Plan Media Maratón: Semanas 5 y 6. Suma y sigue!

Ultimamente no tengo tiempo para actualizar el blog. Pero eso no significa que no vaya entrenando! Como comenté las otras semanas, es "un plan raro", al menos para mí. Muchos me decís que es lógico después de haber hecho una Maratón. Y claro está, el volumen de kms, no puede ser el mismo para la Media. Pero es difícil quitarse la idea de la cabeza de si estaré entrenando suficiente. 

Supongo que todo ello es debido, a que en esta ocasión, enfoco de otra manera la carrera. En las otras ocasiones cuando hacía la Media Maratón, me limitaba a acabarla, y en las últimas, pues bajar algunos segundos o algun minuto la marca. Acabarla ya era un logro. Pero después de haber hecho varias y haber corrido la Maratón, creo que es hora de apostar. Y por eso me he puesto un objetivo. Mi objetivo sería, apuntando alto, acercarme a 1h 40'. Se que es bastante complicado. Quizas demasiado ambicioso. Pero a veces, pienso que cuando uno se pone un objetivo grande, crece. Y al fin y al cabo ese es el objetivo, crecer como corredor y mejorar. El hecho de que sea una marca casi inalcanzable en estos momentos, hace que me esfuerce.

Cuando acabé la Maratón, me daba miedo perder la motivación por correr. Pues uno va haciendo cada vez más distancia. Empecé con millas urbanas, luego me atreví con 10k, luego con la Media,... y al final la Maratón. Y tengo claro que no me apetece hacer ultras!! Entonces... una vez que ya lo has conseguido? pues nada, se me ocurrió, que la motivación, no tenía que ser otra que mejorar mis marcas. Y no puede ser bajar un minuto o dos, hay que apostar fuerte. 

Así que las semanas van pasando. Por un lado ese sentimiento de que son pocos kms. Pero por otro lado, las series ya van haciendo pupita. Y el cansancio se nota igual al final de la semana. 

Estos son los entrenos de estas dos últimas semanas:

Semana 5
Lunes: Descanso
Martes: Pesas, abdominales, lumbares
Miércoles: 9'5 km a 5'
Jueves: 3k suaves+ 5km a 4'42+ 3k suaves
Viernes: Pesas, abdominales, lumbares
Sábado: 3kmCC+ Series: 2x7x300 a 1'09 + 2km CC
Domingo: 15'5 km a 5'08

Semana 6
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas, abdominales y lumbares
Jueves: 5km CC+ Series 8x800 entre 3'06-3'22 (lo mejor de la semana)
Viernes: 11km a 5'
Sábado: Pesas, abdominales y lumbares
Domingo: 18km a 5'07

La última tirada larga se hizo dura. No encontraba las sensaciones en ningun momento. Me notaba como si me fuese arrastrando y me notaba bastante agotado. Quizás era por las series que me dejaron algo tocado. A pesar de eso, en los últimos kms me noté algo mejor y me sorprendió rodar cerca de 5'.
La idea es hacer la Media Maratón de Macan de aquí a dos semanas y que me sirva como otra tirada larga más. Y luego en la Media del Puerto de las Palmas, ir a darlo todo.
A ver como son las sensaciones en los próximos entrenos!!

Semana 4, Plan Media Maratón

Las semanas van pasando. Y ya se va acercando el ecuador del plan de entrenamiento que me propuse. La diferencia que noto respecto al plan del Maratón, es que las series son un poco más fuertes. Pero los rodajes, me parecen poco. De hecho estoy haciendo más kms que los que indicaba el plan, porque quiero llegar con buen fondo a la carrera. 

Desde que he empezado el plan, no es que haya notado una mejora considerable. Quizás lo note el día de la carrera, o quizás no. Ya se sabrá en su momento. Lo que si estoy satisfecho es por el estado de forma. Me noto más rápido que el año pasado. De momento, la mayoría de los entrenos estoy rodando por debajo de 5' y eso hacía tiempo que no sucedía de forma prolongada. Las zapas están funcionando bien, y cuando corro, lo hago sin ninguna molestia. Así da gusto salir a enrenar!

Se celebran varias carreras proximamente, y yo voy con mis orejeras, totalmente ajeno a todo lo que está suceciendo, centrándome solo en el objetivo que me he planteado. Si a última hora me cuadra participar en alguna otra carrera, lo haré, pero tampoco me preocupa. 

Como siempre, lo más duro está siendo compaginar los entrenos con mis horarios de trabajo. Los días que entreno, no puedo dedicar mucho tiempo al entreno, así que no puedo hacer en el mismo día correr y gimnasia (abdominales, pesas y lumbares). Así que se acaba convirtiendo todo en un rompecabezas por el hecho de trabajar a turnos. Pero de momento lo llevo bastante bien. El cansancio hace mella, y las noches se notan. En la semana 4, no he hecho nada de gimnasia. A veces el cuerpo me pide desconectar un poco de la actividad física, y necesito que mi mente esté tranquila, sin horarios ni estrés. Así que decidí darme un respiro y sólo corrí. A pesar de ello, intento cumplir todo lo que puedo con el plan.

La semana 4 ha quedado de la siguiente manera:

Lunes: Descanso

Martes: 8'5km a 5'12

Miércoles: Descanso

Jueves: Fartlek 2km+ 3x(1+1)+ 2 k  a 4'58

Viernes: Series, 3km CC+ 2x7x300+ 1km CC  (Al final sólo hice 11 sereies)

Sábado: Descanso

Domingo: 14km a 4'56

 

Eso es todo amigos!!

Viernes:

Semanas 1 y 2. de entrenamiento. M.M.Puerto de las Palmas

Volvemos a la carga. Ya me encuentro de nuevo en otro plan de entrenamiento, esta vez para la Media Maratón de Fundación del Puerto de las Palmas. Se trata de un plan de 4 salidas a la semana, combinándolo con algo de gym. Es un plan de menos volumen de kms, pero a la vez es intenso.
Desde que acabé la Maratón, solo me he ocupado de salir a rodar distancias cortas, para mantener la forma. La maratón creo que me ha dado una buena forma, y el cuerpo lo ha asimilado. Lo noto en los rodajes que hago. Salgo con el  único objetivo de hacerme unos kms, y cuando me doy cuenta estoy llevando buenos ritmos, que antes me era difícil mantener.
En los últimos entrenos la media por km es de 5' y en el último día me salió a 4'51. Hacía bastante tiempo que no rodaba a ese ritmo y lo mantenía. Lo cual creo que es es una buena señal, de cara al objetivo que me he propuesto. Pero no me quiero venir arriba tan pronto, ya que estoy en el comienzo del plan. Pero bueno, mientras tanto, que dure!

La primera semana, del plan que me he buscado, es bastante tranquila. Hasta la segunda no empieza con las series. Como vi que había pocos kms, me marqué más kms y practicamente he hecho rodajes de 8 kms con tal de darle vidilla a las piernas. La semana quedó así:

Lunes: 8 km en 41'
Martes: Descanso
Miércoles: Pesas+abdominales+lumbares
Jueves: 7 kms en 35'
Viernes: Descanso
Sábado: 8 kms en 40'+ Pesas,abdominales y lumbares
Domingo: 8kms en 40'

La segunda ha cambiado en que un día he subido hasta 10 kms y otro tocarán series. En los rodajes cortos, sin buscarlo, me salió mejor ritmo que la anterior.

Lunes: 7kms a 4'59
Martes: Pesas+abdominales+lumbares
Miércoles: Descanso
Jueves: 7 kms a 4'51
Viernes: Pesas+abdominales+lumbares
Sábado: 10kms a 5'
Mañana domingo terminaré con las series. Nunca suelo dejar las series para el domingo, pero como son las primeras que hago en el plan y me parecían asequibles, y tambien porque no lo he podido combinar de otra manera quedarán así:
3 km CC+ 2x500+ 3x400+ 4x 200

Otra novedad es que he vuelto a cambiar de zapatillas. En pleno entrenamiento de la Maratón, me había comprado las Mizuno Wave Rider. Se suponía que eran una buena elección, ya que amortiguaba bastante el peso. Pero no me han convencido en absoluto. Desde los primeros días, noté que no corría muy cómodo. Y no me quise arriesgar. Aunque quedaban varias semanas para la maratón, no me dió tiempo a "domarlas". Y decidí correr la Maratón con las zapas viejas, las Adidas Glide Boost. Y se portaron fenomenal, y aguantaron la carrera. 

Tras la maratón salí a entrenar con las Mizuno, pero notaba que aunque pasaban las semanas, no me adaptaba a ellas. Y desde los primeros días tuve molestias en el Sóleo y gemelos. Así que no me quise complicar más. Si algo funciona, es mejor no cambiarlo. Me decidí a comprar de nuevo las Adidas Glide Boost. Las únicas zapatillas que han ido perfectas. Con las que he corrido kms y kms, y durante 4 meses no he sabido lo que era tener molestias, y no he tenido que hacer ni una visita al fisio. Y a la vista está. Ha sido calzarme las Adidas, y los ritmos han vuelto a ser buenos.
A ver si con la ayuda de las zapas, consigo mi nuevo objetivo!!
Nos vemos en las carreras!!