5 entrenos. Hacía tiempo que no salía 5 días a la semana. Bueno, es que de hecho, ha quedado en 4 entrenos.
El lunes empezaba, y la idea que tenía era hacer los 85' de progresivos. Ese día madrugué para salir a entrenar, ya que se trataba de un entreno largo y aquí luego el lorenzo pega bien. A medida que iban pasando los kms me fui dando cuenta que de progresivos, iba a hacer pocos. Ya me ha quedado más que confirmado, que madrugar para salir a entrenar, no me sienta nada bien. No tengo nada de fuerzas, y no puedo hacer un entreno de calidad. Para darme caña ha de ser por la tarde noche, que es cuando más despierto estoy.  Como en esa semana tambien me tocaba hacer carrera continua, lo que hice, fue hacer los 85' en carrera continua. Sumando un total de 14 kms. 
El segundo día de entreno, era el miercoles. (Para mí suele ser, el tercer día que trabajo de turno de noche) con lo cual ya voy bastante cansado. Me limité a salir a rodar durante 6 kms.
El tercer día volvía a tocar carrera continua, 60'. Pero esta vez, estrenaba zapatillas nuevas. Me compré las Adidas Supernova Glide 5. Con las plantillas que me hice, no me acababan de ir bien las New Balance 1080 que ya tenía, ni las Mizuno. Me recomendaron una zapatilla neutra, y entre las que ví, las Adidas fueron las que me gustaron. Y menudo cambio! desde el primer momento me sorprendí de lo cómodas que son. Ultimamente, había comentado que tengo molestias, supongo que por el tiempo de adaptación a las plantillas que variaba entre los músculos peroneos, los tibiales y gemelos. Pero no parecía para nada la periostitis. Ese día, la verdad es que practicamente no me dolió nada. De hecho, el resultado del entreno me dio una alegría. Me salieron casi 11kms en 60'. Hice kms muy cercanos al 5' pelado, y el mejor km me salió a 4'53". Volver a bajar de 5' el km, fue una gran satisfacción. Hacía meses que no corría a ese ritmo. 

 Mis adidas supernova glide 5


Al día siguiente tocaba el 4º entreno. Que tenían que ser cambios de ritmo en piramide. Pero no se si fue debido a darme la caña el día anterior, y que a eso le sumaba que salía a correr despues de haber trabajo, a las 23h de la noche, que no pude hacer el entreno. Empecé con molestias y en el km 4 iba ya bastante mal, y me costaba seguir, y tuve que parar a los 5kms. No se si siguen siendo molestias de adaptación, ahora que tambien me tengo que acostumbrar a las zapas nuevas. Pero preferí ser prudente y parar. Ahora descansaré 3 días y retomaré el plan de entrenamiento. Creo que esta vez, son más molestias musculares, pues en cuanto masajeo la zona, al día siguiente parece estar mucho mejor. 
Esta semana he acabado con un total de 36 kms. Espero ir aumentando a lo largo de las próximas semanas. Mientras tanto, disfrutaré del descanso y I will try to relax with a cup of cafe con leche!! jajajajajaja!!!
Aprovecho para decir, que estoy enormemente contento de que no hayamos ganado la candidatura al 2020. No se en que piensa la gente, con la de recortes que ha habido y lo mal que está el pais, me parece bastante osado pretender celebrar unas olimpiadas. Si no hay pa' pan, no hay pa' peras. La de dinero que se han gastado, en que esa mujer vaya a hacer el ridículo, se podría haber invertido en sanidad o educación. Ahora todo tiene sentido! os acordais del "spain is diferent"?? pues ahí está, para el que le quedasen dudas, esa señora ha dejado claro, porque "semo diferente!"
Por cierto, me han pasado info sobre el profe de inglés que tiene, por si os puede interesar...

jueves, 5 de septiembre de 2013

Trail Menorca 2013 (video)



Hoy quiero compartir con vosotros el video de la Trail de Menorca 2013, en mi tierra, la isla blanca y azul. Es una trail al estilo Transgrancanaria, solo que en lugar de cruzar la isla,
A prueba transcurre por la costa, siguiendo el Cami de Cavalls. Las vistas son impresionantes. Creo que es bastante dura por las condiciones meteorologicas, pero tambien tiene etapas segun lo atrevido que sea uno.
Cuando me haya estrenado en las trails, es una prueba que sin duda la hare.
Que bonita es mi isla, coño!