Plan Media Maratón, Semanas 7 y 8. Trabajo hecho.

El trabajo ya está hecho

Han sido 9 semanas de preparación para la próxima Media Maratón a la que me enfrentaré este domingo. Más esta semana de regalo, en la que haré poca cosa. Ha sido la primera vez que me preparo más a conciencia una Media Maratón. Y pase lo que pase el domingo, estoy más que satisfecho de los resultados. 

Como ya comenté en posts anteriores, no he dejado de tener la sensación de que eran pocos kms. Pero a medida que iba haciendo los entrenamientos, los resultados estaban ahí. 

En la Maratón, me centré en hacer kms y el ritmo medio era de 5'30. Esta vez me he centrado más en la velocidad, y pese a hacer alguna tirada larga, el ritmo ha acabado siento de 4'45-4'50. La diferencia es bastante considerable. 

Así quedaron las tres últimas semanas de preparación:

Semana 7:

Lunes: descanso

Martes: descanso

Miércoles: pesas, abdominales y lumbares

Jueves: intento de entreno 6 kms, abandonando por agotamiento

Viernes: 5kms+ Series 2x4x500m a 2'

Sábado: pesas, abdominales, lumbares

Domingo: tirada de 15kms a 4'51

Semana 8: 

Lunes: descanso

Martes: 9 kms

Miércoles: pesas, abdominales, lumbares

Jueves: 10 kms

Viernes: pesas, abdominales, lumbares

Sábado: tirada de 18kms a 4'52 (la mejor tirada larga que me haya salido nunca)

Domingo: descanso

Semana 9:

Lunes: descanso

Martes: pesas, abdominales y lumbares

Miércoles: 9kms a 4'40

Jueves: pesas, abdominales y lumbares

Viernes: 10kms a 4'49

Sábado: tirada de 15kms a 4'43

Domingo: descanso

En estos últimos días previos a la carrera, haré poco. Más bien intentanré recuperarme para llegar descansado a la carrera. Algún rodaje suave o fartlek y poco más. Quiero llegar a la carrera con hambre de kms, y espero pegarle otro pedazo de bocado a mi MMP! pondré toda la carne en el asador!!!

Nos vemos en el Puerto!!!!