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viernes, 15 de junio de 2012

¿Tu eres pronador o supinador?

Pues yo me llamo Fran! jajajajaja a mi me pasa lo mismo que al de la foto... a estas alturas, resulta que me viene la duda, a base de tanto pensar en mis molestias de las piernas. Tanto consultar con unos y con otros, y no saber que es lo que sucede... se me plantea la pregunta de si llevo las zapatillas adecuadas. Yo hasta ahora pensaba que llevaba las zapatillas adecuadas a mi pisada. Cierto es, que no me he hecho ningún test de pisada. 
Cuando empecé los entrenos para la Media Maratón, quise invertir en unas buenas zapatillas por el hecho de estar corriendo más kms, tanto en los entrenos como en la carrera en sí. Ahora que lo pienso, creo que anteriormente no había tenido ningún tipo de molestias en las piernas. Pero como iba a aumentar la actividad, veía necesario cambiar a unas zapatillas de más calidad. También hay que añadirle que cuando empecé a entrenar para la media, yo pesaba 84-85 kgs. Así pues, también tenía que vigilar en unas zapatillas que me fuesen bien para ese peso. 
Así pues, me fui a la archiconocida tienda, que hace este mismo anuncio, y me puse a mirar zapatillas. Hubo unas que me gustaban y le pregunté a uno de los dependientes que qué tal me irían para una media maratón. Ahí llega la pregunta... ¿eres pronador o supinador? yo por entonces tampoco me había preocupado mucho en eso. Así que ni corto ni perezoso, le digo: mira! y le enseñé la suela de miz zapatillas anteriores. Le dije... "supongo que soy supinador". El lo miró y me dijo, no no... eres pronador. Si no recuerdo mal, me preguntó el peso. Y finalmente me recomendó dos pares de zapatillas y me decanté por las Newbalance. 
Al cabo de unas semanas es cuando empecé a tener molestias de periostitis. El osteopata lo achacaba a que yo corría siempre por asfalto y con bajadas. 
Ahora meses después, habiendo corrido la media maraton, con esas molestias de periostitis. Descanso 3 semanas, tomo antiinflamatorios, y parece que se va el dolor. Salgo a entrenar dos días, y otra vez las molestias. El osteopata, el otro día en clase, me lo mira y me dice que tengo sobrecarga en el sóleo. Y ya algo mosca me dice: seguro que llevas las zapatillas adecuadas???? y yo le contesté que sí, que me las había recomendado el dependiente de la tienda.  
Pues bueno, he mirado todas las zapatillas que he tenido desde que empecé a correr hace 2 años y pico, y todas están gastadas por la parte del talon, la parte externa, como si les hubieran pegado un bocado. Yo pienso que eso es más de supinador.
Yo al principio, no creía que fuese así. Pues pensaba que siendo supinador no puedes tener periostitis. Pues es algo más propenso para los pronadores. Pero tras haber consultado en la web. He visto, que hay gente supinadora, que tambien sufre de periostitis tibial. 
En fin, que me pregunto, si me tendría que pasar a unas zapatillas neutras, o pasar 20 kgs de esta historia y probar con zapatillas que yo me encuentre bien corriendo.
Recuerdo que cuando comencé a correr, no estaba pendiente de esto. Si es cierto, que hacía menos distancia, pero salía los 7 días de la semana y corría 8 o 9 kms cada día. He estado viendo clasificaciones de carreras que hacía en Menorca en mis inicios, y me ha entrado añoranza. Me he dormidoooo!!! tanto mirar lo de las bambas y creo que he ido para atrás. 
Sí que es cierto, que en Menorca se competía más por velocidad. Allí casi no había carreras largas. Solo hay una media maratón, y una carrera de 10 kms. El resto son carreras más cortas. Pero vamos, he flipado con los ritmos que tenía antes!!! en una carrera corrí a 4:12 y en otra el ritmo medio me salió a 3'57.... eso está a años luz de lo que corro yo ahora. Ni en un sprint creo que hago esa velocidad ahora. Si que es cierto, que ahora soy capaz de hacer distancia larga, algo que para mí era impensable. Pero digo... donde se ha ido toda esa velocidad que tenía?  tambien he de decir, que por entonces pesaba 78- 79 kgs... Eso creo que es importantisimo. 
Así que bueno, llego a la conclusión, que tanto sea para obtener de nuevo esa velocidad, como para que las zapatillas me funcionen bien, tengo que bajar de peso sí o sí. 
Ya me veo saltando a la comba con las cheerleaders...

15 comentarios:

  1. Amigo Fran el peso influye y mucho, yo peso 84kg ahora y cuando corro maratón me quedo cerca de 80kg y lo noto un montón.
    Independientemente de pronador, neutro o supinador... lo que mas influye es meterle a las piernas cantidades de km que no son capaces de asimilar.. se tiene que ir incrementado 2ó3km por semana no mas.
    También te puedes hacer un estudio de la pisada y te sacaran de dudas.

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    1. sí, estoy convencido que el peso influye bastante... así que a perder peso!!! saludos

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  2. Yo tuve dolores de rodilla hasta que empecé a usar plantillas....lo malo es que ahora sufro porque las plantillas me hacen ampollas...en fin...
    Mañana hay entreno de montaña en la Universidad...si te apuntas allí estaré con Ale a las 9....iremos tranquilos....17km en 2 horitas....un abrazo...

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    1. No, no... cuando dije que me quería tomar un descanso tras acabar la Media Maratón, iba en serio, no como otros, jajajajaj ;)
      un abrazo

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  3. Muy buena entrada socio. Un abrazo,... Con tu permiso, sigo tu blog

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    1. Muchas gracias. Vuelve cuando quieras. saludos!

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  4. SI TIENES PROBLEMAS YO ME HARÍA UN ESTUDIO SERIO DE PISADA...SEGURO QUE POR LA BLOGOSFERA TE PODRÁN RECOMENDAR ALGÚN SITIO BUENO Y CON UNAS PLANTILLAS SEGURO QUE DESAPARECEN LOS PROBLEMILLAS

    UN ABRAZO

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    1. Creo que eso es lo que haré... a ver si no sale muy cara la broma!
      saludos!

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  5. La verdad es que es raro que un pronador gaste la zapa por el exterior del talón, supongo que te irían bien unas neutras con soporte dinámico y salir del asfalto cuanto puedas, cuando hay terreno más irregular y blando que el asfalto, el concepto pronador-supinador deja de tener tanta importancia porque cada pisada es diferente, se debe adaptar a la irregularidad del terreno.

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    1. Por eso quiero probar ahora con la montaña, o al menos entrenar en ella... pero a ver si mengua un poco el dolor...
      saludos!

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  6. Yo siempre pensé que era supinador por el desgaste de las zapas, igual que tú, me hice el estudio de pisada de Asics FootID y después de tenerme un buen rato en estático con una máquina y 20' corriendo en cinta a distintas velocidades me dijeron que tengo tendencia a pronar, la pierna izquierda es pronadora leve y la derecha, neutra-supinadora.......yo uso las nimbus 13 para el asfalto y las trabuco 13 (ahora 14) para montaña, me recomendaron que siguiera con las trabuco, pero que piense en las kayano o similar (pronadoras) . Si hago distancias de más de 15km debería usar pronadoras. Por eso te digo que el desgaste de la zapatilla engaña y mucho, cuando me enseñaron el vídeo en cámara lenta de mis pisadas ahí se veía cómo en el último momento el pie pronaba.
    A veces los dependientes de las tiendas son gente formada, pero otras veces no, por culpa de mi ignorancia y falta de formación del que me vendió las trabuco 13, he estado sufriendo dolores en los dedos de los pies por usar unas zapas de montaña de mi número en lugar de usar un número superior.
    Yo me plantearía seriamente un estudio de pisada, más que nada porque estás teniendo dolores.
    En cuanto a la velocidad, la edad nos ofrece resistencia para tiradas largas a cambio de perder velocidad, siempre podrás entrenar mucho la velocidad, pero te costará cada vez más.
    Perdona por el tocho de comentario que te he soltado!!!!!

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    1. Para nada tocho! te agradezco el comentario, es de mucha utilidad.
      saludos!

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  7. Te cuento mi experiencia.

    Al principio tuve todas las lesiones posibles y me hice un test biomecánico de verdad (no los de las tiendas de 3 minutos). Allí me dieron un informe que llevé al ortopeda que me hizo unas plantillas a medida.

    A partir de ese momento compro zapatillas neutras y uso mis plantillas que renuevo cada año o año y medio.

    Para mí fue la salvación.

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    1. Donde te hiciste tú el test biomecánico Manuel?????

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  8. Buena entrada sobre la pisada de cada uno, fundamental saber de que pie cojea uno.

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Comentarios