Entreno de playa

Antes de ayer por fin pude probar lo que es salir a entrenar en la playa. Nunca lo había probado, a lo máximo que había llegado era a dar el típico paseo por la orilla. Así que viendo que no me dolía nada, me puse mis zapatillas, y a las 8 de la tarde, comenzaba mi entreno en la playa de Maspalomas.

Salí desde el faro. La idea era ir por la orilla, aprovechando la arena de la orilla, que suele estar más dura. Pero eso era en teoría, porque a la ora de la verdad, resultó que ese día no estaba tan dura. A parte, había oleaje y como iba con las zapatillas, evitaba que no se me mojaran mucho, así que si venían algunas olas grandes, era como jugar al pilla-pilla. 

A los pocos minutos de comenzar el entreno, me di cuenta de como estaba la arena, y en un momento pensé... 

-bueno, y si lo dejas? la arena no está como para correr sobre ella... 

-Baaaahhh!! Ya que he venido, no me echaré atrás!

así que fui trotando, y aligeraba el ritmo cuando pillaba alguna zona de arena más dura. Con el oleaje, hacía que casi la mitad del entreno o incluso más, tenía que subir a donde la arena era más blanda, y ahí cansaba muchísimo más... me hundía!!! parecía que iba por la nieve. (Bueno, a lo mejor los compañeros de aqui de la isla, no saben lo que es caminar por la nieve, pero también es muy agotador!!). 

Me crucé con 3 o 4 corredores durante el entreno que también aprovechaban la tranquilidad de la playa para entrenar. Uno de ellos muy valiente, corría descalzo. Pero con la cantidad de piedras y cantos rodados que hay por la orilla, no tenía ganas de dejarme los pies por allí. Ademas, incluso con las zapatillas, las notaba, y era algo molesto.

Noté la diferencia de correr por arena. Pues entre la falta de entrenos y lo duro que es... cuando llevaba 3 kms ya estaba muerto. Y no sabía como de larga era la playa. Eso sí lo tenía claro,... tuviese que ir muy despacio o no, la idea era llegar hasta el otro extremo de la playa y volver. Ya que habia ido, no iba a ir a hacer un trocito solo. 

Extremo de la playa, toca volver atrás.

Cuando llegué al otro extremo, marcaba el gps 5'2 kms. Aproveché para hacer otra foto. La verdad es que sudé muchísimo, pero tocaba hacer la vuelta. El hecho de dar la vuelta, ya me motivaba. A medida que iba avanzando, pensaba en las agujetas que iba a tener al día siguiente, molestías, dolores... el hecho de correr en la arena, hizo que la periostitis no me molestase. De hecho, no me puse ese día ni las vendas ni las medias de compresión. 

Toda una extensión de playa para mí solo.

Correr por la playa, y verla vacía de gente, es algo que me gusta. Es una estampa totalmente distinta a la del día. 

Finalmente, llegué de nuevo al faro, totalmente destrozado. En total, 10'4 kms, en 1hora 5 minutos. Vi que el ritmo me había salido a 6 min/k o un poco más, pero también luego me acordé, de que me había parado varias veces a hacer fotos, y que en la mitad, hice más fotos y paré para beber agua. Con lo cual, creo que para ser arena, me salió un buen ritmo. 

Acercándome al Faro de Maspalomas.

Al acabar me notaba los cuadriceps y gemelos cargadísimos, me dolían tambien los tendones del cuadriceps, pero tenía una gran satisfacción de haberlo logrado y haber corrido sin molestias. Seguramente, volveré a repetirlo.

Remedio para la periostitis

Como comenté en la anterior entrada, voy a compartir lo que me dijo el osteopata, que podía hacer para la periostitis. Se trata de un vendaje sencillísimo. El dice que en su epoca runeril, también lo usaba porque también sufría de periostitis, y dice que le iba de lujo. 

Hoy me he dispuesto a salir a entrenar. Hacía una semana que no salía  a correr, y en los últimos dos meses, las veces que he salido a entrenar, no son más de 6. Estos últimos días me encontraba mejor de las piernas, no me dolían las tibias. Aunque si tenía un poco dolorida la zona, de lo que me había machado el osteopata. 

A lo que ibamos... Los que sufrimos de periostitis, podemos hacernos este vendaje con tape. Es sencillo, y con ello, estamos sujetando la musculatura, para que no vibre tanto, con los "rebotes" provocados por el pavimento duro/asfalto. Pues el hecho de que vibre, es lo que nos provoca el dolor.

Se trata de poner el tape, en tres partes distintas de lo que es la pierna. Siempre empezando por la parte de los peroneos, dando la vuelta por la tibia, y gemelos, hasta completar el circulo. 

Hay que apretar lo justo. Bueno, más bien, no hay que apretar, solo que notéis que queda sujeto. De hecho, la primera vez que me lo he puesto hoy, me lo notaba demasiado fuerte, y lo he tenido que aflojar. 

La primera vuelta, la haremos por encima del tobillo.

La segunda vuelta, iría a mitad de altura, donde empiezan los gemelos.

La tercera, justo un poco por debajo del TAT (Tuberosidad anterior de la tibia), donde tengo puesto el dedo...

De manera que queda como indica en la foto:

Yo a parte, me he puesto unas mallas de compresión, de manera que me tapaba eso, jejejeje 

Y lo que os puedo decir, es que no se si es por el vendaje, o por el cumulo de cambios que he tenido en cuenta a la hora de salir, pero hoy no tenía ninguna molestia al correr. He vuelto a coger mis Mizuno. Pero vamos, creo que el vendaje ha funcionado. A pesar de que había estado días sin correr, en el penultimo entreno, al día siguiente, tuve molestias de nuevo, incluso en cuanto empecé a correr. Mientras que hoy, no noto nada. Parece que la cosa marcha. En fin, espero que os sea de utilidad como lo ha sido para mí.

Cintas de Kinesiología

Salir a la calle con esto pegado, no es algo que sea muy discreto... me siento un poco, Lady Gaga, con esto pegado en mis gemelos!! Como cuando ella se puso el trozo de bistec como parte del tocado de su peinado. Además, el color es tan chillón... Pero bueno, tampoco me apetecía ir en pantalón largo en pleno verano, así que habrá que sufrir de alguna manera. Aunque pensándolo bien... hoy en día, entre tanta mezcla de culturas, looks y tendencias, yo creo que es difícil dar el cante. De hecho, me he cruzado con un "dark" por la calle, y me lo he quedado mirando, y he pensado: y yo doy el cante???? na na na na naaa...!!!!

En fin, ayer fui a ver al osteopata. Después de varios días de entreno. El domingo pasado salí a correr unos 8 o 9 kms sin gps,... sin mirar los ritmos, con el único objetivo de correr durante una hora, a un ritmo re-cochinero. He de decir, que el reposo me está ayudando bastante, y las molestias están desapareciendo. Pero en cuanto me pongo a correr, vuelven a aparecer. Así que mientras no acudo aun a lo del estudio de la pisada, he ido al osteopata, pues aunque ya me puedo auto-tratar dandome algún masaje como me habéis dicho por aquí... no es lo mismo. 

Me hizo una descarga de los gemelos, peroneos y tibiales. Que me dejó bastante aliviado. Me notaba mucho más relajado. Y para finalizar, me puso estas cintas de kinesiología. Nunca las había probado. Las tengo que llevar varios días. 

Por lo que le conté, y lo que habíamos hablado, llegamos a la conclusión, de que yo soy supinador. Y que mi mayor error fue comprarme unas zapatillas de pronador, pensando que yo era pronador. Asi que todo mi preparamiento para la media, no fue del todo correcto, por llevar un calzado inadecuado. Me pregunto si hubiese llevado otras zapatillas, y no hubiese tenido periostitis,... habría ido más rápido??? yo creo que sí. Todas estas molestias, empezaron cuando me preparé la media y me compré las newbalance. Así que creo que debe ser por eso. En mis inicios, yo entrenaba todos los días, unos 10 kms, no descansaba ningún día, y no llegué a tener ninguna lesión. Llevaba otras zapatillas... Así que supongo, que las newbalance les tendré que dar la jubilación anticipada. 

A parte, también me enseñó, un tipo de vendaje, muy sencillo, con tape, para los que sufrimos de periostitis. Que pondré proximamente por aquí, con alguna foto, para que los que sufran como yo, puedan hacerselo. Ese tipo de vendaje, sujeta la musculatura, evitando la vibración y de esa manera, hay menos dolor en la periostitis. Parte de la periostitis, viene tambien por la sobrecarga de los gemelos y el soleo. Si uno no vigila la sobrecarga, y no se da buenos masaje para descongestionar esas zonas, cuando aumenta los entrenos, ello puede ayudar a que aparezca más la periostitis. Al estar sobrecargado, estira del tendón, que está fijado en la membrana del hueso, el periostio, y este vibra y se inflama.

Poco a poco, la cosa va mejorando. Por lo menos, ya le he empezado a meter mano a la lesión, y a ver poco a poco la solución del problema. Espero poder hacerme pronto el estudio de la pisada.