Mientras me acabo de recuperar, me ha dado por escribir esta entrada, sobre la imporancia de la hidratación al correr. Creo que fue el principal causante de que yo no acabase la Media Maratón, y el desencadenante del resto de dolencias que tuve.
El agua es una parte imporante de nuestro cuerpo. Supone el 85% de la sangre, el 80% de la masa muscular y una cuarta parte de la masa ósea. Es importante que el cuerpo mantenga el nivel de agua para que se puedan producir las reacciones químicas y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.
Cuando más agua se pierde, es cuando sudamos. Por eso es importante que bebamos lo suficiente antes, durante y después del ejercicio, para recuperar lo que hemos perdido. Al sudar tambien perdemos minerales.
A continuación explico como fue desencadenando las dolencias y lo peligroso que puede llegar a ser. Tras haber hablado con los médicos, y profesores de la escuela de masajes en la que estudio.
El día anterior de la carrera, había estado mal del estómago, quizás por los nervios de la carrera. La cuestión es que creo que eso ya fue el primer síntoma de que estuviese algo deshidratado. Al ser una carrera a las 9 de la mañana, y haber desayunado, pues quizás no tuve el tiempo suficiente de beber agua o haber bebido todo lo que me habría gustado. Tampoco quería salir lleno de agua por si me daba flato.
Si a eso le sumamos, el ponerse a sudar en la carrera y la temperatura, que no hacía frío precisamente, pues fue cuando me acabé de deshidratar. Por el esfuerzo físico, teniendo en cuenta que casi los 18 kms que corrí estuve corriendo a 4'50"-4'55", cuando yo en los entrenos había estado corriendo a 5'10"-5'15"... así que hubo un momento que notaba que las plantas de los pies me quemaban.
En los entrenos nunca me he llevado agua y no suelo beber en las carreras, solo intento beber lo suficiente antes y despues. Pero por lo que he explicado antes, no pude hacerlo en esta. Como esta era la primera vez que hacía una carrera tan larga, decidí que bebería algo. Supongo que no controlé bien, me la tiraba por la cabeza y lo que caía y algún trago pequeño. Pero la mayoría me la tiré encima, la cual cosa, no ayuda, pues eso no baja la temperatura del cuerpo, si no la ingerimos.
A parte del mareo y falta de equilibrio que tuve en los últimos segundos, por lo que me han contado los médicos lo que sucedió fue lo siguiente. La deshidratación puede provocar calambres, que es el dolor fortísimo que tuve en los pies por el esfuerzo y falta de agua. También tuve rotura muscular en general. Los restos de rotura muscular, se eliminan por el riñón. Los riñones hicieron un sobreesfuerzo. Al haber menos agua en el cuerpo, el corazón ha de bombear más rápido, para que el líquido que tenemos en el cuerpo, haga todo el recorrido por el cuerpo y llegue a todos sitios. Eso fue lo que me provocó la taquicardia ya cuando estaba en el ambulancia. Gracias a que mi corazón está sano, pudo bombear más rápido y rendir más en esos momentos en los que estuve bastante de "bajón" hasta llegar al hospital.
Conclusiónes: falta de agua y sobreesfuerzo, no son buenos amigos. A partir de ahora no forzaré tanto la máquina y procuraré tener más en cuenta lo del agua.
Estoy deseando ponerme las zapatillas y sentir el aire en mi cara para quemar el asfalto!! bueno, lo de quemar en buen sentido... el día que lo haga lo haré muy pero que muy tranquilón.
saludos!!!
